籃球基本功訓(xùn)練方法.pdf

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1、籃球基本功訓(xùn)練方法（自學(xué)寶典）作者：CarlosZ提交日期：2006-5-214:07:00籃球基本功訓(xùn)練方法（自學(xué)寶典）籃球控球技巧技巧練習(xí)1.持球使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。2.軀干盤球?qū)⑶蚍旁谘H盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然後做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。3.頸部盤球?qū)⑶蜓刂i部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。4.單腳盤球兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。5.跨下前後拋球兩腳分開同時(shí)重心放低。將球

2、從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。6.膝部盤球兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。7.跨下８自行盤球這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。提升投籃命中率—再談投籃練習(xí)方法前次提及提升投籃命中率的要點(diǎn)之后，有些網(wǎng)友只看片面之語就直截了當(dāng)?shù)囊蕴毒毩?xí)，每天投進(jìn)500個(gè)之多，在了解事實(shí)之后，唯恐網(wǎng)友誤解，因此，特再撰寫此文說明，若可能范圍您們可以參考運(yùn)作，。一、原地空手動(dòng)作：先做空手的動(dòng)作練習(xí)，當(dāng)然

3、要了解動(dòng)作要領(lǐng)；約略十天。file:///F

4、/文學(xué)/籃球基本功訓(xùn)練方法.txt[2010-9-2512:46:31]二、原地籃下擦板投籃：在籃下一步位置，依據(jù)投籃要領(lǐng)投擦板球；約略十至二十天，若動(dòng)作較合理才可進(jìn)一步晉升到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。三、中距離投籃并攝影：在禁區(qū)在線的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習(xí)，此時(shí)是以投空心球?yàn)闇?zhǔn)，并以V8拍下動(dòng)作(最好再拍正面、左右兩側(cè)、背面等十二至十六張照片)，若有旁人或教練，在投籃時(shí)提醒動(dòng)作要領(lǐng)正確與否；最后再以V8拍下較合理或正確動(dòng)作，每天最少投籃進(jìn)30個(gè)以上(最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點(diǎn))；此時(shí)需要統(tǒng)計(jì)命中

5、率，并沒有時(shí)間限制說要練幾天，而且能說出每一個(gè)不進(jìn)的理由，若沒有達(dá)到連續(xù)五天都有八成以上命中率，則不能晉升下階段；每兩天要看一次錄像帶約十分鐘，把相片擺在書桌前或臥室墻壁。四、近距離接球跳投：以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點(diǎn)之位置練習(xí)；也必須能說出每一個(gè)不進(jìn)的理由，若沒有達(dá)到連續(xù)五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下階段，此階段要再拍V8乙次，也是每兩天要看一次錄像帶約十分鐘。五、運(yùn)球兩步急停跳投：以運(yùn)球兩到三步為原則，然后急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球；其余同上，并要連續(xù)五天，都有六成以上命中率。六、各式運(yùn)球過人急停跳投：在前述四點(diǎn)各置放一障礙物，以各

6、式運(yùn)球模擬過人急停跳投；同樣要連續(xù)五天以上，都有五成以上命中率；此時(shí)要增加投籃次數(shù)到投進(jìn)100個(gè)。七、防守下的接球過人急停跳投：含運(yùn)球過人，或者直接去斗牛實(shí)驗(yàn)；此階段若單獨(dú)練習(xí)還是保持投進(jìn)100個(gè)就好，然后做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動(dòng)作，如此您在投籃不順時(shí)，能夠檢查自己的投籃動(dòng)作；若能加上放松、集中精神訓(xùn)練，則以后的投籃將比較不易受外界干擾影響，將能集中注意力在瞄準(zhǔn)點(diǎn)；若能經(jīng)過此階段考驗(yàn)?zāi)茉谒某梢陨厦新?，可晉階下一回練習(xí)。八、500個(gè)投籃練習(xí)：經(jīng)過以上步驟，您的投籃動(dòng)作即將定型，穩(wěn)定性也蠻高，此時(shí)球感練習(xí)可以降低到10至15分鐘，然后每天需

7、要投進(jìn)500個(gè)球，其中建議100個(gè)有人防守，200個(gè)是接球跳投，200個(gè)是運(yùn)球過人急停跳投。假如您能夠采以上步驟循序漸進(jìn)的練習(xí)，這將是國內(nèi)射手誕生的征兆；相反的，假如您偷懶或想跳躍升級(jí)，則容易造成動(dòng)作不合理，以后除非每天練習(xí)，否則會(huì)發(fā)生所謂手感不佳而降低命中率；記住，「射手不是一天造成的?。￡P(guān)于籃球場(chǎng)上的跑位籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)引人入勝的體育競賽項(xiàng)目，許多人不但喜歡坐在電視屏幕前或體育館的看臺(tái)上欣賞那激烈爭奪的場(chǎng)面、出神入化的球技、球員健美的風(fēng)姿，而且樂于親臨球場(chǎng)一試身手。然而，許多人在球場(chǎng)上一跑起來就感覺有點(diǎn)別扭、不協(xié)調(diào)，甚至一些受過良好訓(xùn)練跑姿優(yōu)美的田徑運(yùn)動(dòng)員到了籃球場(chǎng)上也失去了往日

8、瀟灑的風(fēng)file:///F

9、/文學(xué)/籃球基本功訓(xùn)練方法.txt[2010-9-2512:46:31]采，跑的僵硬、笨拙。其原因是籃球運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的特點(diǎn)大多是前進(jìn)的方向與身體的朝向不一致：無球的進(jìn)攻隊(duì)員的跑動(dòng)方向總是向著目標(biāo)“籃”或一定的戰(zhàn)術(shù)區(qū)域，而眼睛總是盯著“球”，以保持隨時(shí)準(zhǔn)備接球進(jìn)行攻擊的姿勢(shì)；運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)時(shí)要用身體頂、擠對(duì)手來保護(hù)球，或隨時(shí)用變化跑動(dòng)方向來擺脫對(duì)手；防守隊(duì)員的跑動(dòng)則通常是背對(duì)球和對(duì)手，向身體后方和側(cè)后方做側(cè)身的交叉步跑。這樣的跑動(dòng)就不能像單純?yōu)樽?/p>