肌力訓(xùn)練技術(shù)（中）課件

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1、主動(dòng)訓(xùn)練主動(dòng)收縮肌肉，無(wú)需助力，不用外來(lái)阻力1.適應(yīng)證：3級(jí)以上肌力2.方法：肢體處于抗重體位抗阻訓(xùn)練主動(dòng)收縮肌肉，并抗阻力1.適應(yīng)癥：4級(jí)以上肌力2.方法：徒手、加重物、重錘與滑車、彈簧、水中運(yùn)動(dòng)杠桿原理，給予適當(dāng)阻力(部位、強(qiáng)度、方向)等長(zhǎng)訓(xùn)練適應(yīng)證：2-5級(jí)肌力訓(xùn)練形式：徒手、利用器具訓(xùn)練方法：Tens、多角度等長(zhǎng)訓(xùn)練等張訓(xùn)練適應(yīng)證：3～5級(jí)肌力訓(xùn)練方法基本方法漸進(jìn)性抗阻練習(xí)法向心練習(xí)離心練習(xí)漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練DeLorme法：10RM(10repetitionmaximum）10次等張收縮能承受的最大負(fù)荷。方法：第一組50%10RM*10個(gè)第二組75%10RM*10個(gè)第三組100%10R

2、M*I0個(gè)Oxford法-上述顛倒短暫最大負(fù)荷練習(xí)1.適應(yīng)證：3～5級(jí)肌力2.訓(xùn)練方法：等張收縮和等長(zhǎng)收縮相結(jié)合最大負(fù)荷等張收縮，接著做等長(zhǎng)收縮5-10秒，重復(fù)5次，每次增加0.5kg.不能持續(xù)5-10秒者，不加大負(fù)荷等速訓(xùn)練又稱為可調(diào)節(jié)抗阻運(yùn)動(dòng)或恒定角速度運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)速度不變（等速）而阻力可變.運(yùn)動(dòng)中的速度預(yù)先在等速儀器上設(shè)定，一旦速度設(shè)定,不管受試者用多大的力量，肢體運(yùn)動(dòng)的速度都不會(huì)超過(guò)預(yù)設(shè)的速度.受試者的主觀用力只能使肌張力增高，力矩輸出增加，而不能產(chǎn)生加速度的一種運(yùn)動(dòng)。等速運(yùn)動(dòng)1．適應(yīng)證根據(jù)肌力恢復(fù)的程度，選擇不同的訓(xùn)練模式。2．訓(xùn)練方法①等速向心肌力訓(xùn)練②等速離心肌力訓(xùn)

3、練向心收縮/離心收縮離心收縮/離心收縮③短弧等速肌力訓(xùn)練