網絡收集的體育教學口訣——體操篇.doc

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1、體育教學口訣——體操篇一、隊列1、立正：頸、胸、小腿要挺直，頭要正來眼平視。下額微收肩后張，兩手放在褲線旁。腳跟前嚴腿夾緊，腳尖八字向外張。三挺一平：頸挺直，胸挺起，小腿挺直。眼平視。2、稍息：左腳向左出一步，兩腳開立同肩寬。兩手互握放體后，左手握住右手腕。3、向右看齊：身體姿勢立正站，聽到口令頭右轉。右眼隔看同學臉，左眼通視全排面。4、向左（右）轉：開始姿勢立正站，右（左）腳蹬地左（右）腳轉。轉到九十腿并嚴，身體直立向前看。二、技巧（一）魚躍前滾翻1、一擺、二蹲、三前穿，騰空重心高于髖。落地屈臂快低頭，圓滑滾動直立站。2、擺臂、蹬地、向前穿，低頭含胸要

2、收髖。落地收頭快屈臂，團身滾動向前翻。（二）后滾翻：1、團身向后滾，屈肘肩上翻。收頭快推手，身體蹲立站。2、抱膝團身向后滾，收頭推手滾動穩(wěn)。（三）側手翻：1、手腳依次走一線，身體翻轉一垂面。2、手腳走一線，翻轉身體垂地面。3、側站立，臂側舉，左手撐地，腿（左）蹬地。（四）后手翻：1、兩臂前平舉，屈膝后坐重心穩(wěn)。挑腰抬頭眼看手，后翻推手腿快收。2、臀后坐，手后甩，向后挑腰頭要抬。（五）頭手倒立：1、頭手擺成三角形，一腿上擺一腳蹬。兩腿并嚴不塌腰，身體筆直頸要挺。2、頭、手支撐成三點，蹬、擺結合要自然。提臀展髖腿伸直，身體筆直垂地面。3、兩手屈臂撐，頭手三角

3、形。蹬地腿上擺，身直頸要挺。4、頭手支撐成等邊，手撐提臀慢展髖。身體要直腿并嚴，頭手撐地腳朝天。（六）手倒立：1、兩手同肩寬，兩腿要并嚴。張指要頂肩，抬頭向下看。2、兩手相距一肩寬，兩腿伸直要并嚴。張指直臂要頂賤，頭要稍微前下看。3、兩臂伸直前上舉，兩腿蹬擺手撐地。擺到垂線腿并嚴，張指頂肩前下看。四、支撐跳躍1、橫箱分腿騰越快速助跑一直線，雙腳用力踏跳板。先跳分撐腿要分，頂肩推手是難點?？焱让晚斂煺贵y，屈膝落地臂側前。2、縱箱分腿騰越雙腳踏板騰空起，腿要后擺前伸臂。主動推手猛頂肩，過箱挺胸髖要展。落地屈膝做緩沖，兩臂伸直側前舉。五、雙杠（一）支撐擺動1、

4、支撐擺動是基礎，擺動要領要記住。前擺送髖要踢腿，后擺并腿向后甩。2、直臂撐，肩要頂，肩為軸，髖前送。（三）支撐前擺下1、支撐擺動過杠面，重心移動向右（左）邊?？焖偻剖治沼遥ㄗ螅└埽y展髖再屈膝。2、前擺過杠制動腿，重心右移左手推。越出杠后要展髖，落地屈膝臂上舉。六、單杠（一）引體向上1、握杠同肩寬，身直腿不彎。吸氣快拉臂，下額過杠面。2、兩手正握同肩寬，身體筆直臂不彎，吸氣引體快拉臂，拉至下額過杠面。（二）跳上正撐：屏氣跳上正臂撐，直臂頂肩胸要挺。兩腿伸直要并攏，抬頭前看體前傾。（四）騎撐前回環(huán)頂肩提腿前下跨，后腿貼杠前腿壓。轉到杠面快拉臂，上體一定緊

5、跟上。（六）支撐后擺下1、支撐開始做反彈，身體后擺超杠面。迅速推手抬上體，落地屈膝緩沖站。2、支撐收腹再反彈，頂肩擺腿超杠面?？焖偻耸卣股象w，收髖屈膝再落地。