小腿放松按摩法.doc

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1、小腿放松按摩法一．放松訓(xùn)練1.雙手交替撫摩　將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次2.用雙手扭動揉搓雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。3.從下向上拍打五指緊扣呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地拍打。右腿結(jié)束后，左腿也用同樣的方式進(jìn)行。二．穴道按摩（一）穴位1．　涌泉穴--應(yīng)對腿部疲勞等。彎曲腳趾，腳掌上就會出現(xiàn)凹陷，涌泉穴就在凹陷附近。用大拇指充分刺激這個穴位。2．　血海穴--促進(jìn)血液循環(huán)。在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置，用一只

2、手或雙手的大拇指慢慢充分加以刺激。3．　三陰交穴--應(yīng)對所有婦科疾病。距腳踝上方4根手指的位置。用一只手或雙手的拇指慢慢刺激穴位。4．足三里—強脾健胃，強身健體，抗衰老。　于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。找穴時左腿用右手、右腿用左手以食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴。（二）指法：1.用一只手的大拇指按壓將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然后慢慢恢復(fù)?！　?.雙手拇指按壓在三陰交穴、血海穴，將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領(lǐng)進(jìn)行按壓。因為刺激更

3、強，效果也會更明顯。三．自我放松（獨家秘籍）躺在床上做蹬自行車運動。伸直雙腿，然后像騎自行車一樣在空中劃圈。速度要稍快，有力。每天晚上做五到十分鐘，可以放松緊繃的肌肉，運動后或走路后都可以做。還可以美化小腿線條，若能堅持一個月，保證可以使小腿變漂亮。手臂按摩法一.穴位按摩1.拿揉上肢。以一手托住同伴一側(cè)腕部，另一手拇指與余四指相對，沿經(jīng)脈（三陰三陽）路線或肌肉輪廓，拿揉上肢肌肉，由肩部至腕部，反復(fù)3到5次。2.按揉腕關(guān)節(jié)。雙手握住同伴一手的大，小魚際，用雙拇指交替進(jìn)行輕揉腕關(guān)節(jié)，1到2分鐘。(大小魚際分別是

4、拇指,小指根延伸的部位及和腕關(guān)節(jié)交界的地方)3．點按曲池，手三里，內(nèi)關(guān)，神門，合谷，勞宮穴。兩手托起同伴一側(cè)上肢，另一手拇指分別點按曲池，手三里，內(nèi)關(guān)，神門，合谷，勞宮穴，各半分鐘。點后輕揉或點揉結(jié)合。4．推按手掌并拔伸指關(guān)節(jié)。一手托住同伴手背或手掌，另一手拇指沿同伴掌骨間隙由下至上推摩3到5次，然后以食指與中指依次來夾住同伴五指，拔伸指關(guān)節(jié)，并急速滑脫。5．抖動上肢。雙手同時握住同伴一手大，小魚際，在稍用務(wù)牽拉的基礎(chǔ)上，進(jìn)行上下抖動上肢1到2分鐘。6．搖肩關(guān)節(jié)。用一手扶著同伴肘部，另一手握住四指，先順時針

5、，后逆時針，環(huán)轉(zhuǎn)搖動肩關(guān)節(jié)各3到5次。7.換另一條手臂進(jìn)行.二.日常手臂放松,排毒---淋巴運動1、按摩淋巴　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個區(qū)域按捏?！　?、按摩腋下　　加強手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度?！　?、按摩手臂關(guān)節(jié)　　保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下?！　?、按摩小拇指根部　　保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘?！　?、按摩三里穴　　放下手臂，由外向內(nèi)按摩

6、至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。　　6、手臂外側(cè)按摩　　手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù)10次?！　?、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)　　手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，從關(guān)節(jié)處手掌順勢向上按摩?！　?、按摩后肩　　最后用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩。