提高睡眠質(zhì)量與保證人體健康

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1、提高睡眠質(zhì)量與保證人體健康摘要如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠是每個人在生命中都必須滿足的一種絕對需要，就像食物和水一樣。關鍵詞睡眠睡眠質(zhì)量人體健康睡眠時間睡覺姿勢睡眠的確切定義，隨著時代的變遷而有著不同的內(nèi)涵。最初法國學者認為：睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。后來人們認識了腦電活動，認為：睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態(tài)。而經(jīng)過近些年的研究現(xiàn)代醫(yī)學大致認為：睡眠是一種

2、主動過程，睡眠是恢復精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復；而適當?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。我并不完全這么認為?！∷呤侵复竽X為了將刺激和刺激聯(lián)結分配固化給相應神經(jīng)細胞（重整信息）的需要，把興奮點（注意）暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經(jīng)細胞，并由那些神經(jīng)細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內(nèi)外刺激并做出反應的興奮度較高的神經(jīng)細胞因防止沒有經(jīng)過深加工的刺激聯(lián)結相互干擾（信息過載），（也可以理解為生化能量有限而醒著時這些神經(jīng)細胞以接受和處

3、理刺激，創(chuàng)建和調(diào)用刺激聯(lián)結為主，睡眠時以整理、過濾和固化刺激聯(lián)結為主），必須大部分屏蔽內(nèi)外刺激對這些神經(jīng)細胞的作用的必要的生命過程。精神疲勞體現(xiàn)為待處理或固化的刺激聯(lián)結過多，人本能的對刺激聯(lián)結儲存的不安、緊張和焦慮，睡眠起到消化這些刺激聯(lián)結的作用，這就表現(xiàn)為緩解疲勞。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯(lián)結的現(xiàn)象。嗜睡則是病態(tài)的過多過久屏蔽。這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動性活動減弱，人的體力也得到相應恢復。?科學家們研究發(fā)現(xiàn)健康人能忍受饑餓長達3星期之久，但只要缺覺3晝夜，人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至

4、出現(xiàn)錯覺和幻覺，以致難以堅持日常生活中的活動。所以，睡眠對每個人來講，都是絕對必須的、不可或缺的生活需要[1]。但是隨著社會進步，現(xiàn)代化進程的加快，經(jīng)濟發(fā)展速度加快，社會多樣性發(fā)展以及工作競爭所帶來的壓力，睡眠問題目漸突出。如何提高睡眠質(zhì)量，保證身體健康已經(jīng)成為我們必須面臨的問題。在這里，我們簡單從睡眠時間和睡覺姿勢兩個方面探究如何提高睡眠質(zhì)量，保證人體健康。一、睡眠時間很多人認為睡眠時間一般應維持七到八個小時，，但是專家指出，睡眠時間的長短，有很大的個體差異，硬性劃定睡眠時間長短是不科學的。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上六小時即可以完全恢復精力；入睡慢而

5、淺睡眠多、常做惡夢者，即使睡上十個小時，仍難精神清爽。同時有些科學家所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多睡同樣不利于健康[2]。我們每個人都有獨特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人則只需要很少的睡眠。睡眠有點像食欲!如果你經(jīng)常每晚睡9個小時，也不必東施效顰，硬去向每晚只睡5小時仍然精神飽滿的人學習，那樣純害無益!有5％的人群每天睡眠只需6小時以下，而人群中還有5％的人每天需要睡眠10小時以上。事實上，絕大多數(shù)人(剩下的90%)每晚睡眠時間為7～8小時。何時入睡同樣也對人體健康有這重要的影響。常言說，順其自然，睡覺也要跟著自然走—天睡我睡，天醒我醒。23：00～3：00為子丑

6、時，是膽肝經(jīng)最活躍的時候，肝膽要回血，因此23點之前入睡可以減少患肝膽疾病的可能。21：00～23：00為亥時。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時人眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人的共同特點為21：00(亥時)之前入睡[3]。女性若想長久的保持容顏嬌好，也應做到早睡早期。二、睡覺姿勢人的睡眠姿態(tài)千姿百態(tài)，但不論何種姿態(tài)，都應以利于健康的標準衡量，錯誤的要及時矯正，否則會給身體健康和姿容造成危害。睡眠的姿勢，不外乎右側臥位、左側臥位、仰臥位和俯臥位四種體位，我們看一下，這四種睡覺姿勢的利弊[4]左側臥位：不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓

7、力最大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢。仰臥位：肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些中老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易使舌根向后墜縮，引起呼吸不暢而出現(xiàn)打鼾，重度打鼾不僅會影響別人休息，而且可影響肺內(nèi)氣體的交換引起低氧血癥。同時仰臥時，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢。右側臥位：能使全身肌肉松弛，呼吸舒暢，還能使心臟、肺臟和胃腸的生理功能降到最低限度，這時心臟不受壓迫，肺臟呼吸自然，能保證身體在睡眠狀態(tài)下所需要的氧氣；由于胃的出口在下方，故有助于胃的內(nèi)容物的排出。但右側臥位可使右側肢體受到壓迫。影響血液回流而

8、出現(xiàn)酸痛麻