肌力訓練技術（中）課件

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1、主動訓練主動收縮肌肉，無需助力，不用外來阻力1.適應證：3級以上肌力2.方法：肢體處于抗重體位抗阻訓練主動收縮肌肉，并抗阻力1.適應癥：4級以上肌力2.方法：徒手、加重物、重錘與滑車、彈簧、水中運動杠桿原理，給予適當阻力(部位、強度、方向)等長訓練適應證：2-5級肌力訓練形式：徒手、利用器具訓練方法：Tens、多角度等長訓練等張訓練適應證：3～5級肌力訓練方法基本方法漸進性抗阻練習法向心練習離心練習漸進抗阻訓練DeLorme法：10RM(10repetitionmaximum）10次等張收縮能承受的最大負荷。方法：第一組50%10RM*10個第二組75%10RM*10個第三組100%10R

2、M*I0個Oxford法-上述顛倒短暫最大負荷練習1.適應證：3～5級肌力2.訓練方法：等張收縮和等長收縮相結(jié)合最大負荷等張收縮，接著做等長收縮5-10秒，重復5次，每次增加0.5kg.不能持續(xù)5-10秒者，不加大負荷等速訓練又稱為可調(diào)節(jié)抗阻運動或恒定角速度運動在運動過程中，運動速度不變（等速）而阻力可變.運動中的速度預先在等速儀器上設定，一旦速度設定,不管受試者用多大的力量，肢體運動的速度都不會超過預設的速度.受試者的主觀用力只能使肌張力增高，力矩輸出增加，而不能產(chǎn)生加速度的一種運動。等速運動1．適應證根據(jù)肌力恢復的程度，選擇不同的訓練模式。2．訓練方法①等速向心肌力訓練②等速離心肌力訓

3、練向心收縮/離心收縮離心收縮/離心收縮③短弧等速肌力訓練