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1、—健康飲食,快樂(lè)運(yùn)動(dòng)12問(wèn)題胖點(diǎn)兒不好嗎?我們?yōu)槭裁匆獪p肥呢?3肥胖危害多!4Whatisthefirststep?你覺(jué)得豆豆第一步應(yīng)該做什么?我們用BMI來(lái)判斷自己是否肥胖:BMI(千克/平方米)=5對(duì)了,要為自己制定目標(biāo)!怎么制定目標(biāo)呢?還記得BMI嗎?體重(千克)÷身高(米)÷身高(米)我們用BMI來(lái)判斷自己是否肥胖:BMI(千克/平方米)=豆豆的體重36千克,身高1.3米,計(jì)算出豆豆的BMI是:636(千克)÷1.3(米)÷1.3(米)=21.3(千克/平方米)體重(千克)÷身高(米)÷身高(米)豆豆是8歲男孩,體重36千克,身高1.3米,計(jì)算出豆豆的BMI是:736(千克)
2、÷1.3(米)÷1.3(米)=21.3(千克/平方米)體重(千克)=BMI(千克/平方米)×身高(米)×身高(米)8歲男生正常的BMI是14.0~18.0,14.0×1.3×1.3=23.7(千克)18.0×1.3×1.3=30.4(千克)所以豆豆應(yīng)該將體重控制在23.7~30.4千克8制定目標(biāo)豆豆的目標(biāo)豆豆現(xiàn)在是36千克,到達(dá)到這個(gè)目標(biāo),他需要減重5.6~12.3千克,也就是大概要減掉11到24斤的體重9目標(biāo)制定好了,接下來(lái)就要付諸行動(dòng)了!豆豆接下來(lái)該怎么做呢?回憶:飲食兒歌和運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)飲食兒歌運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)努力做到5-1-0,垃圾食品不要吃,家里做飯把油減,每天堅(jiān)持吃早餐。每天保證1個(gè)小
3、時(shí)以上中等或高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);減少靜坐時(shí)間:看電視、使用電腦、在家寫作業(yè)的時(shí)間每天不超過(guò)2小時(shí)。10同學(xué)們今天都做什么運(yùn)動(dòng)了?身體感到舒服,不累,呼吸順暢少量出汗、略微氣喘的運(yùn)動(dòng),你自己感覺(jué)用力但不吃力很吃力大汗淋漓他們所做的運(yùn)動(dòng)分別屬于哪種強(qiáng)度呢?你有什么建議?12請(qǐng)你判斷:豆豆在操場(chǎng)跑了兩圈,覺(jué)得大汗淋漓,氣喘吁吁。帥帥也在操場(chǎng)跑了兩圈,但他一點(diǎn)都不累,也沒(méi)有出汗高等強(qiáng)度輕度運(yùn)動(dòng)帥帥應(yīng)該加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,比如打籃球、跳繩等13找問(wèn)題一起來(lái)看看豆豆的一天:豆豆這樣做好嗎?早上6點(diǎn)半,豆豆起床了;奶奶讓豆豆喝點(diǎn)小米粥,吃個(gè)雞蛋,可是豆豆不愛(ài)吃,便借口說(shuō)“我要減肥”,沒(méi)吃早飯就去上學(xué)了。14豆
4、豆的一天不吃早飯課間十分鐘的時(shí)候,豆豆喜歡坐在自己的位置上玩自己帶來(lái)的玩具,或者就趴在桌子上休息,反正就是不愿動(dòng)彈。15豆豆的一天應(yīng)該離開(kāi)座位,動(dòng)起來(lái),減少靜坐時(shí)間下午有一節(jié)大家最喜歡的體育課,體育老師帶領(lǐng)大家做了伸展運(yùn)動(dòng)后,安排同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上慢跑10圈。豆豆故意跑在隊(duì)伍最后,趁老師不注意,就越跑越慢最后只跑了2圈。16豆豆的一天不積極參加體育活動(dòng)放學(xué)了,豆豆和爸爸照常坐公交車回家。路過(guò)小區(qū)的小賣部時(shí),豆豆覺(jué)得特別渴,就纏著爸爸買了一瓶最愛(ài)喝的可樂(lè),邊喝邊進(jìn)了電梯,回到了三層的家。17豆豆的一天喝了含糖飲料坐了電梯坐了公交車晚上吃完飯后,豆豆就坐到電腦前玩起了電子游戲,直到媽媽叫他做
5、作業(yè)或者睡覺(jué),而且他睡覺(jué)前總是感到餓,要吃點(diǎn)薯片才能睡著。18豆豆的一天玩電腦游戲的時(shí)間肯定超過(guò)兩小時(shí)了睡前吃垃圾食品19健康飲食,快樂(lè)運(yùn)動(dòng)努力做到5-1-0,垃圾食品不要吃,家里做飯把油減,每天堅(jiān)持吃早餐。20飲食每天1個(gè)小時(shí)以上中等或高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以一次完成,也可以分次進(jìn)行,但每次最好達(dá)到10鐘以上,累計(jì)1小時(shí)積極參加體育鍛煉盡量做其他身體活動(dòng):步行、上下樓梯、做家務(wù)減少靜坐時(shí)間:看電視、使用電腦、在家寫作業(yè)的時(shí)間每天不超過(guò)2小時(shí)21運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)運(yùn)動(dòng)前后要有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全,運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充水分2—靜坐小于2小時(shí)1—中高訓(xùn)練大于122每天具體的行為目標(biāo)510215-1-
6、0-2-15:5個(gè)拳頭的蔬果2:靜坐小于2小時(shí)1:中高運(yùn)動(dòng)大于11:1塊掌心大小肉0:不喝(0)飲料喝白水23豆豆聽(tīng)從了大家的建議,開(kāi)始控制飲食并且增加運(yùn)動(dòng)了??墒牵瑳](méi)多久,他又有新的困惑了。2425堅(jiān)持最重要!“一口吃不成胖子”“一下減不成瘦子”豆豆需要減重11到24斤,這是一個(gè)非常艱巨的任務(wù)!26找對(duì)方法,貴在堅(jiān)持“每天都做一點(diǎn)點(diǎn),總有一天會(huì)實(shí)現(xiàn)”謝謝大家!