高考考前 考生應如何調整好心態(tài)？

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1、高考考前考生應如何調整好心態(tài)？高考在即，一些考生及考生家長紛紛來電來信咨詢：考生考前心里很緊張，情緒容易波動，怎樣才能調整好心態(tài)來應考？本報訊陳小兵、見習記者溫培焱報道：針對考生及家長們反映的問題，記者采訪了多年從事教學、高招工作的專家。專家認為，適度緊張有助于發(fā)揮潛能，但過度焦慮則會抑制大腦，不利于臨場應對?？忌记扒榫w出現(xiàn)波動是正常的，但考生要有意識地加以控制。針對考生臨考容易出現(xiàn)的癥狀，專家為考生們診斷開方。癥狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。[處方]找一兩

2、件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當?shù)厝フ彝瑢W輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。[處方]自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起

3、床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒?；蛞詡ト?、杰出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握不牢。[處方]這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這

4、時，頭腦里仍然要注意對所學知識進行系統(tǒng)的梳理和把握。癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。[處方]在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。[處方]這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著

5、地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。[處方]身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果

6、?？荚嚽凹炔豢煽崭梗膊豢蛇^飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。癥狀七：出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。[處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復地用一些不致

7、引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應急于求成。癥狀八：臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。[處方]考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。癥狀九：精神難以

8、集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。[處方]當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下，而不是拼命地去看書。適當放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。[處方]