霧霾天的飲食保健

ID:34310745

大?。?3.80 KB

頁數(shù):3頁

時間:2019-03-05

霧霾天的飲食保健_第1頁
霧霾天的飲食保健_第2頁
霧霾天的飲食保健_第3頁
資源描述:

《霧霾天的飲食保健》由會員上傳分享,免費在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。

1、霧霾天的飲食保健霧霾天的飲食保健文/郭旭光近年來我國許多地方頻繁出現(xiàn)的霧霾天氣,讓人苦不堪言。被霧霾裹挾著的各種可吸人顆粒物污染,如礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、硝酸鹽、有機氣溶膠粒子、燃料和汽車廢氣等,能直接進入并黏附在呼吸道和肺泡中,引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病癥。當(dāng)然,原本有支氣管哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病患者,霧霾天氣可使病情急性發(fā)作或加重。在寒冷干燥霧霾天氣持續(xù)不散的節(jié)奏下,人們要注意減少出門的機會,出門要戴防霾口罩,回家后要立即洗臉,還可以通過調(diào)節(jié)飲食來應(yīng)對這種惡劣天氣,以減少霧霾對人體的危害。適量補充維生素D

2、霧霾天氣日照少,由于紫外線照射不足,人體內(nèi)維生素D生成不足,有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象,必要時可補充一些維生素D,可多吃豆腐、牛奶、黃花魚(及其他海魚)、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果,這些食物中富含維生素D,對補鈣很有利。增加β-胡蘿卜素維生素A不僅可以起到抗氧化的作用,更重要的是維生素A可以有效維護上皮組織細胞。它可以在我們的呼吸道形成一層有效防止外界污染物的入侵的保護膜,從而減少霧霾顆粒對呼吸道的傷害。B-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A,從而起到類似的效果。富含β-胡蘿卜素和維生素A的食物有:南瓜、黑木耳

3、、紅薯、胡蘿卜、哈密瓜、橘子、橙子等。飲食清淡多喝水霧霾天的飲食宜選擇清淡、易消化,且富含維生素C和維生素E的食物,如檸檬、橙子、山楂、獼猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、雞蛋、菠菜等,同時要多飲水,注意休息,這樣不僅利于身體排出粉塵微粒,還可補充各種維生素和無機鹽,從而起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃蔥、蒜、姜、辣椒等辛辣刺激性食物,多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。多吃白色食物因白色食物與肺部相對應(yīng),與肺同系統(tǒng)的器官有大腸、皮膚、咽喉、支氣管等,而霧霾天氣恰恰對這些人體器官的影響最大。為了防范霧霾對人體的影

4、響,飲食方面應(yīng)多進食白色食物。以白蘿卜、銀耳、山藥、百合、大白菜、蓮子、蓮藕為代表的白色食物,不但可以潤燥清肺,對肺有保養(yǎng)功效,而且這些食材,在體內(nèi)都有增加體液、提高淋巴系統(tǒng)活性的作用,不妨多吃。銀耳的最佳吃法首推銀耳羹,加些蜂蜜、梨、百合、大棗、枸杞,滋陰潤肺效果更佳。此外,柚子性味甘寒,能潤肺清腸。注意每天吃2到3塊即可,否則易胃寒,或者將袖子皮、果肉和冰糖慢燉制成柚子茶。喝羅漢果茶能及時清肺羅漢果茶可防治霧霾天吸入污濁空氣引起的咽部發(fā)癢,有潤肺的良好功效。清晨的霧氣最濃,中午差不多就散去,人在上午吸人的灰塵雜質(zhì)比較多,午

5、后喝羅漢果茶能及時清肺。中醫(yī)認為,羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選,有“神仙果”的美譽,一個羅漢果一般可沖泡四到五次。另外也可以做枇杷清肺飲。將枇杷葉、桑白皮各6克,黃連、黃柏各3克,人參和甘草各1克,一同入水煎湯,1個半小時后飲用湯水即可。

當(dāng)前文檔最多預(yù)覽五頁,下載文檔查看全文

此文檔下載收益歸作者所有

當(dāng)前文檔最多預(yù)覽五頁,下載文檔查看全文
溫馨提示:
1. 部分包含數(shù)學(xué)公式或PPT動畫的文件,查看預(yù)覽時可能會顯示錯亂或異常,文件下載后無此問題,請放心下載。
2. 本文檔由用戶上傳,版權(quán)歸屬用戶,天天文庫負責(zé)整理代發(fā)布。如果您對本文檔版權(quán)有爭議請及時聯(lián)系客服。
3. 下載前請仔細閱讀文檔內(nèi)容,確認文檔內(nèi)容符合您的需求后進行下載,若出現(xiàn)內(nèi)容與標題不符可向本站投訴處理。
4. 下載文檔時可能由于網(wǎng)絡(luò)波動等原因無法下載或下載錯誤,付費完成后未能成功下載的用戶請聯(lián)系客服處理。
关闭