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1、怎樣練好拉弧圈球（吳敬平）2010-05-0416:39:33
2、分類：體育
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4、字號大中小訂閱乒乓球基本上是一項圓周運動，正手和反手拉球都是以運動員的身體重心為軸心、以身體到身體重心的連線為半徑進行圓周運動。因此，不管是正手還是反手擊球都必須符合這個原理，從這個意義上講，正手拉球動作的基本原理就是一種力的傳遞。正手拉球的基本要點基本站位：兩腿張開與肩的寬度為差不多相同，身體稍微前傾，重心在前腳掌上，拉球時，身體向右轉（以右手為例），重心放在右腳上，在轉腰的過程中，用腰控制大臂，右肩稍低，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前傾（拇指用力壓住球板，食指稍微放松，中指頂住
5、球板），板型前傾的角度因來球的旋轉不同而調整。擊球原理：擊球的時候，以右手為例，首先是腿上發(fā)力，向左蹬腿，身體重心從右腳向左腳轉換，交換重心，身體前迎，身體前迎的方向要和擊球的方向一致。然后是腰上發(fā)力，用腰帶動大臂轉動，把力傳遞到前臂，在擊球一瞬間，收縮前臂用力擊球。從力學的原理講，正手拉球前，小臂和大臂之間的角度越小越好，這是加大半徑，半徑越大，初速度就越大，在擊球瞬間突然收縮前臂，使半徑變小而獲得加速度，使速度加快，力量加大。擊球時，小臂和大臂之間角度的變化要根據(jù)來球和擊球的需要進行變化。很多運動員在進行正手拉球時往往只注意了收前臂而忽略了轉腰，用腰來控制手臂的發(fā)力
6、，或者是注意了用腰的發(fā)力來帶動手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之間的角度幾乎沒有變化或變化很小?？偨Y起來正手拉球應注意四點：1、必須注意重心的交換，重心迎前的方向要和擊球的方向一致。2、一定要用腰控制大臂，是腰上發(fā)力，而不是用手臂發(fā)力，注意拉球時腿、腰、大臂、前臂、手腕發(fā)力的協(xié)調。3、擊球瞬間必須快速收縮前臂、手腕發(fā)力，前臂收縮的速度越快，發(fā)出的力量就越大。4、擊球點必須保持在身體的右前方，擊球點離身體越近，越容易控制球。有一點值得注意的是不管是什么樣的拉球動作，必須和你自身具備的身體條件相符合，只要不影響動作的發(fā)力就可以，沒有什么固定的動作模式。另外就是在擊球前，球板和
7、球之間要有一定的距離，盡量主動去擊球，而不要讓球來撞你的球拍，或者是球與球拍之間的距離太小，容易被來球頂住，影響你的發(fā)力。正手拉球的結構變化對于我國大多數(shù)業(yè)余乒乓球愛好者來講，直板居多，隨著乒乓球技術的不斷發(fā)展，打直板反膠的人也越來越多。由于我國的直板反膠打法都是從直板正膠演變過來的，在訓練的方法上和打球的意識上都是按照直板正膠的路子和意識進行的。因此，在動作的結構上是以近臺為主，動作小，擊球速度快，擺速快為指導思想。在正手進攻的訓練方法上也很少進行大力量的拉球訓練，更多地是強調動作之間的連續(xù)性。對于很多曾經(jīng)經(jīng)過業(yè)余體校訓練的球迷來講，要想對正手拉球動作進行改變就更不容
8、易。這是影響我國直板反膠運動員正手拉球力量不大的主要原因。在近幾年我對直板反膠打法運動員的訓練中逐漸認識到了這個問題，因此，在馬林和王皓的訓練中，改變了以前的訓練方法，特別強調了正手大力量拉弧圈球的訓練，把這個問題擺在了直板反膠打法訓練的首要位置來進行解決。把訓練正手拉球的意識從動作小、速度快、連續(xù)性好改變?yōu)槔騽幼魇嬲?、跑動范圍大、力量大，連續(xù)性好。強調了在大力量拉球的基礎上提高拉球的連續(xù)性和殺傷力，在平時步法的訓練中要求馬林和王皓加大拉球的力量，練好大力拉球后的銜接。在實際的訓練中我主要采用了發(fā)大力拉沖從中臺發(fā)出的下旋球半高球，要求馬林和王皓盡量用最大的力量擊球，主
9、要訓練拉球時動作的舒展性，并讓他們逐漸習慣發(fā)大力拉球，掌握發(fā)力的技巧，把腿、腰、大臂、小臂、手腕的發(fā)力協(xié)調起來，主要強調了腰腿的發(fā)力和身體重心的轉換。其次是進行了全臺發(fā)力拉沖上旋球的訓練，主要解決發(fā)力拉沖后的連續(xù)性和步法的移動。通過訓練，使馬林和王皓的正手拉球力量有了很大的提高。從比賽的效果來看，我認為在這點上是成功的，這也是在直板反膠訓練上的一點突破，打破了直板正膠訓練模式的舊框框。對于大多數(shù)業(yè)余愛好者來講，要想提高正手拉球的殺傷力，就必須對過去打球的意識進行一些改變，盡量進行一些大力量的拉球訓練。正手拉球的方法與技巧正手拉球是一門很復雜的技術，有近臺拉球、中近臺拉球
10、、遠臺拉球，有拉上旋球、下旋球，有近臺快帶、反拉弧圈球，拉半出臺球等等。不管拉球有多么復雜，但有一點是最重要的基礎，就是步法。步法的好壞，直接關系到正手拉球的命中率、力量的大小和拉球時的調節(jié)能力。要想練好正手拉球，就必須先練好步法。而在這一點上，是專業(yè)運動員和業(yè)余運動員最大的區(qū)別所在，業(yè)余運動員不可能像專業(yè)運動員那樣進行大量的高強度的步法訓練。但有一點是相同的，那就是擊球的技巧。只要能夠做到因勢利導，充分發(fā)揮現(xiàn)有的條件，也會收到一定的效果。下面，我給大家介紹一些比較實用的訓練方法和技巧：1、拉好定點下旋球：拉沖下旋球是直板反膠最基礎的基本
