《骨骼肌肉的保健》

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1、第一單元骨骼和肌肉4.骨骼、肌肉的保健那么我們可以怎么做呢？骨骼和肌肉配合起來(lái)能讓我們做很多動(dòng)作，因此保持它們的健康十分重要。運(yùn)動(dòng)一合理地參加運(yùn)動(dòng)請(qǐng)同學(xué)們結(jié)合課本第10頁(yè)的插圖展開(kāi)聯(lián)想，說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的好處。通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)我們……體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的骨骼和肌肉，使我們的身體更加健康。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善人體的柔韌性、增強(qiáng)心臟功能和增大肺活量，使人更有耐力，可以使肌肉發(fā)達(dá)、體力充沛。各種體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)體力、柔韌性和耐力的效果不完全一樣。請(qǐng)同學(xué)們閱讀課本第11頁(yè)表格中的資料然后思考如下問(wèn)題。1、要想提高自己的耐力，你可以選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練？2、要想增強(qiáng)身體的柔軟

2、性，你可以參加哪些運(yùn)動(dòng)？3、要想提高體力，可以推薦參加哪些運(yùn)動(dòng)？4、哪一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)身體各方面能力效果比較好？：平時(shí)你最喜歡參加哪些體育運(yùn)動(dòng)？你這道這些體育運(yùn)動(dòng)對(duì)你身體的哪一個(gè)方面有好處嗎？你知道做廣播體操的好處嗎？做廣播體操不僅能使全身大肌肉群、大關(guān)節(jié)、韌帶等得到充分的鍛煉，還能鍛煉人體內(nèi)部器官，改善人體心血管系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到增強(qiáng)全身健康的目的。那么，你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，有沒(méi)有注意安全問(wèn)題呢？接下來(lái)，我們來(lái)了解一下這方面的問(wèn)題。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中還應(yīng)注意安全，避免受傷。運(yùn)動(dòng)中我們應(yīng)該：采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施；運(yùn)動(dòng)前做一下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)；遵守合理的運(yùn)動(dòng)規(guī)

3、則；選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所等。如果你在運(yùn)動(dòng)中受傷了，應(yīng)該如何處理呢？？1骨骼，關(guān)節(jié)受傷時(shí)：將一塊冰敷在受傷的部位并高高地抬起，這樣能把疼痛和腫脹降低到最低程度。當(dāng)你受傷后，一定要把受傷情況告訴家長(zhǎng)、老師或者其他長(zhǎng)輩，讓他們幫助你處理。如果老師、醫(yī)生或者護(hù)士給你醫(yī)療指示，一定要配合，遵照他們所說(shuō)的去做。若傷口沒(méi)有痊愈，不要馬上就參加運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)給骨骼和關(guān)節(jié)充分愈合的時(shí)間，這樣你就能避免傷病復(fù)發(fā)。2如何避免肌肉受傷？不要讓肌肉過(guò)于疲勞，運(yùn)動(dòng)量不要突然增大，要循序漸進(jìn)。兒童的生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)四大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)（尤其是鈣及各種微量元素）、脂肪酸、以及維生素(如維

4、生素A、D、C)。為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平時(shí)需要多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。(多吃不是只吃哦，記住，飲食要均衡）蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體骨骼、肌肉及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會(huì)萎縮。食物中以豆類(lèi)、花生、肉類(lèi)、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)含蛋白質(zhì)較高，而谷類(lèi)較少，蔬菜水果中更少。鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長(zhǎng)并增加骨密度。含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類(lèi)、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等?？偨Y(jié)：如何保持骨骼、肌肉的健康？合理鍛煉豐富營(yíng)養(yǎng)注意安全總結(jié)：各種體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)體力、柔韌性和耐力的效果不完全相同。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。

5、合理鍛煉總結(jié)：為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平時(shí)需要多吃些含量高、含量高的食品。蛋白質(zhì)鈣總結(jié)：如何在運(yùn)動(dòng)中注意安全、避免受傷？采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施；運(yùn)動(dòng)前做一下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)；遵守合理的運(yùn)動(dòng)規(guī)則；選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所等。通過(guò)這堂課的學(xué)習(xí)，希望同學(xué)們懂得如何保健你們的骨骼和肌肉并在生活中慢慢做到。再見(jiàn)肉類(lèi)海鮮牛奶豆類(lèi)蛋類(lèi)牛奶羽毛球、自行車(chē)、游泳、慢跑等這些運(yùn)動(dòng)可以提高你的耐力。體操、伸展肢體、游泳等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的柔韌性。游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)可以提高你的體力。這些運(yùn)動(dòng)中，游泳可以增強(qiáng)身體各方面的能力。謝謝，再見(jiàn)！