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《運(yùn)動(dòng)與減肥ppt課件.ppt》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、運(yùn)動(dòng)與減肥學(xué)習(xí)目標(biāo)1、了解運(yùn)動(dòng)在減肥中發(fā)揮的作用2、熟悉有氧運(yùn)動(dòng)與減肥;力量訓(xùn)練與減肥的關(guān)系3、掌握適合減肥的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，常見的運(yùn)動(dòng)減肥方式及其營養(yǎng)第一節(jié)運(yùn)動(dòng)在減肥中 發(fā)揮的作用減肥的最佳方式：適宜的體脂含量=適宜的體育運(yùn)動(dòng)+合理的膳食能量管理體育運(yùn)動(dòng)和膳食能量控制相結(jié)合最自然、副作用最小、最易實(shí)施、不易反彈的最佳減肥方式運(yùn)動(dòng)減肥的原因一、增加能量消耗，促進(jìn)脂肪供能二、肌肉加強(qiáng)對(duì)血液中游離脂肪酸的攝取及利用三、提高血液內(nèi)葡萄糖的利用率，防止多余糖轉(zhuǎn)化為脂肪，減少脂肪的形成四、提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率五、通過影響機(jī)體的神經(jīng)
2、-體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)影響脂肪代謝六、改善心、肺以及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能影響脂肪代謝第二節(jié)適合減肥的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 和運(yùn)動(dòng)時(shí)間一、關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度描述運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)：最大攝氧量最大心率(一)最大攝氧量最大攝氧量：指人體在運(yùn)動(dòng)中單位時(shí)間內(nèi)能夠攝入的氧氣的最大值。即人體在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到一定量時(shí)對(duì)氧氣的攝入率不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的增大而增大，只能維持在一個(gè)比較穩(wěn)定的水平，該水平即為最大攝氧量。(二)最大心率最大心率：指機(jī)體從事極限運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的最大值。是反應(yīng)心臟最大做功能力的指標(biāo)之一。由于心率是最容易測(cè)量的生理指標(biāo)之一，因此常用最大心率的百分?jǐn)?shù)來表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最大心
3、率(次/分)=220-年齡二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與減肥的關(guān)系(1)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(25%最大攝氧量)，脂肪酸釋放入血的速度和氧化率最高，同時(shí)脂肪供能比例也最大(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，脂肪供能比例增大，肌糖原開始參與供能，且其供能比例隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而增加。在65%最大攝氧量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，脂肪氧化所占供能比是最大的(3)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)一步增加，脂肪氧化供能的比例開始逐漸下降，血糖及肌糖原供能比例大大提高中、低強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪的動(dòng)員效率最高，效果最好。三、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間與減肥的關(guān)系低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——隨運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的增加，脂肪動(dòng)員保持一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的水平中等強(qiáng)
4、度運(yùn)動(dòng)——脂肪動(dòng)員隨運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的增加而增加運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越短;反之，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越小，持續(xù)時(shí)間越長脂肪大量動(dòng)員供能：中、低等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)20min以上第三節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)與減肥一、機(jī)體主要的三種供應(yīng)能量的方式l、ATP-CP系統(tǒng)(磷酸鹽系統(tǒng))2、無氧供能系統(tǒng)(酵解能系統(tǒng))3、有氧供能系統(tǒng)l、ATP-CP系統(tǒng)(磷酸鹽系統(tǒng))ATP-CP系統(tǒng)是最直接、最快速、功率最高的供能系統(tǒng)ATP-CP系統(tǒng)是短時(shí)間、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的主要能量供應(yīng)系統(tǒng)。對(duì)速度和爆發(fā)力要求高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要依靠這一系統(tǒng)供能，如短跑、跳高、跳
5、遠(yuǎn)、投擲項(xiàng)目、舉重、柔道等2、無氧供能系統(tǒng)(酵解能系統(tǒng))無氧供能系統(tǒng)是動(dòng)員迅速、功率較高的供能系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)開始階段，機(jī)體通過糖的無氧酵解供能進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，機(jī)體通過無氧供能系統(tǒng)供能只有糖能進(jìn)行無氧酵解，且糖代謝不完全，產(chǎn)生酸性代謝產(chǎn)物會(huì)改變內(nèi)環(huán)境pH值，導(dǎo)致疲勞運(yùn)動(dòng)時(shí)間在10秒到數(shù)分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)靠無氧供能系統(tǒng)供能（400米跑、800米跑、游泳、速度滑冰）3、有氧供能系統(tǒng)氧供充分，糖、脂肪、蛋白質(zhì)完全分解供能有氧供能系統(tǒng)的代謝底物儲(chǔ)存量大，代謝產(chǎn)物相對(duì)易排出，對(duì)內(nèi)環(huán)境影響較小可滿足長時(shí)間穩(wěn)定供能的需要，是主要的供能方式動(dòng)員相對(duì)較
6、慢，功率較低持續(xù)時(shí)間較長的中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都以有氧代謝為主二、關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)概念指機(jī)體在氧供應(yīng)充足的情況下，由能源物質(zhì)氧化分解提供能量所完成的工作。換句話說，就是以有氧供能系統(tǒng)為主要供能方式的運(yùn)動(dòng)叫有氧運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)：低強(qiáng)度（<60%最大攝氧量）長時(shí)間不間斷有節(jié)奏有氧運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、太極拳、廣播體操、激烈程度不高的網(wǎng)球、門球、保齡球、有氧韻律操、舞蹈等等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式重要特點(diǎn)三、有氧運(yùn)動(dòng)的益處(1)減肥功效明顯方便易行，易堅(jiān)持，對(duì)分解和消耗脂肪非常有益，且不易反彈(2)增強(qiáng)心血管功能減少體重，增
7、強(qiáng)氧氣的吸入、輸送和利用，使心肌收縮更有力(3)增大肺活量增加全身循環(huán)血量（尤肺部），增強(qiáng)氧氣運(yùn)送能力(4)調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝降低血糖、甘油三酯、膽固醇和低密度脂蛋白等，提高高密度脂蛋白（冠心病有益）還能增強(qiáng)骨骼密度，防止骨鈣丟失，預(yù)防骨質(zhì)疏松第四節(jié)力量訓(xùn)練與減肥一、維持身體成分的適當(dāng)比例二、提高新陳代謝水平三、提高葡萄糖的代謝能力四、降低血壓五、保持并改善腰部健康成年階段肌肉數(shù)量、體積↓(2.27kg-3.18kg/10年)(5b-7b)器官機(jī)能減退熱能消耗↓身體缺乏活力新陳代謝↓肌肉進(jìn)一步喪失脂肪的堆積力量運(yùn)動(dòng)↓肥胖一、維持身
8、體成分的適當(dāng)比例二、提高新陳代謝水平成年階段肌肉數(shù)量、體積↓肌肉增強(qiáng)器官機(jī)能減退新陳代謝↑新陳代謝↓基礎(chǔ)代謝率↑熱能消耗↓熱能消耗↑肥胖↓力量訓(xùn)練無力量訓(xùn)練三、提高葡萄糖的代謝能力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有利于提高葡萄糖的代謝能力，而力量訓(xùn)練可能最有效力量訓(xùn)練熱能需求量肌肉組織粗壯代謝活動(dòng)↑糖代謝能力↑第
