人體健康與睡眠課件

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1、人體健康與睡眠人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)睡眠占據(jù)著我們生命的三分之一時(shí)間，這足以說(shuō)明睡眠在我們生命中的重要性。但并不是每個(gè)人都能保證好每天有充足的睡眠時(shí)間，每個(gè)人都或多或少的由于學(xué)業(yè)、工作或娛樂(lè)，出現(xiàn)睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精力不足的情況。世界睡眠日（3月21日）的設(shè)定也說(shuō)明了人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。人群關(guān)注睡眠問(wèn)題趨向年輕化人群關(guān)注睡眠問(wèn)題趨向年輕化本次調(diào)查中，19-29歲的受調(diào)查群眾占了整體的46.6%;30-39歲的受調(diào)查群眾占了30.1%;40-49歲的受調(diào)查群眾占了18.0%;其他年齡段的只占了整體的5.3%從這項(xiàng)調(diào)查中可以看出受

2、調(diào)查用戶(hù)的年齡趨于年輕化，了解年輕群體的生活習(xí)慣，關(guān)注年輕群體的心理狀態(tài)以及睡眠質(zhì)量越來(lái)越重要。本次調(diào)查中顯示58.7%的受調(diào)查群眾睡眠時(shí)間一般在7-8個(gè)小時(shí);27.5%的受調(diào)查群眾睡眠時(shí)間在5-6個(gè)小時(shí);而睡眠時(shí)間在4個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)和9個(gè)小時(shí)以上的受調(diào)查群眾分別只占了4.8%、9.0%。足夠的睡眠是每個(gè)人健康的基本保障，每天7-8個(gè)小時(shí)是正常的睡眠時(shí)間，不管晚上你的精神是多么的高亢，但是到了時(shí)間點(diǎn)就應(yīng)該睡覺(jué),養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣是關(guān)鍵。足夠的睡眠時(shí)間是健康的基本保障好的作息時(shí)間是健康的開(kāi)始本次調(diào)查顯示在晚上9-12點(diǎn)睡覺(jué)的受調(diào)查群眾占了63.5%;凌晨0-2點(diǎn)睡覺(jué)的受調(diào)查

3、群眾占了18.5%;晚上9點(diǎn)以前睡覺(jué)的受調(diào)查群眾占了14.8%;凌晨2點(diǎn)后入睡的的受調(diào)查群眾只占了3.2%。一般體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是22:00時(shí)左右。慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在22:00時(shí)左右，零時(shí)過(guò)后錯(cuò)過(guò)了進(jìn)入深睡眠的最佳時(shí)間再入睡，就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而引發(fā)失眠癥狀。所以沒(méi)事的時(shí)候最好在晚上10點(diǎn)左右睡覺(jué)快速睡眠重在“靜”心本次調(diào)查顯示近一半的受調(diào)查群眾入睡時(shí)間在10-30分鐘;21.2%的受調(diào)查群眾入睡時(shí)間在10分鐘以?xún)?nèi);入睡時(shí)間在30-60分鐘的受調(diào)查群眾有19.7%;剩余入睡時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以上的受調(diào)

4、查群眾只占了整體的9.5%。生活壓力大，入睡困難逐漸困擾著我們，如何快速睡眠，一定要謹(jǐn)記睡覺(jué)前要使心平靜下來(lái)，利用十幾分鐘的時(shí)間，快速的整理下今天所做過(guò)的事，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。睡覺(jué)前長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、看電視影響睡眠本次調(diào)查中睡前看電視的受調(diào)查群眾占了整體的四成；玩游戲、讀報(bào)紙的受調(diào)查群眾分別占了15.9%、11.6%；什么都不做，洗洗就睡的受調(diào)查群眾占了16.4%；而做運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、吃零食的受調(diào)查群眾分別占了4.2%、9.5%、6.3%。調(diào)查顯示在睡前上網(wǎng)或看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，就越有可能表示睡

5、不夠，哪怕實(shí)際睡眠時(shí)間與睡前較少用電腦或看電視的人一樣多，他們也還是會(huì)覺(jué)得困倦。但是，睡前長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)和看電視的人，實(shí)際睡眠時(shí)間未必少。上網(wǎng)比看電視更容易讓人自我感覺(jué)睡眠不足，各個(gè)年齡段的上網(wǎng)者都是如此。所以晚上盡量減少上網(wǎng)的時(shí)間以及其他娛樂(lè)活動(dòng)!近三成受調(diào)查群眾睡眠狀態(tài)不佳本次調(diào)查顯示30.1%受調(diào)查群眾經(jīng)常做夢(mèng)，醒來(lái)后很累的占了整體百分比的絕大部分，而很快入睡以及睡不踏實(shí)的受調(diào)查群眾分別占了百分比的29.1%和16.9%;一覺(jué)到天亮和其他選項(xiàng)的受調(diào)查群眾只分別占了14.8%和1.1%。調(diào)查顯示絕大多數(shù)人存在睡眠質(zhì)量問(wèn)題，分析其原因生活壓力只是占了一小部分，而大部分原

6、因是因?yàn)椴灰?guī)律的作息時(shí)間所引起的，生活中養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡覺(jué)前拒絕喝濃茶、咖啡等飲料與食品。工作、學(xué)習(xí)壓力是導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的主要原因調(diào)查顯示由工作、學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題的受調(diào)查群眾占了32.2%;環(huán)境以及精神刺激分別占了21.1%和20.6%;其他的占了總體的25.4%。工作壓力大失眠是當(dāng)今社會(huì)職場(chǎng)中非常常見(jiàn)的現(xiàn)象。失眠患者要學(xué)會(huì)宣泄壓力的方法，并注意日常生活中的細(xì)節(jié)，多利用休息時(shí)間來(lái)“放松”。特別是在入睡前一個(gè)小時(shí)，看看書(shū)或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這樣可以有效緩解工作壓力帶來(lái)的睡眠質(zhì)量問(wèn)題。睡眠不好主要引發(fā)精神不佳、煩躁本次調(diào)查其中39.7%的受眾認(rèn)為睡眠不好能導(dǎo)致精神不佳

7、、煩躁，認(rèn)為能導(dǎo)致頭痛、注意力不集中的用戶(hù)分別占了18.5%和39.7%，而認(rèn)為導(dǎo)致肥胖、內(nèi)分泌失調(diào)的分別占了6.3%和14.3%，選擇其他的受眾只占了總體1%左右。睡眠質(zhì)量差、頭痛、煩躁時(shí)要注意調(diào)整自己的心態(tài)，積極地面對(duì)生活，學(xué)會(huì)自我緩解壓力，多和身邊的朋友們溝通交流，多到戶(hù)外活動(dòng)，保持樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)待生活，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，注意勞逸結(jié)合，不要刻意的去想一些事情，平時(shí)應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，平常多運(yùn)動(dòng)。那睡眠對(duì)我們的影響有多大呢？睡眠的定義睡眠的確切定義，隨著時(shí)代的變遷而有著不同的內(nèi)涵。最初法國(guó)學(xué)者認(rèn)為：睡眠是由于