常提肛,保健康.docx

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1、常提肛,保健康“提肛”是一種很獨(dú)到的養(yǎng)生之術(shù)，是一種最簡單的古老的養(yǎng)生方法，可是現(xiàn)在堅(jiān)持做的人太少，貴在持之以恒。提肛可有效的鍛煉肛門周圍的括約肌。括約肌在哪里？上廁所時(shí)，可以收緊肌肉，阻止尿液排出，就是那里，這一肌肉在你肛門（大便器官）周圍和前陰（小便器官）底部附近。研究證明：提肛能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；還可預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到鍛煉，改善盆腔血液循環(huán)，防止盆腔靜脈淤血；還可補(bǔ)益肺氣、腎氣。男性可防治前列腺疾病，女性可防治經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥一類的疾病，正所謂“常提肛,保健康”。古人道：“日搓谷道一百遍，

2、消除疾病又延年”。何謂“谷道”？“谷道”即肛門，古人將肛門稱之為“五谷殘?jiān)沟馈?，而“撮”就是做肛門收縮上提之法?！按旯鹊馈蓖ㄋ椎刂v就是“提肛”。至少每天要累計(jì)“提肛”一百次以上。堅(jiān)持做“提肛”，必能享用一生。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：“提肛”（提肛又叫回春術(shù)）可練就強(qiáng)壯的括約肌，而強(qiáng)壯的括約肌會增強(qiáng)血液在整個(gè)骨盆內(nèi)的流動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，使性功能增強(qiáng)，延年益壽?！疤岣亍笨梢灶A(yù)防盆腔靜脈瘀血，增強(qiáng)血液循環(huán)，適合各個(gè)年齡層的人群，尤其是中老年一族。肛門附近有三條經(jīng)脈：督脈、任脈和沖脈。這三條對人體來說非常重要的經(jīng)脈都起于會陰，它們分別主管著氣、血。而氣、血是人活在這個(gè)世上的

3、最關(guān)鍵的東西，是人的根本。這三條經(jīng)脈決定著人的生老病死，故對我們來說非常重要?！疤岣亍庇欣谑柰ㄈ龡l經(jīng)脈（督脈、任脈和沖脈），有調(diào)理臟腑的的功能，還可預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張，并能補(bǔ)益肺氣、腎氣。所以通過提肛運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)身、增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)護(hù)生殖功能、延年益壽的目的?！疤岣亍笨梢允拐麄€(gè)盆腔肌肉得到運(yùn)動(dòng)鍛煉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，好處很多，能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；同時(shí)，“提肛”不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對于肥胖、尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對女性可防治如經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥一

4、類的疾病，并能調(diào)理月經(jīng)不調(diào)（經(jīng)期過長或過短）。對男性來說，“提肛運(yùn)動(dòng)”能對前列腺進(jìn)行軟組織部位按摩，可防治前列腺炎等多種前列腺多種疾病，增強(qiáng)性功能，同時(shí)可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之作用?！疤岣亍卞憻挿椒ǎ海ㄔ摲信ㄓ?練習(xí)方法相同）用力收縮前陰和肛門（即提肛的同時(shí)、連同會陰一起上升，像忍大便、小便一樣，將肛門和會陰部向上提)，稍微憋一會兒，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。行、站、坐、臥均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5～10分鐘即可（當(dāng)然也可不管時(shí)間，做幾次即可）?！疤岣亍弊詈门浜虾粑?，吸氣時(shí)稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時(shí)一

5、齊放松。其實(shí)不需要那么麻煩，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最簡單的往往是最有用的。大道至簡??！另一種更簡單方法：可快速收縮肛門，每分鐘進(jìn)行30次，一日可作2～3次?？焖偈湛s肛門，也可起到鍛煉肛門括約肌的效果。大便后，要及時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)5～10次。有人大便時(shí)坐在馬桶上看報(bào)紙，這種習(xí)慣很不好，會耗散精氣神，不利于身體健康！延伸閱讀《如廁看報(bào)紙玩手機(jī)，對身體健康不利》！男子每次小便時(shí)，中間憋住，再尿出，不要一次全部尿出，這也是一種很好鍛煉的方法（當(dāng)然，可能有的人不習(xí)慣這樣做）。女性也可以試著這樣做。“提肛”是如此好的養(yǎng)生方法，簡單易行，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行

6、，它不受時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，看電視、等車、坐車以及工作……都可以做。不耽誤時(shí)間，只要你常把“提肛運(yùn)動(dòng)”放在心上，就可以輕輕松松地把身體鍛煉好了，而別人還不察覺。沒事的時(shí)候就要經(jīng)常做提肛的動(dòng)作，例如：你可以在等紅燈的時(shí)候做，也可以在收拾衣服的時(shí)候做，還可以在看電視的時(shí)候做，睡覺前躺在床上可以做，甚至你在工作的時(shí)候（例如我們開會的時(shí)候），坐在那里可以做，你這樣做，除了你自己，有誰會知道呢？一周后，你就開始嘗到甜頭了。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提

7、肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等。1、經(jīng)常提肛可以約束尿道，治療尿失禁。當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是很多成年婦女的煩惱。尿失禁的誘因通常是在運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大笑、大哭時(shí)腹壓增加，使得膀胱壓力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放松，造成尿液不自主地流出。經(jīng)常做提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，增進(jìn)肌肉的張力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。2、經(jīng)常提肛可以利水通淋，保護(hù)前列腺。中老年男士的排尿障礙約半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)，50歲時(shí)發(fā)病率約50%，到

8、80歲則高達(dá)90%。前列腺位于膀胱之下