籃球基本功訓(xùn)練方法.doc

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1、籃球基本功訓(xùn)練方法一運(yùn)球/過人。（1-5的關(guān)于控球，6是關(guān)于變向和突破）1，練球感，拿球圍著你的身體、雙腿繞，左手到右手，右手到左手。其實方法很多，兩手柔球也可以練球感、球在胳膊上滾、把球拋到空中再接住。。。都可以，可以一邊看電視一邊玩。簡單。2，對墻拍，要讓你感覺球一直粘在手上，可以先在地上找那種感覺，左右手都練。稍難，特別是左手，得慢慢練。3，坐在小凳子上，伸出一條腿，或者在地上畫一道線，把球腿/線的左右兩邊來回拍，盡量做到每邊只拍一下，左右手都練。難，也是左手不好拍。4，拍球繞著自己的身體，左腿、右腿或者兩條腿，順時針、逆時針，左

2、、右手。最難，慢慢來吧。4，打球的時候，隨時注意用身體和另一只手擋住防守你的人，重心放低，不要害怕被人斷，大不了你把球保住。5，你開始的時候不一定學(xué)會用左手把球運(yùn)的很溜，但是你一定得學(xué)會很熟練的用左手把球拍到右手，右手到左手。這樣大大減少你被斷球的幾率。6，運(yùn)球變向a。不用注意任何事情，所有人都會，就是直接把球從左手拍到右手，右手到左手，而且可以稍微翻腕，一般沒人說你。這個是控球最核心的東西，上邊練習(xí)的5個點(diǎn)都是為了這個，每個人都能練的很熟練。熟練后，眼睛不用看球，稍微有點(diǎn)速度和身體，招呼隊友上來給你做一次擋差，很容易過人。這種方法的效

3、果和轉(zhuǎn)身運(yùn)球是一樣的，但是要簡單的多，半場一般練會轉(zhuǎn)身上籃和轉(zhuǎn)身投籃就可以了。7，運(yùn)球變向b。彎腰，手伸直，把球在左右手中互相拍，一般是正面一對一，不讓或很少讓隊友擋差，靠作假動作突破時使用。很多人都喜歡練這個，覺得這個很酷，往往忽略了a方法。其實這樣做非常消耗體力，它比一次簡單的擋差過人難的多，在一場NBA的比賽中，沒有或很少會有這樣的一對一。身體素質(zhì)不好的人練了也不能靠它突破。建議玩玩這個動作就可以了，不要老想在比賽中使用，真的很累。8，總結(jié)。a只有把球向前帶才能過人，原地拍永遠(yuǎn)不能。b別把過人看的很復(fù)雜，一個簡單的擋差很容易就過掉

4、你的防守者。c運(yùn)好球需要多多多多多多練習(xí)。d多用你的后背和非控球手擋住防守者。f眼睛看人NOT看球。g花式運(yùn)球是供人欣賞的，也只是供人欣賞的。二傳球。1，停球的時候，有一只腳可以動，一般是左腳為軸，右腳動，轉(zhuǎn)動身體?？梢允鼓憧吹礁蟮拿娣e，找到隊友。2，盡量不要在籃下停球。3，盡量不要跳起來傳球。4，不要專門訓(xùn)練花哨的傳球，打多了自然就會了。5，有傳球意識，就是你想要傳球，你感覺助攻隊友也很爽，這個東西有些人永遠(yuǎn)都練不好，有些人天生就會。。。6，有會跑位的隊友。7，有會擋差的隊友。8，想把球傳好必須得在比賽中鍛煉，希望你能說服自己不投籃

5、，而是傳球。9，總結(jié)。前4點(diǎn)關(guān)于不要傳球失誤，練好它；后邊是關(guān)于傳好球，得慢慢領(lǐng)悟。三體能。1，跑步，帶球跑。請參考前邊運(yùn)球的“運(yùn)球變向a”，把球拍到身體前方大約2米處，左右手互拍，go。2，游泳。3，打半場其實不要你有怎么怎么好的體能，累的時候多傳球。你現(xiàn)在還有點(diǎn)小，等你再長幾歲，體能和身體都會增長。四彈跳。1，我很負(fù)責(zé)任的告訴你，天賦占很大一部分，后天訓(xùn)練收益偏少。聽哥一句話，別練。如果你非要練：a蛙跳。b地上畫線，左右蹦。c用力蹬腿弓步跑。d綁沙袋跑。d30厘米的臺階蹦上蹦下（具體做幾組我忘了，我就練幾天）2，其實就三個地方得用彈

6、跳，a是封蓋。不要老想著把別人投出去的球搧下來，可以練別人投籃的時候封眼睛，既封到眼睛，又不碰到人。知道巴蒂爾怎么防科比的嗎，恩。b搶籃板。需要意識、卡位、身高、彈跳、運(yùn)氣。yousee彈跳只是其中一項而已。c跳投。我覺得跳投是一個節(jié)奏的問題，當(dāng)你想跳得更高投籃來躲避別人的封蓋的時候，其實你已經(jīng)很被動了，說明防守者已經(jīng)干擾到你的投籃（籃下轉(zhuǎn)身跳投除外）五投籃。1，手型。在書上，視頻中都有教這個，你可以看看，盡早確定手型，不要改。2，壓腕。用手腕把球撥出去。練方法：把球撥向空中，直上直下，甚至往后撥，慢一點(diǎn)，用手指體會整個過程3，力量。你

7、得能把球投到籃圈那。經(jīng)常投籃就能練手腕的力量，不要用胳膊頂出去，要用手撥，前期的時候先在離籃圈很近很近的地方投，再慢慢遠(yuǎn)離籃筐。4，準(zhǔn)度?。?！我的方法是把投籃手向內(nèi)靠（右手向左側(cè)靠），左手扶著球，讓眼睛，小臂，籃圈（標(biāo)準(zhǔn)的是看籃圈前沿，但我老是看后沿）在一個面上，投出去，手指指向籃筐別放下來（標(biāo)準(zhǔn)的是食指指向籃筐，喬丹是中指，我是食指+中指）。你想象一下：你的前方5米處放一個蘋果，你右手拿一個鞭子，把鞭子放在你面前，眼睛，小臂，蘋果在一個面上，揮動小臂把蘋果劈開，你肯定會保持鞭子硬的部分指向蘋果，這樣更準(zhǔn)。是的，和投籃很像。5，練習(xí)。雷

8、阿倫練習(xí)一天可以投幾千次籃球，他的肌肉已經(jīng)固定住看，根本不需要調(diào)整，可以拿起來就投，1秒鐘之內(nèi)把球投出去。我們業(yè)余的肯定做不到，其實你不用瘋狂的練習(xí)投籃，腦子里想整個投籃過程，也是一種練習(xí)。或者空手慢慢做幾