正確的走路姿勢(科學(xué)性和實用性結(jié)合,附圖).doc

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1、正確的走路姿勢生活中的很多小細(xì)節(jié)都會對我們的身體健康造成影響，走路的姿勢是其中一個。當(dāng)我們很隨意地走著的時候，可能就會因為這些隨意的細(xì)節(jié)，影響我們的頸椎，影響身體骨骼的生長。生活中的很多小細(xì)節(jié)都會對我們的身體健康造成影響，走路的姿勢也是其中一個。當(dāng)我們很隨意地走著的時候，可能就會因為這些隨意的細(xì)節(jié)，影響我們的頸椎，影響身體骨骼的生長。到底怎么樣才算正確的走路姿勢呢，一起來看看就知道了。步驟/方法1正確地走路，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個要點。重要的是五個方面的動作要協(xié)調(diào)成一個動作。五個動作作

2、為一個整體，形成走這個動作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就不能恰當(dāng)?shù)刂误w重，上體也不能直立。其他五個要點是由此派生出來的。2上體伸展上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來看，還有一定道理。首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點上，精力自然旺盛。其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。

3、由此點出發(fā)，可以看出走是一項可持續(xù)時間長的運動，這么說毫無勉強，由于兩肩向后拉，兩手才可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調(diào)整全身的姿勢，并使身體維持平穩(wěn)。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢。輕微呼吸時，腹部略有起伏。這說明腹部處于輕度緊張狀態(tài)。這樣可減輕腹腔內(nèi)的臟器對腰的負(fù)擔(dān)。最后一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易于堅持。3伸直膝蓋展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至

4、于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時，同一側(cè)腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒.腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達腳尖。實際上，有人走路時，身體重心是由腳跟馬上移

5、到腳尖。也有人用腳尖著地，這么走，屬芭蕾舞等特殊情況。關(guān)于身體重心從腳跟到腳尖的滾轉(zhuǎn)有幾點值得注意。首先腳跟著地，不等于腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震腦袋。練習(xí)時，不抬胯，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，然后向前自然擺出。這樣，只有前腳腳跟著地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不屬于現(xiàn)在提倡的自然走法之列。需強調(diào)的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。前腳著地瞬間，后腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。因此，支撐體重的點不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。4腳向正前方邁上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關(guān)鍵

6、是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度，向外撇點很有必要。有的人慢步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩(wěn)定。前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的，當(dāng)腳跟著地，身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領(lǐng)了。順便說一下“螃蟹步”的走法。這是腳尖向外撇，腳跟外側(cè)著地，大拇腳趾內(nèi)側(cè)踢地。此外，它的特征是彎腰、

7、屈膝、駝背，并且腳不要向正前方邁。5擺胳膊擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關(guān)系。胳膊與腿的動作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應(yīng)，胳膊自然擺出。如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態(tài)下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。最近美國流行一種訓(xùn)練方