獻(xiàn)給胖寶寶的5個(gè)飲食建議__.doc

《獻(xiàn)給胖寶寶的5個(gè)飲食建議__.doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、一、盡可能自己做著吃:如今，為節(jié)約時(shí)間,人們更喜歡在外面就餐，或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過程中造成大量的營(yíng)養(yǎng)素流失，從而易造成人體營(yíng)養(yǎng)素不足或營(yíng)養(yǎng)過剩。所以，我們提倡有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，爭(zhēng)取能有兩餐在家解決，從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍，也能改善其健康狀況?二、吃飯要定時(shí)、定量:一天三餐或四餐的時(shí)間要相對(duì)固定，進(jìn)食量也要相對(duì)固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定新鮮果蔬，食入總熱量應(yīng)為一天的30%o同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量，如孩子睡前有饑餓感時(shí)，可

2、讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，又有助于孩子的睡眠。三、替換零食種類：對(duì)于已習(xí)慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂咼纖維類食品，同時(shí)減少其飲料的攝入量?？诳蕰r(shí)盡量選擇白開水，因?yàn)榘组_水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。四、烹調(diào)口味盡量清淡:余物烹制時(shí)，盡量少加入刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，讓寶寶減少食用油的攝入。五、放慢進(jìn)食速度：細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提咼對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到

3、吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過量。還可以用游戲的方式，如我們比一比誰咀嚼的時(shí)間更長(zhǎng),來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。11??V