人體健康與睡眠課件

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1、人體健康與睡眠人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過睡眠占據(jù)著我們生命的三分之一時間，這足以說明睡眠在我們生命中的重要性。但并不是每個人都能保證好每天有充足的睡眠時間，每個人都或多或少的由于學(xué)業(yè)、工作或娛樂，出現(xiàn)睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精力不足的情況。世界睡眠日（3月21日）的設(shè)定也說明了人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。人群關(guān)注睡眠問題趨向年輕化人群關(guān)注睡眠問題趨向年輕化本次調(diào)查中，19-29歲的受調(diào)查群眾占了整體的46.6%;30-39歲的受調(diào)查群眾占了30.1%;40-49歲的受調(diào)查群眾占了18.0%;其他年齡段的只占了整體的5.3%從這項調(diào)查中可以看出受

2、調(diào)查用戶的年齡趨于年輕化，了解年輕群體的生活習(xí)慣，關(guān)注年輕群體的心理狀態(tài)以及睡眠質(zhì)量越來越重要。本次調(diào)查中顯示58.7%的受調(diào)查群眾睡眠時間一般在7-8個小時;27.5%的受調(diào)查群眾睡眠時間在5-6個小時;而睡眠時間在4個小時以內(nèi)和9個小時以上的受調(diào)查群眾分別只占了4.8%、9.0%。足夠的睡眠是每個人健康的基本保障，每天7-8個小時是正常的睡眠時間，不管晚上你的精神是多么的高亢，但是到了時間點就應(yīng)該睡覺,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣是關(guān)鍵。足夠的睡眠時間是健康的基本保障好的作息時間是健康的開始本次調(diào)查顯示在晚上9-12點睡覺的受調(diào)查群眾占了63.5%;凌晨0-2點睡覺的受調(diào)查

3、群眾占了18.5%;晚上9點以前睡覺的受調(diào)查群眾占了14.8%;凌晨2點后入睡的的受調(diào)查群眾只占了3.2%。一般體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時間是22:00時左右。慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在22:00時左右，零時過后錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡，就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而引發(fā)失眠癥狀。所以沒事的時候最好在晚上10點左右睡覺快速睡眠重在“靜”心本次調(diào)查顯示近一半的受調(diào)查群眾入睡時間在10-30分鐘;21.2%的受調(diào)查群眾入睡時間在10分鐘以內(nèi);入睡時間在30-60分鐘的受調(diào)查群眾有19.7%;剩余入睡時間在一個小時以上的受調(diào)

4、查群眾只占了整體的9.5%。生活壓力大，入睡困難逐漸困擾著我們，如何快速睡眠，一定要謹記睡覺前要使心平靜下來，利用十幾分鐘的時間，快速的整理下今天所做過的事，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。睡覺前長時間上網(wǎng)、看電視影響睡眠本次調(diào)查中睡前看電視的受調(diào)查群眾占了整體的四成；玩游戲、讀報紙的受調(diào)查群眾分別占了15.9%、11.6%；什么都不做，洗洗就睡的受調(diào)查群眾占了16.4%；而做運動、聽音樂、吃零食的受調(diào)查群眾分別占了4.2%、9.5%、6.3%。調(diào)查顯示在睡前上網(wǎng)或看電視的時間越長，就越有可能表示睡

5、不夠，哪怕實際睡眠時間與睡前較少用電腦或看電視的人一樣多，他們也還是會覺得困倦。但是，睡前長時間上網(wǎng)和看電視的人，實際睡眠時間未必少。上網(wǎng)比看電視更容易讓人自我感覺睡眠不足，各個年齡段的上網(wǎng)者都是如此。所以晚上盡量減少上網(wǎng)的時間以及其他娛樂活動!近三成受調(diào)查群眾睡眠狀態(tài)不佳本次調(diào)查顯示30.1%受調(diào)查群眾經(jīng)常做夢，醒來后很累的占了整體百分比的絕大部分，而很快入睡以及睡不踏實的受調(diào)查群眾分別占了百分比的29.1%和16.9%;一覺到天亮和其他選項的受調(diào)查群眾只分別占了14.8%和1.1%。調(diào)查顯示絕大多數(shù)人存在睡眠質(zhì)量問題，分析其原因生活壓力只是占了一小部分，而大部分原

6、因是因為不規(guī)律的作息時間所引起的，生活中養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡覺前拒絕喝濃茶、咖啡等飲料與食品。工作、學(xué)習(xí)壓力是導(dǎo)致睡眠問題的主要原因調(diào)查顯示由工作、學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致的睡眠問題的受調(diào)查群眾占了32.2%;環(huán)境以及精神刺激分別占了21.1%和20.6%;其他的占了總體的25.4%。工作壓力大失眠是當今社會職場中非常常見的現(xiàn)象。失眠患者要學(xué)會宣泄壓力的方法，并注意日常生活中的細節(jié)，多利用休息時間來“放松”。特別是在入睡前一個小時，看看書或者聽聽音樂，這樣可以有效緩解工作壓力帶來的睡眠質(zhì)量問題。睡眠不好主要引發(fā)精神不佳、煩躁本次調(diào)查其中39.7%的受眾認為睡眠不好能導(dǎo)致精神不佳

7、、煩躁，認為能導(dǎo)致頭痛、注意力不集中的用戶分別占了18.5%和39.7%，而認為導(dǎo)致肥胖、內(nèi)分泌失調(diào)的分別占了6.3%和14.3%，選擇其他的受眾只占了總體1%左右。睡眠質(zhì)量差、頭痛、煩躁時要注意調(diào)整自己的心態(tài)，積極地面對生活，學(xué)會自我緩解壓力，多和身邊的朋友們溝通交流，多到戶外活動，保持樂觀的心態(tài)對待生活，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，注意勞逸結(jié)合，不要刻意的去想一些事情，平時應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，平常多運動。那睡眠對我們的影響有多大呢？睡眠的定義睡眠的確切定義，隨著時代的變遷而有著不同的內(nèi)涵。最初法國學(xué)者認為：睡眠是由于