體操體育教學(xué)口訣.doc

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1、體操　　一、技巧??????????????　　1、跪跳起??????????????　　1)技術(shù)要領(lǐng)????????????　　彈性立腰快擺臂，擺到高點速制動；　　下壓小腿上提膝，騰空落地成半蹲，　　1)??要領(lǐng)????????????????　　擺臂壓腿要協(xié)調(diào)，騰空收腿快了好。????　　2、前滾翻??????????????　　1)技術(shù)要領(lǐng)　　蹲撐向前兩腳蹬。屈臂低頭再翻臀；　　屈膝抱腿團身緊，園滑滾動成蹲撐，　　2)??要點:團身低頭，滾動似球。????????　　3、后滾翻??????????????　　1)技術(shù)要領(lǐng)　　后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撐；　　低頭滾動團體緊，臀腰背頭

2、依次滾；　　2)要點:　　后倒團身要緊，翻掌肩上推撐????　　4、肩肘倒立????????????　　1)技術(shù)要領(lǐng)　　上體后倒臂壓墊，兩腿并攏臀上翻；　　兩手撐頂背側(cè)部，并腿上舉髖打開?！　?)??要點??????????????　　肩頸上臂支撐穩(wěn)。舉腿伸髖繃腳面。????　　5、頭手倒立????????????　　1)技術(shù)要領(lǐng)　　前額觸墊兩手撐，頭手等邊三角形；　　一腿擺動一腿蹬，垂直地面快制動；　　夾肘緊腰固定臀，重心落在支面中?！　?)要點　　頭手形成三角形，并腿挺髖立腰緊。??????　　6、魚躍前滾翻????????????　　1)技術(shù)要領(lǐng)　　屈膝蹬地臂前伸，前上躍起要騰空；　

3、　兩手撐墊臂緩沖，低頭屈體向前滾。　　2)要點　　空中含胸腹微收，滾翻園滑顯輕松。??????　　7、側(cè)手翻　　1)技術(shù)要領(lǐng)　　上體側(cè)倒臂前伸，手腳依次撐擺蹬；　　分腿劃園體成面，手腳落成一條線；　　1)??要點:空中一個面，地上一條線。??????　　8、直腿后滾翻　　1)技術(shù)要領(lǐng)??　　折體直腿向后坐，舉腿翻臀速滾翻；　　翻掌肩上快推手，收腹屈髖臂撐起?！　?)要點　　頭頸著墊推手快，屈體立起腿不彎。??????　　9、單肩后滾翻成單膝跪撐(右肩翻)　　1)技術(shù)要領(lǐng)　　向后滾動頭左偏，右肩著墊右臂伸；　　左腿跪撐右腿舉，抬頭伸臂保平衡?！　?)??要點??????????????　　兩

4、臂推撐要及時，偏頭伸臂是關(guān)鍵。????支撐跳躍　　1、前滾翻(縱放器械)　　1)技術(shù)要領(lǐng)　　領(lǐng)臂手扶箱后沿，低頭含胸再屈髖；　　提臀折體向前翻，臀部落在箱遠端，　　2)要點　　手撐箱時臂伸直，提臀折體屈臂翻。??????　　2、斜向助跑直角騰越　　1)技術(shù)要領(lǐng)　　斜向跑進單腳起，右手撐箱體后仰；　　兩腿積極向上擺，左手體后快扶箱；　　依次推手腿并攏。展髖挺胸落箱側(cè)。　　2)要點　　兩腿高舉成直角，依次推手挺身下。??????　　3、側(cè)騰越　　1)??技術(shù)要領(lǐng)????????????　　兩手同時撐箱背，提臀并腿向左擺；　　右肩側(cè)倒左手推，右臂頂撐髖展開；　　左臂側(cè)舉右手推，背向跳箱緩沖落，　

5、　2)要點　　提臀快速右擺腿，單臂側(cè)撐與箱平。??????　　4、分腿騰越????????????　　1)技術(shù)要領(lǐng)　　分腿前擺帶提腰，制動推手高又飄；　　強調(diào)提腰去推手，第二騰空不會高?！　?)要點　　分腿前擺快制動，前下推手急振胸。????????　　5、屈腿騰越　　1)技術(shù)要領(lǐng)　　身體拉開腿蹬直，撐手屈膝胸前吸；　　快速屈膝快推手，兩腳下踩展身體?！　?)要點　　緊腰推手猛又快，固臀屈膝靠近胸。??????　　6、跳上成跪撐--跪跳下??　　1)技術(shù)要領(lǐng)　　雙腳踏跳雙臂撐，提臀屈膝成跪撐；　　小腿下壓臂上擺，騰空展體腿下伸?！　?)要點　　撐臂頂肩控重心，壓腿收膝速騰空。單??杠　　1

6、、支撐后擺下　　1)技術(shù)要領(lǐng)??　　支撐兩腿先前擺，直臂頂肩腹彈杠；　　兩腿后擺至杠上，迅速制動展髖忙；　　推手騰空幅度大，急抬上體挺身下?！　?)要點　　快速彈杠臂頂肩，擺至高點推手忙。??????　　2、翻上成正撐　　1)技術(shù)要領(lǐng)　　一腿擺動一腿蹬，倒體梗頭臂莫伸；　　下腹帖杠要靠緊，腿低杠面快制動；　　翻腕伸臂再挺胸，腰背緊張成支撐?！　?)要點　　下腹帖杠臂莫伸，緊腰伸臂快挺胸。??????　　3、騎撐后倒單掛膝上　　1)技術(shù)要領(lǐng)(右腿騎撐為例)　　撤臀后倒屈膝掛，左腿前送速展髖；　　腳尖發(fā)力向后擺，擺過垂面翻腕急?！　?)要點　　腳尖發(fā)力伸髖膝，右腿兩臂壓杠急。????　　4、跳

7、上成支撐　　1)技術(shù)要領(lǐng)　　杠后兩腿微屈膝，蹬地壓臂上躍體；　　直臂下腹緊帖杠，上體稍傾腿后舉?！　?)要點????　　直臂下腹緊帖杠，挺胸伸髖把腰緊。??????　　5、背后正握跳上成屈體懸垂　　1)技術(shù)要領(lǐng)　　站在杠前半步遠。兩手后握體前屈；　　蹬地提臀肩下沈，折體夾臂懸垂穩(wěn)?！　?要點　　兩腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夾緊。??????　　6、后腿向前擺越轉(zhuǎn)體九十度下　　??(以右腿騎撐為例)　　1)技術(shù)要領(lǐng)　　騎撐重