吳氏太極拳拳譜(三十式)

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1、吳氏太極拳拳譜（三十式）吳氏太極拳拳譜(三十式)殷月明2007年4月于上海說明：一、本拳譜是通過參加上海貝爾阿爾卡特公司工會太極拳協(xié)會組織的“吳氏太極拳初級培訓(xùn)班”學(xué)習(xí)，并根據(jù)教練周中福的教學(xué)內(nèi)容整理而成。二、在整理過程中，參考了人民體育出版社出版，由徐致一編著的《吳氏太極拳》一書。本拳譜所使用的圖和式樣也取自該書。三、本拳譜僅用于拳友之間的交流切磋和練拳之用。四、2006年9月第二稿，采納吳曉春的意見后的修改稿。2007年4月第三稿，根據(jù)中級班學(xué)習(xí)心得整理完善，并增加每動的意念。1吳氏太極拳拳譜（三十式）第一章、吳氏太極拳簡介太極拳是集娛樂、健身、技擊三位

2、一體的體育運(yùn)動，既豐富人們業(yè)余生活，陶冶情操，又能提高自身保護(hù)能力。吳氏太極拳特點(diǎn)（風(fēng)格）：輕靈柔化，松靜自然，川字步型，斜中寓正，手不過頭。太極拳要領(lǐng)：心靜體松，動作柔和，輕靈沉穩(wěn)，意動勢隨，虛實分清，剛?cè)嵯酀?jì)，連綿不斷，動中求靜，陰陽合一。吳氏太極拳拳譜(三十式)名稱：1、太極起勢2、攔雀尾3、單鞭4、提手上勢5、白鶴亮翅6、摟膝拗步7、手揮琵琶8、上步搬攔捶9、如封似閉10、倒攆猴11、斜飛12、海底針13、扇通背14、云手15、左右分腳16、轉(zhuǎn)身蹬腳17、雙峰貫耳18、野馬分鬃19、玉女穿梭20、下勢21、金雞獨(dú)立22、退步跨虎23、迎面掌24、轉(zhuǎn)身

3、擺蓮腳25、彎弓射虎26、上步迎面掌27、翻身劈身捶28、上步攔雀尾29、單鞭30、收勢合太極。2吳氏太極拳拳譜（三十式）與《吳氏太極拳》一書中的圖譜對照：A：本書中圖譜使用的代碼B:：《吳氏太極拳》一書中圖譜使用的代碼ABABAB圖1圖1圖26圖26圖51圖88圖2圖2圖27圖37圖52圖89圖3圖3圖28圖39圖53圖90圖4圖4圖29圖41圖54圖91圖5圖5圖30圖42圖55圖6圖6圖31圖43圖56圖93圖7圖7圖32圖44圖57圖94圖8圖8圖33圖52圖58圖95圖9圖34圖53圖59圖105圖10圖9圖35圖56圖60圖106圖11圖10圖3

4、6圖57圖61圖107圖12圖11圖37圖58圖62圖108圖13圖12圖38圖59圖63圖109圖14圖15圖39圖60圖64圖110圖15圖13圖40圖61圖65圖111圖16圖14圖41圖62圖66圖112圖17圖17圖42圖74圖67圖113圖18圖18圖43圖80圖68圖114圖19圖19圖44圖81圖69圖115圖20圖20圖45圖82圖70圖116圖21圖21圖46圖83圖22圖22圖47圖84圖23圖23圖48圖85圖24圖24圖49圖86圖25圖25圖50圖873吳氏太極拳拳譜（三十式）第二章、練拳前的準(zhǔn)備在練拳前，在思想和身體兩個方面做好

5、準(zhǔn)備工作，以便收到更好練拳效果。1、身體上的準(zhǔn)備虛領(lǐng)頂勁，涵胸拔背，氣沉丹田，尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸，沉肩墜肘，松腰垂臀，裹襠含腚?？枰郫B，縱之于膝，蹬之于足。2、思想上的準(zhǔn)備傳統(tǒng)練法是“心”的運(yùn)動，概括為“靜、輕、慢、切、恒”五個方面：1靜-目的為了全身放松，意念暢通。2輕-用意不用力，運(yùn)動靈活。3慢-掌握練拳方法，動作貫串，連綿不斷，前后連接，內(nèi)外納新變化等配合。4切、恒-練拳要切實研究，根據(jù)拳理下功夫，持之以恒，不可間斷，必有收獲。其次是根據(jù)練拳者的體質(zhì)、工作和時間“定量”鍛煉。4吳氏太極拳拳譜（三十式）第三章、拳式圖解1、、、太極起勢動作一

6、（預(yù)備式，面南站立）：靜心站著，身體正直，勿挺胸，眼向前注視一丈遠(yuǎn)處地面；兩肩放松，兩臂自然垂直，指尖向下，手背向外（用垂掌），置于兩腿旁；兩腳平行步（即兩腳平行站立，腳尖均向前，間隔距離為一腳寬，兩腳外緣與肩同寬），兩腿直立，膝蓋不要挺出。意在全身放松，氣沉丹田。目視前方。動作二（兩碗前掤）：兩手慢慢以食指引導(dǎo)，向前向上平舉起（掤起）。兩腿仍然保持直立不變，兩手保持與肩同寬。在掤起的過程中，兩手由虎口向前，漸漸變?yōu)榛⒖谙鄬?，使兩手慢慢變俯掌（即左右手同時內(nèi)旋），俯掌到位時手指微上翹。兩手高度與肩同高。意圖1在兩腕，目視前方。動作三（兩掌下采）：兩肘慢慢下移

7、，并帶動兩手向下平移。手勢保持俯掌不變，兩腿仍保持直立。兩手一直下移到動作一開始的位置，即兩臂自然垂直兩側(cè)，但此時手背是向前的，如圖1。意在掌心，目視前方。動作四（左抱七星）：兩膝松力，慢慢屈膝下蹲，同時，兩手各沿左、右前方45°慢慢伸出，置于兩胯旁。（注：下蹲時，兩膝不得超出腳尖，收臀、圓襠，含胸、拔背、提頂、吊肛，身體中正）。然后，重心慢慢移到右腳，同時由食指引導(dǎo)兩手平舉提起；當(dāng)兩手平舉提起到接近與腰同高時，兩手向圖2圖2側(cè)面5吳氏太極拳拳譜（三十式）內(nèi)劃圓弧，將手置于胸前，左手在外，右手在內(nèi)。左手高、右手低，左手外旋變?yōu)閭?cè)掌、掌心向里，拇指尖與鼻尖正對

8、并要一般高，其余四指尖指向西南斜向上，右手變?yōu)榱⒄疲?/p>