個(gè)人健康規(guī)劃知識(shí)講解.doc

《個(gè)人健康規(guī)劃知識(shí)講解.doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。

1、個(gè)人健康規(guī)劃健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺(jué)醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。一個(gè)人完美的人生離不開(kāi)一生的健康計(jì)劃，現(xiàn)今，許多人因?yàn)樯鐣?huì)壓力和生活方式的不科學(xué)，導(dǎo)致亞健康人群數(shù)量不斷攀升，自己做一份個(gè)人的健康計(jì)劃是一件非常有必要的事情。一個(gè)人的健康分為生理健康和心理健康，生理健康需要通過(guò)鍛煉和飲食及科學(xué)的生活方式來(lái)調(diào)理，心理健康則需要關(guān)注自身精神世界和健康的生活態(tài)度及科學(xué)的消除不良情緒的方式來(lái)調(diào)理。一、生理健康1.了解自身的身體狀況，找出薄弱的地方。2.針對(duì)自己的薄弱找出相應(yīng)的對(duì)策，制作短期與長(zhǎng)期的健康規(guī)劃。短期計(jì)劃

2、：每天保證有一個(gè)適當(dāng)穩(wěn)定的作息生物鐘，一日幾餐按時(shí)攝取，每天保證水和K+和Na+的攝取，每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間，不偏食挑食。局部：眼睛：要每使用一小時(shí)，放松十分鐘，遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方綠色的地方；不在強(qiáng)光和光線太暗的地方使用，不用手揉眼睛；多進(jìn)食對(duì)眼睛有益的食物。定期檢查。頸部：要注意自我按摩和活動(dòng)，要有正確的站姿、坐姿。牙齒：早晨、晚上刷牙，飯后漱口，避免使用牙簽，定期檢查。頭發(fā)：隔一天洗一次。腸胃：有節(jié)制的吃有刺激的食物，盡量避免飲酒，少吃涼飯涼菜，飯后不馬上飲水。?腰部：要注意活動(dòng)，避免過(guò)渡勞累，可以輔以按摩。其他：體育運(yùn)動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，早晨剛起來(lái)和晚上睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，使用風(fēng)扇不直吹，夏天吃

3、冷飲有節(jié)制。保持身體各部位的清潔干爽，注意冷熱變化更換衣服。長(zhǎng)期計(jì)劃：根據(jù)短期計(jì)劃的效果來(lái)制定，以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個(gè)人身體外形，身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到生理健康的標(biāo)準(zhǔn)。二、心理健康1.做一些心理健康測(cè)試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問(wèn)題及時(shí)解決。2.堅(jiān)持寫(xiě)日記，可以通過(guò)記日記的方式做自我觀察，用來(lái)發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問(wèn)題，找到問(wèn)題所在，再進(jìn)行自我療傷和求助。3.情緒和意志：能正確處理好不良情緒，總結(jié)對(duì)自己有效的方式，通過(guò)有意識(shí)的強(qiáng)化，提高自己的意志水平。4.人格：通過(guò)在日常的積累來(lái)提高自己的人格修養(yǎng)。多看些文學(xué)類書(shū)籍與人文視頻，注意觀察學(xué)習(xí)有良好

4、氣質(zhì)的人，將自身與他人相比較，改善自己的不足。5.態(tài)度：注意自己對(duì)外界的態(tài)度，對(duì)于一件事情，要在三考慮后才做出決定，并以良好的態(tài)度解決問(wèn)題。6.人際關(guān)系：以真誠(chéng)的心態(tài)交友，建立更廣的人際關(guān)系網(wǎng)，并找到屬于自己的知己。7.社會(huì)影響：樂(lè)于參加校園與社區(qū)活動(dòng)，為社會(huì)貢獻(xiàn)出一份力。8.家庭：愛(ài)自己的家人，體諒家人，盡做子女的義務(wù)?？傊?，一個(gè)完美的人生計(jì)劃要有整體的規(guī)劃、也要有局部的不斷適于生活的調(diào)整，在學(xué)習(xí)和提高中，健康幸福的生活，是個(gè)人一生的人生追求。我的健康規(guī)劃隨著年齡的增長(zhǎng)、環(huán)境的改變，我們的健康狀況也在不斷變化。健康規(guī)劃的任務(wù)就是根據(jù)自身的身體素質(zhì)和狀況在飲食結(jié)構(gòu)、作息安排、健身方式、心理調(diào)

5、整以及如何定期體檢等方面作一個(gè)統(tǒng)一的部署和安排，并根據(jù)自身身體內(nèi)外因素的變化隨時(shí)予以調(diào)整，以防患于未然，始終保持身體處于健康狀態(tài)，如果身體出現(xiàn)問(wèn)題，可以在第一時(shí)間采取措施，防止身體狀況進(jìn)一步惡化，這樣我們就可以認(rèn)為達(dá)到了健康規(guī)劃的目的。以下是本人的健康規(guī)劃：第一個(gè)叫平衡飲食1，一天之中早餐最要，因?yàn)槲业奈覆缓盟砸欢ㄒ栽绮?，不僅要吃而且要有營(yíng)養(yǎng)，要給我們新的一天補(bǔ)充足夠的能量。隨著環(huán)境污染日益嚴(yán)重，現(xiàn)代人越來(lái)越重視自身的健康。，只有及時(shí)排除體內(nèi)的有害物質(zhì)及過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)，保持五臟和體內(nèi)的清潔，才能保持身體的健美。我們應(yīng)該多次青菜，多次一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群

6、平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。減少腸道毒素的關(guān)鍵是養(yǎng)成每日規(guī)律排便的習(xí)慣，可以縮短代謝廢物在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收。同時(shí)一定要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。?????????????????????????????????????????????????????????第二個(gè)叫有氧運(yùn)動(dòng)，?????傍晚鍛煉。國(guó)際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)

7、。晚上11點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)，雷打不動(dòng)要睡覺(jué)。一個(gè)人每天的呼吸能將數(shù)千升空氣送入肺中，空氣中飄浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入肺中。?　減少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。如果身邊有人抽煙，一定要避免吸入“二手煙”，并盡量不要長(zhǎng)久呆在充滿煙塵的地方。遇到沙塵天氣，出行別忘了戴個(gè)口罩。?　　此外，可以在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸：放松胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，