緩解疲勞食物有哪些.doc

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1、緩解疲勞食物有哪些？能緩解疲勞食物是大家所關(guān)注的話題。什么食物可以緩解疲勞呢？現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏加快，工作、學(xué)習(xí)緊張，很多人壓力加大，導(dǎo)致很多人整天處在身體疲勞狀態(tài)，渾身乏力！那么什么食物才能緩解身體疲勞呢？下面就來介紹一下?！　?.飲食平衡是關(guān)鍵　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。　　2.適當(dāng)補充糖分和碳水化合物　　作為最基本的營養(yǎng)

2、成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分?！　∽顬橛欣氖菑?fù)合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。　　飲食專家：餅干，供給能量　　餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果

3、、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。　　3.別忘了維生素C　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能?！　～J猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C?！　『诵奶崾荆簩?dǎo)致身體疲勞的原因，現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏加快，工作、學(xué)習(xí)緊張，很多人壓力加大，導(dǎo)致很多人整天處在身體疲勞狀態(tài)，渾身乏力！那么怎么才能緩解身體疲勞呢？下面看下導(dǎo)致身體疲勞的原

4、因：　　飲食專家：水果，提供維生素　　大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜?！　?.鐵的吸收不容忽視　　許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以

5、保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等?！　?.干果是能量補充劑　　在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需?！　?.牛奶很重要　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。7.氨基酸要補充抗疲勞型氨基酸飲料，1.含有能夠

6、將人體內(nèi)有毒物質(zhì)排出體外的氨基酸，有力的減輕了輻射、污染對人體造成的傷害。2.排除機體在劇烈的運動后體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，促進機體、肌肉、精神等等方面的快速恢復(fù)，為機體機能提高有很好的幫助。3.純天然的配方，完全不必擔(dān)心對機體及精神的刺激。　　以上就是緩解疲勞食物，希望能給大家?guī)韼椭?/p>