太極拳是養(yǎng)生保健的瑰寶

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1、太極拳是養(yǎng)生保健的瑰寶簡要：太極拳屬中華武術的范疇,也可以說是中國醫(yī)學的組成部分之一。通過練習太極拳可以達到祛病、養(yǎng)生、延年、益壽的目的。太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導引術”和“吐納術”的基礎上發(fā)展起來的獨特健身運動，主張“以意導氣，以氣運身”，又具有氣功調心的鍛煉方法；是非常講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術，太極拳的動靜結合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動適度的健身原則；同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調控人體身心健康的功能。經(jīng)過科學研究與實踐證明，太極拳是我們養(yǎng)生的瑰寶，是一種非常有效的養(yǎng)生之道

2、。關鍵詞：太極拳養(yǎng)生練法作用女性前言：太極拳在中國有著悠久的歷史，是中國傳統(tǒng)的健身拳術之一，深受大眾喜愛。太極拳以“太極”為名，是根據(jù)《易經(jīng)》而來的?！疤珮O”指萬物的原始，其動而生陽，靜而生陰，陰陽二氣互為基礎，彼此消長，相互轉化，不斷運動則變化萬千。太極拳，是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡學、道家導引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規(guī)律的一種拳術，古人稱為“太極”劃分：陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系，譽稱為“五

3、式太極拳”。醫(yī)理基礎：太極拳吸收了傳統(tǒng)醫(yī)學的經(jīng)絡、俞穴、氣血、導引、藏象等理論，符合醫(yī)理，具有健身性?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏很快，一天忙里忙外要做很多事情，雖然能借助現(xiàn)代化的工具提高工作效率，但整個人還是經(jīng)常處在緊張的生活身體狀態(tài)之中，許多人忙碌了一陣子，白天覺得累得受不了，晚上還睡不著，這就是典型的神經(jīng)緊繃，大腦興奮的狀態(tài)。如要一個人經(jīng)常處于這種狀態(tài)之中，久而久之是會生病的，典型的表現(xiàn)就是失眠與抑郁，而練習太極拳就是一種行之有效地方法。據(jù)報道，全世界習練太極拳的有1.5億人，太極拳因此被譽為“世界第一運動”和“世界健身運動”。太極拳作為一項體育運動，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”

4、的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發(fā)和促進身體在生理、生化和形態(tài)結構上發(fā)生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和發(fā)展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。太極拳良好的養(yǎng)生保健功效，只有經(jīng)過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來，首先，太極拳同其他體育項目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個日積月累的過程，具有身體不練則退的規(guī)律。另外，身體的康復和體質的改善是一個緩慢的過程，俗話說“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個道理。太極拳具有健身療病作用，但不具“立竿見影”之效?！〉诙?，太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜

5、合鍛煉的結果，能掌握太極拳真諦，本身就一個較為長期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。第三，實踐證明，太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取，貴在堅持習練。每位立志習練太極拳進行養(yǎng)生保健者，都應從中悟出持之以恒的道理。　　所謂“功到必成”，是一個戰(zhàn)勝自我的過程，也是一個對打太極拳養(yǎng)成習慣、產生興趣的過程。隨著這種轉變，一種身心健康的充實感、愉悅感、幸福感會油然而生，工作和生活品質的提高會不期而至，人生樂趣會得到更大的享受，對太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會有更深刻的認識和感受。反過來，又會強化練拳的信心和興趣，最終會使太極拳成為習練者走向健康途中的良師益友。練太極拳，就是要練松勁

6、。練拳三要點就是松，靜，空?！　∷删褪且笮腥瓡r周身關節(jié)要放松，肌肉要放松，五臟六腑要放松，精神松而不懈，呼吸勻而不急。最好早晨六點起床，排空二便，洗漱停當，輕裝出門，找一空曠幽靜之所，面南而立，雙腳平行同肩寬站立，雙手自然下垂，腹不外凸，臂不后挺，雙目平視，精神提起，緩緩做深呼吸七次，之后放松全身，依次意想自己身體左側，右側，前面后面，內中心放松。之后便可以行拳，行拳中肩關節(jié)與胯關節(jié)要時時提醒放松，肩若不松，氣不走手，胯若不松，氣不行腳。　　腹若不松，氣不入丹田。這幾點很重要。另外，打太極拳不可以用力，而是要放松，松而不懈，不能軟綿綿的。氣宜鼓蕩，神宜宣張。行拳要輕靈，有飄飄欲仙之感。前輩

7、師云：意趣橫生味無窮，恰似楊柳擺春風。如果演練楊式太極八十五式，不緊不慢下來大概需要30分鐘，雖然收式之后會有汗出，但感覺不到累，反而會神清氣爽，疲勞頓失！如果是連續(xù)跑步或打籃球半個小時，大多數(shù)人必定會累得趴下，白領尤其如此，臉色蒼白，口干舌焦者多數(shù).但一通太極拳下來，只會有微微汗出，黃帝內經(jīng)云“沾濡汗出”才合養(yǎng)生之道，如果運動中出大汗，那是“竭津外泄”，是養(yǎng)生之大忌！首先要做到動作規(guī)范，即指身體姿勢要符合一