高三學(xué)生心理輔導(dǎo).doc

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1、高三心理輔導(dǎo)：該如何克服中高考前的過度焦慮簡單的說，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮,其心理根源在于個(gè)人對未考試失敗的情景，情緒馬上低落?！睆母旧险f，考前心理的過度焦慮狀態(tài)主要是有消極的心理暗示引起的。積極的心理暗示，進(jìn)而產(chǎn)生對你有利的情緒；消極不利的心理暗示，進(jìn)而產(chǎn)生不利的情緒?！　　　《?、如何克服考前、考中的過度焦慮　　1．考前過度焦度的克服方法考生突然進(jìn)入考場，容易出現(xiàn)暫時(shí)性的過度焦慮緊張，情緒浮躁無法控制的情形。這種狀態(tài)對正常的考試發(fā)揮是一個(gè)巨大的障礙?！　。?）記住某個(gè)輕松愉快地感覺，在大腦過分焦慮的情況下通過大腦的喚起消除過度焦慮。平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)候，回想自己某

2、個(gè)讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——高三心理輔導(dǎo)：該如何克服中高考前的過度焦慮簡單的說，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮,其心理根源在于個(gè)人對未考試失敗的情景，情緒馬上低落?！睆母旧险f，考前心理的過度焦慮狀態(tài)主要是有消極的心理暗示引起的。積極的心理暗示，進(jìn)而產(chǎn)生對你有利的情緒；消極不利的心理暗示，進(jìn)而產(chǎn)生不利的情緒?！　　　《⑷绾慰朔记?、考中的過度焦慮　　1．考前過度焦度的克服方法考生突然進(jìn)入考場，容易出現(xiàn)暫時(shí)性的過度焦慮緊張，情緒浮躁無法控制的情形。這種狀態(tài)對正常的考試發(fā)揮是一個(gè)巨大的障礙?！　。?）記住某個(gè)輕松愉快地感覺，在大腦過分焦慮的情況下通過大腦的喚

3、起消除過度焦慮。平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)候，回想自己某個(gè)讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——或者在聽某個(gè)自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。然后，在不同的時(shí)間、地點(diǎn)適時(shí)訓(xùn)練自己對這個(gè)情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達(dá)到一種安靜、愉悅的狀態(tài)?！　。?）借用無意識書寫來吸引自己的注意力，從而消除過分的焦慮。前面說過，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮，其心理根源在于個(gè)人對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進(jìn)而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導(dǎo)致考前焦慮。如果焦慮情緒相對

4、比較嚴(yán)重，就要借助這種外力影響來調(diào)整自己的情緒了。　　首先準(zhǔn)備一張白紙，當(dāng)過度焦慮情緒無法消除的時(shí)候，半閉雙眼，用筆輕輕的在白紙上一行一行的隨意進(jìn)行一些無規(guī)則的、連續(xù)的、類似文字的書寫。書寫的時(shí)候，克制自己什么也不要想，要完全的隨性而為。寫完一行，不要停止，另起一行不間斷地書寫。一般來說，大約1分鐘就能分散已有的引起焦慮的考試預(yù)期結(jié)果情形的注意力，從而讓情緒穩(wěn)定下來，達(dá)到一種比較平靜的狀態(tài)。因?yàn)闊o意識的書寫的符號本身沒有意義，故而不會(huì)引起新的刺激和想象，所以此時(shí)大腦處于一種強(qiáng)制的休息狀態(tài)，對即將來臨的緊張考試，有很大的好處?！　。?）鎮(zhèn)定按摩。當(dāng)焦慮情緒很嚴(yán)重時(shí)

5、，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時(shí)，可以借鑒一下對有鎮(zhèn)定安神的穴道進(jìn)行按摩的方法來緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒?？忌梢杂糜沂执竽粗篙p輕按摩內(nèi)關(guān)穴，按摩時(shí)要輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針進(jìn)行，1-3分鐘效果最佳。中醫(yī)上，內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴有益心安神、寬胸理氣鎮(zhèn)靜作用。手和手腕之間有一個(gè)界限，叫做腕橫紋。將右手三個(gè)手指頭并攏，把三個(gè)手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時(shí)右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn)，就是內(nèi)關(guān)穴。為了說明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內(nèi)關(guān)穴上，有兩根筋，實(shí)

6、際上，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋的中間。　　2．如何克服考試中的過分焦慮情緒　　在考試進(jìn)行中，也會(huì)突然出現(xiàn)過分焦慮。如前面所說，突然遇到較難的題目（或難度較大的一類題目，如圖形推理），或者突然的、持久的高強(qiáng)度的腦力活動(dòng)導(dǎo)致的一種絕對的焦慮情緒。如果進(jìn)一步嚴(yán)重，也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的情緒浮躁、直至大腦空白。由于考試中的焦慮是絕對存在，根據(jù)焦慮的成因：如果是因?yàn)橛龅捷^難的一類題目，不妨大膽的跳過，然后回頭再解決，如果情形比較嚴(yán)重，則需要暫時(shí)閉上雙眼，盡量去除一切雜念，強(qiáng)制保持大約30秒到1分鐘（在考場行這段時(shí)間的足以讓心理上感覺很長，且足夠重新調(diào)整大腦）休息狀態(tài)，然后繼續(xù)作題——磨

7、刀不誤砍柴工，耽誤的時(shí)間，足可以用清新的思路縮短的作題時(shí)間來挽回?！　】荚囘M(jìn)行過程中，考生的情緒受到考題的刺激，處于一種持續(xù)的興奮狀態(tài)。最好的考試狀態(tài)類似一種完全忘我的境界。這種作題的狀態(tài)，完全可以通過平時(shí)的作題訓(xùn)練中練就。尤其對于行政能力考試，備考不僅是一個(gè)技巧積累的過程，更是一種做題感覺的尋找、調(diào)適的過程。所以，平時(shí)注意了對做題狀態(tài)、做題中的情緒控制，對避免克服考試中的過度焦慮狀態(tài)有非常大的幫助。　　另外在平時(shí)的生活中，如果考前尚未作過全真的?？?，就有必要進(jìn)行一次完全限制時(shí)間的模擬訓(xùn)練了，至少要讓大腦為不久就要進(jìn)行的高強(qiáng)度考試預(yù)熱一下?？记俺渥愕乃摺I養(yǎng)也

8、是必需的?！　∽詈?，需要