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1、太極拳養(yǎng)生觀及健身原理一、前言：古先哲創(chuàng)造太極拳的目的，總結(jié)有三：健身、防身、修身。太極拳的健身功能是太極拳的基本。太極拳運動的特點是舉動輕靈，運作和緩，呼吸自然，用意不用力。是靜中之動，雖動猶靜，靜所以養(yǎng)腦力，動所以活氣血，內(nèi)外兼顧，身心皆修。即密切結(jié)合“意識、呼吸、動作”三者，從而達到調(diào)整人體陰陽，疏通經(jīng)絡，和暢氣血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者強，病者康，弱者復壯，起到增強體質(zhì)、祛病延年的作用。而現(xiàn)代心理學的研究表明，人的情感活動與健康關系密切。樂觀向上的心境有益于健康，而過度的喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚等心情都會
2、給健康帶來危險。私以為現(xiàn)代人的生活步驟緊湊，再加上外在物欲的追求，對精神狀態(tài)造成了極大地負擔和壓力，精神的緊繃進而影響到人體的生理狀態(tài)，間接導致目前社會的普遍亞健康的現(xiàn)象以及促進了眾多慢性病的發(fā)生，而太極拳運動強調(diào)“體松心靜”。放松的目地是消除拙力，去掉僵勁，達到身體的放松，同時動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內(nèi)外在無意識的緊張之處。因此練太極拳可借由全神貫注的練習來減緩現(xiàn)代人精神上的緊繃，并經(jīng)由動作的輕緩來改善身體的緊張，如此一來便能求得內(nèi)、外同時的放松，改善人體的身體狀態(tài)，長期練習不止健身更能有養(yǎng)生的效果。二、太極拳促進
3、人體各生理系統(tǒng)的五大作用：太極拳的健身功能由其運動特點決定。無論哪家太極拳均為緩慢柔和、連綿不斷、圓形運動。這種運動特點正好符合人的心理、生理的正常運行狀態(tài)，使人體氣血暢通。氣血通，則百病不生，生理機能旺盛，下面分五個方面簡述其原理：1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能：(1)訓練神經(jīng)協(xié)調(diào)控制能力：太極拳通過意念和呼吸與動作配合，要求精神貫注。在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除雜念，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作，且太極拳的動作連續(xù)柔和，綿綿不斷，速度保持均勻，由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，
4、前后連貫，同時動作的某些部分比較復雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦大量的活動，間接地加強了大腦調(diào)節(jié)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。(2)轉(zhuǎn)換大腦興奮部位：練習練太極拳時可使大腦皮層運動區(qū)域的活動處于興奮狀態(tài),使大腦皮層的其它區(qū)域因負誘導作用而處于抑制狀態(tài)，所以在緊張的學習、工作之余習練太極拳可以變換大腦皮層的興奮區(qū)域,從而使大腦得到較好的調(diào)節(jié)和休息。2.幫助心、血管、淋巴系統(tǒng)的循環(huán)：(1)低強度運動：太極拳相對而言運動強度小，無氧代謝及引起機體疲勞的產(chǎn)物——乳酸也少。而且動作緩慢舒展，全身肌肉放松，靜脈
5、學管外周壓力下降使靜脈血管的容量增加，減輕心臟負擔；又能使心臟得到充足供血，但不加快心律，加重心臟負擔；研究證明，長時間、低強度運動可以使血管彈性擴張系數(shù)增加，加速主動脈排空，還可以改善微循環(huán)的作用，練習太極拳可以有效地降低血小板粘聚性，血漿粘度和纖維蛋白元含量，促進了機體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定，起到活血化淤作用；同時還可以顯著提高血液酸堿平衡能力。還有實驗表明，太極拳對人的心臟功能有明顯提高作用。可使心機纖維增粗，心壁增厚，收縮力增強，冠狀動脈口徑變粗，心臟容量和每博輸出量增加。(2)有節(jié)律的呼吸：特別是橫隔運動。因此能加強血
6、液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉活動保證靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。(3)當骨骼肌松弛時，毛細血管被動擴張，容量增加，隨血液輸送到組織的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)等也相應增加，促進了內(nèi)環(huán)境的物質(zhì)交換，對細胞新陳代謝其促進作用。3.增強呼吸機能，擴大肺活量：太極拳動作柔和緩慢,隨著動作導引內(nèi)氣貫通五臟六腑。深、長、細、勻的腹式呼吸,是以隔肌活動為主的深長的呼吸運動，由于橫隔膜上下移動的范圍較大，致使胸腔容積增大，胸內(nèi)負壓增加，肺泡壁彈性
7、纖維網(wǎng)被動拉長和收縮力增大，從而可以增強隔肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性，改善肺組織的彈性，提高肺的全部潛在通氣能力。4.促進消化系統(tǒng)和體內(nèi)物質(zhì)的代謝：(1)太極拳運動的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收縮和舒張，對肝臟,腸胃能起到自我按摩作用,提高腸胃的蠕動、消化和吸收的能力,改善人體內(nèi)部的物質(zhì)代謝,提高人體健康水平。(2)神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高，可以改善其他系統(tǒng)的職能活動，因此它可以預防并治療某些神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運動、分泌、吸收的紊亂。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善
8、消化道的血液循環(huán)。5.加強肌肉、骨骼和關節(jié)的活動：(1)武式太極拳是一步一樁，虛實分清，不斷地調(diào)節(jié)自己重心平衡，它是活的樁功，這有利于對人體骨骼肌肉的鍛煉。(3)太極拳螺旋式動作以腰為軸，帶動四肢，上下配合的弧形動作，依次帶動關節(jié)，使人體內(nèi)外進行輕松、慢、圓的整體性武術(shù)運動。使各部肌肉群和肌肉纖維（特別
