明星的減肥瘦身方法大公開

《明星的減肥瘦身方法大公開》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、明星的減肥瘦身方法大公開　　明星減肥其實也很正常人一樣，每一步都很艱難，而且吃的苦頭也比普通人要多，因為很多人不上鏡就需要變得更加的瘦，那么她們是怎么瘦下來的呢?趕緊看看吧，以下是小編搜集并整理的有關(guān)內(nèi)容，希望在閱讀之余對大家能有所幫助!明星的減肥瘦身方法大公開　　香港藝人胡杏兒當(dāng)年為了讓自己更貼近戲中人物形象，在三個月內(nèi)足足增肥了21公斤，體重超過75公斤。這部戲殺青后沒幾個月，她又成功恢復(fù)苗條身材出現(xiàn)在大眾面前。她是如何做到像充氣人那樣隨意掌控體重的呢?　　胡杏兒說，演員是很辛苦的一份職業(yè)，經(jīng)常需要能像充氣人那樣隨意掌控體重。并且，作為一個藝人，

2、很多時候我們不能保證一日三餐都按時吃。所以我的減肥方法就是：每天吃飯的時候記住一個原則“時間越晚吃得越少”。　　專家點評　　現(xiàn)在中國人存在的普遍問題是，早餐只吃一點點，攝入量和質(zhì)量都嚴重不足，而晚餐作為下班回家后的正餐，攝入量嚴重過剩。但是，正確的三餐進食量應(yīng)該是早餐最多，為一天的開始提供充足的能量，中餐適中，晚餐最少。　　以晚餐為例，不同的人就餐時間也不一樣，像我基本上每天六七點鐘吃晚餐，不過難免有些特殊情況下會拖到十點鐘。這個時候可能已經(jīng)饑腸轆轆了，但是此時晚餐的量一定要比六七點鐘的晚餐攝入量大大減少，因為這個時間人的消化能力已經(jīng)在逐漸變慢，身體

3、工作了一天已經(jīng)需要休息了。所以，“越晚就盡量越少吃”這句話確實講得非常對，也希望大家一日三餐都能夠用這句話來提醒自己。　　很多人都對張智霖在《沖上云霄》中的飛行員形象印象深刻。歐巴帶著墨鏡、身穿飛行員制服、提著行李箱帥氣亮相的樣子，讓女粉絲們簇擁尖叫?？勺屓藳]想到的是，現(xiàn)在的型男曾經(jīng)也是個胖墩，最胖時體重一度達到75公斤，這對于明星來說可謂是“重磅”了。　　他是《沖上云霄》里的帥氣飛行員　　作為明星，側(cè)顏看不出臉部輪廓就算胖了　　為了減重，張智霖開始控制飲食，每天肉的攝入量都嚴格控制在手掌大小，而且很少吃脂肪含量高的食物，烹飪方式也以蒸煮燉為主?！　?/p>

4、專家點評　　現(xiàn)在我們提倡的想要塑形或者減肥的飲食方式中，最有效的方法就是高蛋白、低脂肪、低精致碳水化合物、多果蔬。張智霖的這個飲食方式基本就是以這個作為參考，而且肉類的選擇也多是魚肉、雞胸肉和瘦的牛排等，這些肉類都屬于高蛋白、低脂肪食物。而且蛋白質(zhì)在所有的營養(yǎng)素中食物熱效應(yīng)是比較高的，簡單地說就是同樣熱量的蛋白質(zhì)和脂肪，消化蛋白質(zhì)時需要的自身熱量更多。　　這里需要提醒大家的是，高蛋白類的食物都很容易吸附油脂，因此，如果采用煎炸等烹調(diào)方式，反倒會把有助于減肥的食物變成容易讓人變胖的食物。高蛋白食物中，魚、禽、蛋、瘦肉是可以相互代替，保證食物多樣性，建議

5、瘦肉的選擇上可以多吃牛羊肉，因為同樣的部位，牛羊肉的脂肪含量一般比豬肉的脂肪含量更低。　　頂著“超級女聲冠軍”頭銜出道的尚雯婕，前后的樣子判若兩人。當(dāng)年臺上那個圓臉不見了，從臉蛋、大腿再到腰，現(xiàn)在統(tǒng)統(tǒng)細了一圈。而漂亮就是減肥減出來的?！　‘?dāng)了藝人，你的體重在鏡頭面前是沒法敷衍過去的，所以必須向肥肉“宣戰(zhàn)”。尚雯婕說自己巔峰時期有120多斤，現(xiàn)在減到了100斤不到，而減重和塑形期間，最常吃也最想推薦給大家的就是“水煮玉米”?！　＜尹c評　　很多人在減肥期間，一點主食都不吃，但這種做法我不是很支持。其實我建議大家即使在減肥的時候，也還是要堅持每天吃一定量

6、的主食。當(dāng)然減肥期間的主食必須做出調(diào)整，也就是把精致的主食換成粗糙的主食，比如說拿糙米代替精白米，拿玉米代替精白面等?！　≌f到水煮玉米，也是我非常推薦給減肥人士的。與同樣重量的精白米面做比較，水煮玉米的水分含量更高一些，膳食纖維含量也更高，能量卻更低。同時它還能帶來更多的β-胡蘿卜素、鉀元素等微量營養(yǎng)素。而且，我們吃水煮玉米的時候也同時吃下了它的胚芽，胚芽中含有非常豐富的蛋白質(zhì)和維生素E。所以水煮玉米既能控制熱量，又能增加營養(yǎng)，用專業(yè)的說法就是能量密度很低，營養(yǎng)素密度很高，這類食物都是非常適合減肥人群的?！　〈送?，糙米、豆類等食物也都是較低能的主食原

7、材料，平時可以和玉米搭配食用以保證食物多樣性。