夏季養(yǎng)生之飲食篇.doc

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1、夏季養(yǎng)生之飲食篇飲食注意收發(fā),對應(yīng)節(jié)氣而食用。平時挑食需要注意。飲食對于養(yǎng)生來說,就是順應(yīng)天時地利人和。比如蔬菜瓜果存在著南北差異,吃異地的瓜果容易引起身體不適。養(yǎng)生更偏向于中醫(yī),但是百度的詞條更教條一些,誤讓人理解為必須這么做才能養(yǎng)生。最大的變數(shù)在于自己的身體因素決定了,什么時候吃哪產(chǎn)的什么食物。而不是像西醫(yī)打這針就能怎樣。如同吃菜一樣。大家這段時期狂熱的追求養(yǎng)生,視為心動。容易受損。以下這些是一些小項,根據(jù)個人的需要自行選擇。(1)多吃瓜類:夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活

2、性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。(2)多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性??夏季養(yǎng)生食譜蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。(3)多吃“殺菌”蔬菜:夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。夏

3、日的膳食調(diào)養(yǎng),應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多,食欲不好,可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃,并調(diào)理身體。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥,能清暑化濕、健脾止瀉。此外,紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。同時,還要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)。(1)補充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西

4、瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;(2)補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;(3)適量地補充蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。夏季養(yǎng)生飲食制作善瑞清咽潤喉茶【材料】:杭白菊、胖大海、甘草、金蓮花、百合花等【功效】:清熱潤肺,清咽利喉,消痰止咳?!緜渥ⅰ浚禾摵w質(zhì)及月經(jīng)期內(nèi)者不宜飲用,孕婦忌用。綠豆木瓜美容養(yǎng)生粥【材料】:綠豆、大米、百合、小麥、薏仁、木瓜粉等??【作用】:此粥清熱解毒,涼血,潤養(yǎng)肺經(jīng),

5、安神養(yǎng)膚,對乳腺發(fā)育很有幫助。常食能使皮膚變得光潔柔嫩、皺紋減少、面色紅潤。據(jù)《本草綱目》記載:綠豆“厚腸胃,除吐逆,治痘毒,利腫脹”;薏仁“健脾益胃,補肺清熱、祛風勝濕,養(yǎng)顏駐容、輕身延年”。據(jù)《綱目拾遺》記載:百合“清痰火,補虛損”。木瓜,被喻為“百益果王”,平肝舒筋,和胃化濕,助消化之余還能消暑解渴、潤肺止咳,可用于通乳及治療淋巴性白血病,補充營養(yǎng),提高抗病能力,抗痙攣?!逗K幈静荨酚涊d:木瓜“斂肺和胃,理脾伐肝,化食止渴?!鼻鍩釢櫾镏唷静牧稀浚盒∶?、大米、花生、核桃、松子、杏仁、紅棗、山楂、紅豆等?!咀饔谩浚捍酥嗄莛B(yǎng)腎氣,健脾胃,清熱潤燥,增

6、強機體免疫和防癌,是一種適合各類人群延年益壽的佳品。據(jù)《滇南本草》記載:小米“主滋陰,養(yǎng)腎氣,健脾胃,暖中”。據(jù)《海藥本草》記載:松子“久服輕身,延年不老”。據(jù)《本草綱目》記載:杏仁“解肌、散風、降氣、潤燥、消積”;核桃仁有“補氣養(yǎng)血,潤燥化痰,益命門,處三焦,溫肺潤腸,治虛寒喘咳,腰腳重疼,心腹疝痛,血痢腸風”等功效;紅豆“通小腸、利小便、行水散血、消腫排膿、治瀉痢腳氣、止渴解酒、通乳下胎”。夏季養(yǎng)生飲食禁忌5月5日,立夏一過,就意味著炎夏即將來臨,清熱消暑自是成了重中之重,但同時,按照中醫(yī)養(yǎng)生學理論,還要吃對東西,以免傷了脾肺之氣。 唐代“藥王”

7、孫思邈曾把飲食與季節(jié)的變化聯(lián)系起來,根據(jù)季節(jié)的不同和身體的營養(yǎng)需要,將平日里的一日三餐轉(zhuǎn)變了一種養(yǎng)生健身的方式。他在《千金要方》中就提出:“夏七十二日,省苦增辛,以養(yǎng)肺氣”。省苦增辛,即少食苦味,多進辛味。中醫(yī)五行學認為,夏時心火當令,而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用,卻會助心氣而制肺氣,因此不建議夏季多吃,以免心火過旺。由于心火能夠克肺金,而辛味歸肺經(jīng),所以在夏季,盡管天氣熱,人們可以適當多吃些辛味的東西,如辣一些的蘿卜,以及蔥白、姜、蒜等,其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用,可補益肺氣,尤其是肺氣虛的人更應(yīng)如此。夏季養(yǎng)生之睡眠篇保持床

8、鋪整潔夏天炎熱,易生菌,保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。??夏季睡眠注意

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