周期劃分訓(xùn)練理論入門(mén)

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1、.周期劃分訓(xùn)練理論入門(mén)馬克·R·格魯蘇博士（美）一、前言在日常生活中，人們都在為眾多的活動(dòng)制訂計(jì)劃，并且發(fā)現(xiàn)通過(guò)制訂專門(mén)的計(jì)劃能夠使這些活動(dòng)進(jìn)行得更加滿意和順利。例如，在假日駕車旅行走親訪友需要查看交通圖決定最佳路線、繞過(guò)正在建設(shè)或可能耽擱行程的路段、選擇最佳?？空荆ㄟ^(guò)夜旅館、餐館等），以及決定旅行路程和時(shí)間等。其它常見(jiàn)的計(jì)劃例子包括教師制訂的日常授課計(jì)劃和單元計(jì)劃、公司制訂的商務(wù)計(jì)劃，以及學(xué)生為滿足他們專業(yè)學(xué)習(xí)和研究需要所選擇課程的學(xué)習(xí)計(jì)劃。上述的情況都具有一些共同特征，包括：具有明確的最終目標(biāo)、了解或能夠確定中間環(huán)節(jié)、達(dá)到最終目標(biāo)的

2、方式不只一個(gè)，以及人在執(zhí)行計(jì)劃過(guò)程中需要監(jiān)控、并且能夠調(diào)整許多細(xì)節(jié)。在人們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的努力過(guò)程中，精心計(jì)劃的價(jià)值和效能已經(jīng)得到廣泛地認(rèn)識(shí)。當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)在為全年最重要的比賽取得最佳成績(jī)而努力的過(guò)程中，計(jì)劃的用途和必要性就愈加明確了。為比賽成功制訂出一個(gè)計(jì)劃，要比靠運(yùn)氣取得最佳成績(jī)，或在最重要的比賽前或后達(dá)到最佳成績(jī)，具有更加理想的結(jié)果。認(rèn)識(shí)到擁有一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃極其重要，就必須在訓(xùn)練過(guò)程開(kāi)始前制訂計(jì)劃。對(duì)于計(jì)劃訓(xùn)練過(guò)程的需要并不是一個(gè)新概念，但直至今日在許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教練員和運(yùn)動(dòng)員中仍然沒(méi)有得到足夠的重視。在田徑運(yùn)動(dòng)各個(gè)年齡組，從青

3、少年到奧運(yùn)選手和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員中，這種情況仍然存在著。訓(xùn)練周期劃分，是在田徑運(yùn)動(dòng)中以取得最佳培養(yǎng)效果和成績(jī)能力為目標(biāo)，所進(jìn)行計(jì)劃過(guò)程的專門(mén)理論。這種理論起源于蘇聯(lián)，由L.P.馬特維也夫最早提出(1965)。從那時(shí)以后，許多文章和書(shū)籍都對(duì)制訂訓(xùn)練計(jì)劃的價(jià)值，以及基礎(chǔ)理論進(jìn)行了闡述，包括博姆帕(1983,1987,1988,1990,1994)，弗里曼(1990)，奧佐林(1971)和海爾(1981,1982)。最近，沃霍爾尚斯基發(fā)表了一些對(duì)訓(xùn)練周期劃分理論的批評(píng)文章(1999,2002)，而弗里曼也提出了支持訓(xùn)練周期劃分理論的觀點(diǎn)作為回應(yīng)(1

4、999,2002)。訓(xùn)練周期劃分方法運(yùn)用到田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中（田賽項(xiàng)目和徑賽項(xiàng)目、越野跑和長(zhǎng)跑），包括從對(duì)一次訓(xùn)練課到四年的全部奧運(yùn)會(huì)周期，甚至運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯的專門(mén)word教育資料.計(jì)劃過(guò)程。本問(wèn)將提出訓(xùn)練周期劃分理論的概念、解釋相關(guān)術(shù)語(yǔ)，以及在一年的訓(xùn)練中如何運(yùn)用這些概念（典型地說(shuō)，時(shí)間段與日歷年并不完全一致）。這些概念可以擴(kuò)展到覆蓋整個(gè)奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練周期或運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練生涯。訓(xùn)練周期劃分不難理解，但包含了許多術(shù)語(yǔ)和概念。所以，可能需要重復(fù)閱讀幾遍本文的各個(gè)部分才能充分理解這些提出來(lái)的概念。二、訓(xùn)練周期劃分概述一個(gè)年度訓(xùn)練計(jì)劃覆蓋了整個(gè)一年的

5、訓(xùn)練，它把一年時(shí)間分為更小的單位時(shí)段，在每個(gè)時(shí)段都有專門(mén)的名稱和目的。在術(shù)語(yǔ)的運(yùn)用上，所代表的時(shí)間從最長(zhǎng)到最短，包括：大周期、訓(xùn)練時(shí)期、訓(xùn)練階段、中周期、小周期、訓(xùn)練課和訓(xùn)練單元(博姆帕1983,1990,1994)。當(dāng)你從它們代表的時(shí)間從最長(zhǎng)到最短讀到這一系列術(shù)語(yǔ)時(shí)，就要注意和優(yōu)化自己所采用的訓(xùn)練活動(dòng)。表1包含了訓(xùn)練周期劃分過(guò)程中采用的術(shù)語(yǔ)，并表明了它們之間的關(guān)系。表1訓(xùn)練周期劃分的術(shù)語(yǔ)及其相互關(guān)系（引自弗里曼1990，1996）訓(xùn)練周期劃分術(shù)語(yǔ)生涯運(yùn)動(dòng)生涯時(shí)期年齡組中學(xué)大學(xué)公開(kāi)賽健將四年周期奧運(yùn)會(huì)奧運(yùn)會(huì)二年周期世界錦標(biāo)賽世界錦標(biāo)賽訓(xùn)

6、練年度全國(guó)錦標(biāo)賽全國(guó)錦標(biāo)賽大周期越野跑室內(nèi)田徑賽室外田徑賽訓(xùn)練時(shí)期準(zhǔn)備期比賽期過(guò)渡期訓(xùn)練階段一般準(zhǔn)備專門(mén)準(zhǔn)備前期比賽主要比賽附加比賽中周期強(qiáng)化恢復(fù)減量提高強(qiáng)度小周期第一周第二周第三周訓(xùn)練課周一下午周四上午周四下午周五上午周五下午周六上午訓(xùn)練單元準(zhǔn)備活動(dòng)專門(mén)練習(xí)訓(xùn)練課主要部分整理活動(dòng)伸展練習(xí)分單元肌肉超等長(zhǎng)收縮練習(xí)技術(shù)力量練習(xí)跑步分單元間歇練習(xí)法特萊克練習(xí)重復(fù)練習(xí)長(zhǎng)距離跑計(jì)時(shí)跑word教育資料.（一）大周期一個(gè)大周期一個(gè)單獨(dú)的賽季（或比賽高峰），可以是任何時(shí)間長(zhǎng)度，直至一個(gè)完整的日歷年度，這取決于賽季是如何確定的。與每個(gè)大周期有關(guān)的是一系

7、列訓(xùn)練目標(biāo)，包括：l比賽目標(biāo)l成績(jī)目標(biāo)l身體準(zhǔn)備目標(biāo)l心理準(zhǔn)備目標(biāo)l技術(shù)準(zhǔn)備目標(biāo)l戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備目標(biāo)(博姆帕1983,1990,1994)在一個(gè)訓(xùn)練年度或一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的比賽生涯中，每一個(gè)訓(xùn)練大周期的訓(xùn)練總目標(biāo)，必須致力于達(dá)到這個(gè)訓(xùn)練年度或運(yùn)動(dòng)員比賽生涯的比賽和成績(jī)目標(biāo)。每個(gè)賽季的大周期又可分為三個(gè)訓(xùn)練時(shí)期：l準(zhǔn)備期l比賽期l過(guò)渡期(博姆帕1983,1990,1994)例如，一位中學(xué)或大學(xué)長(zhǎng)跑選手的訓(xùn)練年度可以分為兩個(gè)大周期（賽季）：越野跑大周期和田徑大周期，每個(gè)大約持續(xù)半年。越野跑大周期從七月至十一月，田徑大周期從十二月到六月。這種劃分構(gòu)成了完

8、整的訓(xùn)練和比賽計(jì)劃，在兩個(gè)賽季中的當(dāng)?shù)乇荣?、州比賽、區(qū)域比賽和全國(guó)錦標(biāo)賽上達(dá)到最佳成績(jī)。注意采用這種方法時(shí)必須降低室內(nèi)田徑比賽的重要性，而要把重點(diǎn)放在冬季幾個(gè)月的準(zhǔn)備期訓(xùn)練上（如基礎(chǔ)訓(xùn)練和一般身體訓(xùn)練等），