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《吳氏33式太極拳譜與意念穴位圖.doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、33式太極拳拳譜與穴位圖——整理人謝鬼太極拳的八方線和圓周度數(shù)：假定人在中央面南而立。東、南、西、北（實(shí)線）為四正方向；東北、東南、西南、西北（虛線）為四隅方向。一周＝360°?。?80°?。?0°?。?5°?。?2.5°步型（大約共10種）：1、自然步：兩腳并立，腳尖相齊，兩腳中間距離約為一個(gè)立腳。如無極式初站時(shí)的步法，及合太極收勢時(shí)后的步法。2、平行步：兩腳并立，腳尖相齊，兩腳外緣之間距離約與本人肩寬。如起式第二動(dòng)開步后步法。3、弓步：前膝蓋與腳尖上下對正，膝左、右側(cè)與腳大、小趾對正，勿前閃或左右歪斜正，勿向前
2、閃或左右歪斜，后腿彎舒直，后腳跟要蹬直，后腳掌要全部虛著地（正隅步皆如此）。按距離分：前腳跟和后腳尖正弓步：一腳長一腳寬隅弓步：半腳長一腳半寬從度數(shù)看：前、后腳腳尖或前、后腳腳跟正弓步：約30°（），外形象“日”隅弓步：約45°（），外形象“曰”4、坐步：尾閭對后腳跟，前腳腳跟虛著地，腳尖上翹，腿略彎。如攬雀尾第一動(dòng)，左右隅步摟膝第一動(dòng)。5、騎馬步（馬襠步）：兩腳并列分開，兩腳尖微向外斜（小丁八步），中間距離約為兩腳長，兩腿彎曲，身在兩腳之正中蹲坐，重心平均在兩腳。如斜單鞭第二動(dòng)；扇通背第二動(dòng)。6、虛丁步：右腳橫置
3、，右腿直立；左腳尖虛著地，左腳跟靠于右腳里側(cè)，左腿膝部彎曲，形如丁字形。如海底針。7、順步：弓左膝，左掌前按，或弓右膝，右掌前按，皆為順步，如撲面掌第二動(dòng)。8、一字步：兩腳一前一后（弓步或坐步），前腳里側(cè)與后腳里側(cè)在一條直線上，如上步七星。9：倒八字步：兩腳左右分開，一虛一實(shí)，兩腳腳尖斜相對，兩腳腳跟微向外開，如倒八字形。如攬雀尾第8動(dòng)10、仆步：兩腳腳尖均向前方，平行分開，兩腳中間距離約為兩腳長（與騎馬步同），右腿弓膝，身向右腿下坐，腰須豎直，左腿舒直，左腳掌全部虛著地，重心在右腳。如：下勢之步法。33式太極拳拳
4、譜：（114動(dòng)）無極式1、起式（4動(dòng)）2、攬雀尾（8動(dòng)）3、斜單鞭（2動(dòng)）4、提手上式（4動(dòng)）5、白鶴亮翅(4動(dòng))6、摟膝拗步(12動(dòng))7、手揮琵琶(2動(dòng))8、進(jìn)步搬攔捶(4動(dòng))9、如封似閉（2動(dòng)）10抱虎歸山（4動(dòng)）11十字手（2動(dòng)）12隅步摟膝（4動(dòng)）13肘底看捶（2動(dòng)）14倒攆猴（4動(dòng)）15海底針（2動(dòng)）16扇通背（2動(dòng)）17野馬分鬃（6動(dòng)）18玉女穿梭（8動(dòng)）19云手（4動(dòng)）20左探馬（2動(dòng)）21右分腳（4動(dòng)）22右探馬（2動(dòng)）23左蹬腳（4動(dòng)）24右打虎式（2動(dòng)）25下勢（2動(dòng)）26金雞獨(dú)立（4動(dòng)）27上
5、步七星（2動(dòng)）28退步跨虎（2動(dòng)）29回身撲面掌（2動(dòng)）30轉(zhuǎn)身擺蓮（4動(dòng)）31右彎弓射虎（2動(dòng)）32抱虎歸山（4動(dòng)）33合太極（2動(dòng)）動(dòng)作解說無極式：自然步，身心虛靜，周身松力，頭頂正直，舌尖抵上鄂；兩眼平遠(yuǎn)視；兩臂下垂，掌心向內(nèi)，指尖下指，意在兩掌的指尖，重心平均在兩腳一、起式（4動(dòng)）1左腳橫移：拱形移重心，想鼻尖找右腳大指大墩穴（通肝）；想尾閭骨對腳后跟、全身重心集于右腳；想右手小指于右腿外側(cè)十公分處指地；眼神往遠(yuǎn)了看，這腳才開，左腳大趾虛著地不要著力。兩腳寬度與兩肩相同。眼向前、平、遠(yuǎn)看；意在兩掌指尖。2兩
6、腳平立：想小手指指肚往右腳跟的外側(cè)指地，這時(shí)候左腳大趾著地，然后再想無名指，往小指那去，二趾著地……依次，想手心腳心著地，想掌跟腳后跟就著地。左腳漸漸落平，重心平均在兩腳，視線與意均不變。現(xiàn)在能感覺到喘一口很痛快的氣。這時(shí)候感覺到很輕松舒服愉快，兩腳如樹置地生根，這是第二動(dòng)的感覺。3兩碗前棚：不想抬胳膊、想十指指尖指指地，這個(gè)手就悠悠蕩蕩的（大拇指引領(lǐng)）；至大約30°再想指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起來了（食指引領(lǐng)旋掌），與肩同寬、高；這個(gè)勁就是太極勁。正確的感覺是什么呢？姿勢合適的話感覺想東西吃，空的，像
7、現(xiàn)在吃完飯，做這個(gè)姿勢一對，還想吃，得有這個(gè)感覺。本式也可以意在兩腕。4兩掌下采：意念想外勞宮（手背）時(shí)這手自然下落（手心有突出之意，手指有舒展之意）。到肚臍（神闕）時(shí)再想手心（好似浮在水上）下采至極度時(shí)自然向后收斂、屈膝：想兩肘朝后，再想肩井穴（坐電梯似的下去了），一直到手大指落在風(fēng)市穴，指尖朝前，再收收小腹、提頂、松腰、溜臀，膝蓋與腳尖成垂直線為度。眼神平視前方，意在掌心，這時(shí)候感覺到大腿是熱的、小腿是脹的。歌訣： 太極起式精神斂 虛領(lǐng)頂勁成自然 抬起雙臂松無滯 調(diào)和呼吸守丹田 寓意對手取外線
8、 立肘上朋沾其腕 雕弓直放轉(zhuǎn)腰斜 雙風(fēng)貫耳取效難二、攬雀尾（8動(dòng)）1左抱七星：意念想松左肩、找右胯（肩與胯合），鼻子尖再找腳大指，一直到尾閭骨對正腳后跟；下面想左肘的曲池穴（墜肘），這個(gè)右腿的陰陵泉就動(dòng)。再想左肘的少海穴，從外側(cè)想，這時(shí)候手大指指甲蓋對正鼻子尖；然后再想手心、朝后想少商穴，對正鼻子：再把中指無名指一貼，這時(shí)右手就起來了（陽掌找陰掌陰陽
