發(fā)展各種身體素質(zhì)的方法

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1、第4課時教學(xué)內(nèi)容：發(fā)展各種身體素質(zhì)的方法教學(xué)目標(biāo)：1、使學(xué)生了解身體素質(zhì)包括哪些內(nèi)容2、清楚每項(xiàng)身體素質(zhì)的練習(xí)都有哪方法，各項(xiàng)身體素質(zhì)之間的關(guān)系如何3、懂得發(fā)展身體素質(zhì)對掌握技術(shù)、增強(qiáng)體質(zhì)和改善健康的重要作用4、認(rèn)識到高中階段是發(fā)展身體素質(zhì)的有利時期5、掌握身體素質(zhì)練習(xí)的基本規(guī)律，能夠創(chuàng)造出一些可行的練習(xí)方法教學(xué)重點(diǎn)：1、身體素質(zhì)的概念、內(nèi)容及發(fā)展身體素質(zhì)的意義2、發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)的方法3、使學(xué)生掌握身體素質(zhì)練習(xí)的基本規(guī)律，能夠創(chuàng)造出一些可行的練習(xí)方法教學(xué)過程：一、身體素質(zhì)的概念、內(nèi)容及發(fā)展身體素質(zhì)

2、的意義1、身體素質(zhì)：是指人體在運(yùn)動、勞動和日常生活中，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，所表現(xiàn)出來的機(jī)能能力2、身體素質(zhì)的內(nèi)容：力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)3、發(fā)展身體素質(zhì)的意義①有利于掌握運(yùn)動技術(shù)②有利于提高運(yùn)動成績③有利于增強(qiáng)人的體質(zhì)④有利于增進(jìn)人的健康4、高中階段身體素質(zhì)的發(fā)展l抓住有利時機(jī)進(jìn)行全面的身體素質(zhì)練習(xí)l注意力量和耐力素質(zhì)的發(fā)展二、發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)的方法1、發(fā)展力量素質(zhì)的方法：上肢力量；下肢力量；腰腹肌力量；全身肌肉群力量①力量素質(zhì)練習(xí)重復(fù)次數(shù)與負(fù)荷數(shù)量的關(guān)系l負(fù)荷強(qiáng)度越大，重

3、復(fù)次數(shù)越少；負(fù)荷強(qiáng)度越大，重復(fù)次數(shù)越多負(fù)荷量重復(fù)次數(shù)極限負(fù)荷1-2次次極限負(fù)荷2-3次大的負(fù)荷4-7次中上負(fù)荷8-12次中等負(fù)荷13-18次中下負(fù)荷19-25次小的負(fù)荷25次以上②力量練習(xí)的特點(diǎn)l高中學(xué)生應(yīng)以動力性練習(xí)為主，靜力性練習(xí)為輔，其比例可安排3：1l可多選用一些發(fā)展速度力量的練習(xí)l可采用最大負(fù)荷的40%-60%的強(qiáng)度進(jìn)行絕對力量練習(xí)2、發(fā)展耐力素質(zhì)的力量：定時定距跑；越野跑；上坡跑；連續(xù)跑臺階；連續(xù)俯臥撐擊掌；連續(xù)蹲跳起；沙坑半蹲跳；立臥撐接蹲跳起；往返跑l心率與機(jī)體反應(yīng)的關(guān)系心率每分鐘達(dá)

4、到機(jī)體反應(yīng)200次心肌在供氧、供能上發(fā)生困難188次心輸出量依靠提高心率實(shí)現(xiàn)180次機(jī)體感到缺氧160-170次吸氧量為最大吸氧量的80%150次機(jī)體充分供氧，主要是有氧代謝120次機(jī)體供能基本恢復(fù)，可再次進(jìn)行練習(xí)1、發(fā)展速度素質(zhì)的力量：提高反應(yīng)速度的練習(xí)；提高動作頻率的練習(xí)；提高加速跑能力的練習(xí)；其它各種方式的練習(xí)l測定靈敏性的簡易方法練習(xí)：在20厘米見方的格子內(nèi)，學(xué)生手持鉛筆點(diǎn)點(diǎn)，做10秒鐘，然后數(shù)點(diǎn)數(shù)，連續(xù)做四次，如果所點(diǎn)的點(diǎn)數(shù)逐格減少，表明動作速度的穩(wěn)定性不好，如點(diǎn)數(shù)逐格增多，說明動作速度的

5、能力較強(qiáng)2、發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)：十字交叉跳；閃躲跑；快速后退跑；各種圖形跑；轉(zhuǎn)身交叉跑；魚躍前滾翻；轉(zhuǎn)髖練習(xí)；左右跨跳；后踢腿跑；鉆過低欄架l測定靈敏性的簡易方法練習(xí)：立臥撐測驗(yàn)，測定時間10秒鐘，動作順序?yàn)橹绷⒁欢讚我桓我贿€原成直立，反復(fù)進(jìn)行。評定方法：每一動作計(jì)1分，動作全過程4分，如有違例適應(yīng)扣分，最后計(jì)算累計(jì)分3、發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法：肩部柔韌性練習(xí)；腰部柔韌性練習(xí)；腿部柔韌性練習(xí)l測定柔韌性的簡易方法練習(xí)：立位體前屈，學(xué)生站在凳子上，凳亮旁立標(biāo)尺，凳上為正數(shù)，凳下為負(fù)數(shù)，學(xué)生體前屈，觀察指

6、尖達(dá)到的標(biāo)尺讀數(shù)，數(shù)值越小，說明柔韌性越好一、掌握身體素質(zhì)的基本規(guī)律以及可行的練習(xí)方法1、身體素質(zhì)發(fā)展的規(guī)律①各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展，都包括快速增長階段和穩(wěn)定階段②各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的早晚、發(fā)展的速度以及達(dá)到最高成績的百分比，其順序?yàn)椋菏紫仁撬俣?、速度耐力、腰腹肌力量、；其次為下肢爆發(fā)力；發(fā)展較慢的是臂肌靜止用力l各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期平衡能力：6-8歲反應(yīng)速度：9-12歲移動速度：男7-14歲，女7-12歲力量素質(zhì)：13-17歲爆發(fā)力：男7-15歲，女7-13歲靈敏素質(zhì)：10-12歲柔韌素質(zhì)：8-12

7、歲耐力素質(zhì)：16-18歲2、身體素質(zhì)轉(zhuǎn)移的原因①各項(xiàng)身體素質(zhì)對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用要求是否相同②各項(xiàng)身體素質(zhì)所需能量物質(zhì)種類是否相同③各項(xiàng)身體素質(zhì)對機(jī)體各器官、系統(tǒng)的要求是否相同④動作結(jié)構(gòu)是否相似