緊張與不良情緒的調(diào)適.doc

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1、緊張與不良情緒的調(diào)適情緒與心理健康關(guān)系密切，情緒狀態(tài)會對心理健康產(chǎn)生影響．消極的極端的情緒反應(yīng)往往使人的能力降低。當你剛剛看完過于興奮的電影，往往不能立即進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。情緒在生活中影響著人的思想和行為，也影響著認識和學(xué)習(xí)過程。認識過程是學(xué)生掌握知識的重要過程，它依賴于許多方面的因素，諸如教育手段、教育環(huán)境、學(xué)習(xí)自我狀態(tài)以及所要認識的具體事物。良好地認識外界，掌握知識，必須要有良好的心理準備，而這種心理準備必須在良好的情緒狀態(tài)下才能實現(xiàn)。人們發(fā)現(xiàn)，激情狀態(tài)下認識范圍狹窄，能力降低，同時還會出現(xiàn)一系列的

2、生理反應(yīng)，如心跳加快，肌肉緊張等，這些都將影響心理活動。良好的學(xué)習(xí)方法是心理健康的一個表現(xiàn)，而積極學(xué)習(xí)、有效記憶，必須在良好情緒下才能產(chǎn)生。注意調(diào)節(jié)個體與環(huán)境間的關(guān)系，使自身不是處于一種緊張的應(yīng)激狀態(tài)下，否則，被動、機械地學(xué)習(xí)，臨考突擊，則事倍功半，造成精神上的過度緊張和體力上的巨大消耗，對身心健康也不利。情緒變化往往伴有呼吸、瞄電、心血管及腺體的活動，情緒長時期處于不佳狀態(tài)，必然導(dǎo)致生理上的不良變化，引發(fā)心身疾病。國外有的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)長期處于焦慮、緊張狀態(tài)的大白鼠會產(chǎn)生實踐性神經(jīng)官能癥，而其條件反

3、射的速度也遠遠不如正常的大白鼠。消化系統(tǒng)活動對情緒反應(yīng)較敏感，在低落情緒狀態(tài)下，生理活動減弱，胃液分泌相應(yīng)減少，結(jié)果是不思飲食。如果長期處于緊張、焦慮狀態(tài)，就會產(chǎn)生胃潰等疾病。一個具有良好修養(yǎng)和受過良好教育的人，不會因為他人對自己的誤解而悔恨，而會心平氣和地對待矛盾，妥善處理同學(xué)間的沖突，即使遇到過分的不公平對待，也不會大動干戈，鋒芒相對。一旦出現(xiàn)了不正常的情緒反應(yīng)，我們可以通過自我調(diào)適的方法使它們得以消除，而不使其演變成為一種不合理的、不恰當?shù)男袆觼?。對不良情緒進行調(diào)適的方法是：一、敞開心扉。一旦

4、自己精神緊張、情緒困惑，不要保密、沉默，應(yīng)該去找一個能給你幫助的人交談。在雙方坦率、真摯的交談后，你會發(fā)現(xiàn)．你不像以前那樣緊張，壓力減少了。’二、現(xiàn)實地面對生活。人并不是總生活在順境之中，這就要求自我追求與現(xiàn)實生活取得和諧，將那些你能完成的事情做好，重新估計你認為不能實現(xiàn)的目標。三、改善與他人的關(guān)系。要學(xué)會設(shè)身處地的為別人著想，同學(xué)之間應(yīng)該保持良好的關(guān)系，不要對別人期待過多。注意團結(jié)，使別人容易與你相處，不要因為你的緊張焦慮和擔(dān)憂而影響同他人的相處。四、使興趣廣泛起來。廣泛的興趣，會使生活豐富多采，

5、容易擺脫過于緊張的困擾。實踐證明，興趣廣泛的人總比興趣狹窄的人更容易、更有效地自我調(diào)節(jié)情緒。興趣的產(chǎn)生在于你對某些事物采取的態(tài)度。一些同學(xué)認為某些課程是乏味的，但如果集中精力學(xué)習(xí)，就會覺得這些課程又比較有趣了。我們主張業(yè)余時間里，從事些科技、體育、文學(xué)、藝術(shù)、音樂、舞蹈等活動，這會使你在日常的工作學(xué)習(xí)之后情緒得到放松。五、培養(yǎng)自己對外界事物的正確認識和反應(yīng)。外界刺激以各種方式作用于感官，人們對外界刺激的不適應(yīng)就會形成不良的情緒，而適應(yīng)則不會產(chǎn)生不良情緒。例如，一名學(xué)生可以在吵鬧環(huán)境中集中注意力學(xué)習(xí)，

6、而不對噪聲產(chǎn)生反應(yīng)，這是一種良好的適應(yīng)外界刺激的心理適應(yīng)能力?？傊で榫w是一個復(fù)雜的心理過程，好的情緒是推動學(xué)習(xí)、工作的動力。因此，在學(xué)習(xí)實踐中，要培養(yǎng)好的情緒，發(fā)揮好的情緒，調(diào)節(jié)不良情緒。