《骨骼肌肉的保健》

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1、第一單元骨骼和肌肉4.骨骼、肌肉的保健那么我們可以怎么做呢？骨骼和肌肉配合起來能讓我們做很多動作，因此保持它們的健康十分重要。運動一合理地參加運動請同學(xué)們結(jié)合課本第10頁的插圖展開聯(lián)想，說說運動的好處。通過體育運動我們……體育運動可以增強我們的骨骼和肌肉，使我們的身體更加健康。經(jīng)常運動可以改善人體的柔韌性、增強心臟功能和增大肺活量，使人更有耐力，可以使肌肉發(fā)達、體力充沛。各種體育運動對增強體力、柔韌性和耐力的效果不完全一樣。請同學(xué)們閱讀課本第11頁表格中的資料然后思考如下問題。1、要想提高自己的耐力，你可以選擇哪些運動項目進行訓(xùn)練？2、要想增強身體的柔軟

2、性，你可以參加哪些運動？3、要想提高體力，可以推薦參加哪些運動？4、哪一項體育運動對增強身體各方面能力效果比較好？：平時你最喜歡參加哪些體育運動？你這道這些體育運動對你身體的哪一個方面有好處嗎？你知道做廣播體操的好處嗎？做廣播體操不僅能使全身大肌肉群、大關(guān)節(jié)、韌帶等得到充分的鍛煉，還能鍛煉人體內(nèi)部器官，改善人體心血管系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，達到增強全身健康的目的。那么，你在運動的過程中，有沒有注意安全問題呢？接下來，我們來了解一下這方面的問題。我們在運動中還應(yīng)注意安全，避免受傷。運動中我們應(yīng)該：采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo措施；運動前做一下準備運動；遵守合理的運動規(guī)

3、則；選擇安全的運動場所等。如果你在運動中受傷了，應(yīng)該如何處理呢？？1骨骼，關(guān)節(jié)受傷時：將一塊冰敷在受傷的部位并高高地抬起，這樣能把疼痛和腫脹降低到最低程度。當(dāng)你受傷后，一定要把受傷情況告訴家長、老師或者其他長輩，讓他們幫助你處理。如果老師、醫(yī)生或者護士給你醫(yī)療指示，一定要配合，遵照他們所說的去做。若傷口沒有痊愈，不要馬上就參加運動，而應(yīng)給骨骼和關(guān)節(jié)充分愈合的時間，這樣你就能避免傷病復(fù)發(fā)。2如何避免肌肉受傷？不要讓肌肉過于疲勞，運動量不要突然增大，要循序漸進。兒童的生長發(fā)育離不開四大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)（尤其是鈣及各種微量元素）、脂肪酸、以及維生素(如維

4、生素A、D、C)。為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平時需要多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。(多吃不是只吃哦，記住，飲食要均衡）蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補人體骨骼、肌肉及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質(zhì)較高，而谷類較少，蔬菜水果中更少。鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨密度。含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等?？偨Y(jié)：如何保持骨骼、肌肉的健康？合理鍛煉豐富營養(yǎng)注意安全總結(jié)：各種體育運動對增強體力、柔韌性和耐力的效果不完全相同。選擇適合自己的運動進行。

5、合理鍛煉總結(jié)：為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平時需要多吃些含量高、含量高的食品。蛋白質(zhì)鈣總結(jié)：如何在運動中注意安全、避免受傷？采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo措施；運動前做一下準備運動；遵守合理的運動規(guī)則；選擇安全的運動場所等。通過這堂課的學(xué)習(xí)，希望同學(xué)們懂得如何保健你們的骨骼和肌肉并在生活中慢慢做到。再見肉類海鮮牛奶豆類蛋類牛奶羽毛球、自行車、游泳、慢跑等這些運動可以提高你的耐力。體操、伸展肢體、游泳等運動可以增強身體的柔韌性。游泳、舉重等運動可以提高你的體力。這些運動中，游泳可以增強身體各方面的能力。謝謝，再見！