如何治睡眠不足

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1、如何治睡眠不足睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。長(zhǎng)期的睡眠不足對(duì)人體產(chǎn)生非常大的危害：一、睡眠不足，身體發(fā)?！扒嗌倌昶綍r(shí)(不包括周末)每晚睡眠不足8小時(shí)，食用高脂食品與零食的數(shù)量往往較多?！北本┏?yáng)醫(yī)院沈雁英指出，睡眠時(shí)間過(guò)短會(huì)導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)變化，這會(huì)加大肥胖風(fēng)險(xiǎn)。二、睡眠欠債，身體來(lái)還“睡眠不足會(huì)帶來(lái)許多身心的傷害：思考能力會(huì)下降、警覺(jué)力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、內(nèi)分泌

2、會(huì)失去平衡等等。”少年兒童的生長(zhǎng)主要在睡眠時(shí)完成，深夜22時(shí)至凌晨1時(shí)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，如果錯(cuò)過(guò)這段深度睡眠的時(shí)間，細(xì)胞的新陳代謝將受到影響。三、睡眠紊亂，滋生心理疾病“對(duì)正處于身心都在發(fā)育階段的中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，情緒變得容易激動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題?！睋?jù)美國(guó)一家醫(yī)學(xué)研究中心調(diào)查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒來(lái)無(wú)法再入睡，許多人常用的方法是吃（anmianyao）物，但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的。近年來(lái)，隨著醫(yī)生和有關(guān)研究人員的努力，對(duì)付失慮癥的方法越來(lái)越

3、多起來(lái)，目前最受歡迎且效果較好的是優(yōu)夢(mèng)韻歐吉。它能夠改善植物神經(jīng)功能失調(diào)，穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài)，調(diào)節(jié)睡眠，還能改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)，提高機(jī)體免疫力。根據(jù)中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)配比而成，符合營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論，非常適合國(guó)人服用。睡眠不好的預(yù)防法則：一、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。二、上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。三、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。四、亦可用優(yōu)

4、夢(mèng)韻歐吉進(jìn)行預(yù)防。它不僅能夠調(diào)節(jié)睡眠，還能改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)，提高機(jī)體免疫力。五、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。六、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。七、讀一些容易拿起來(lái)也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時(shí)喜歡的故事等。八、睡不著覺(jué)時(shí)，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來(lái)，盡快入睡。另外，還可以吃些助眠方面的食物：龍眼：味甘.性溫,具有補(bǔ)心益腦.養(yǎng)血安神的功效.臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用。

5、紅棗：對(duì)多夢(mèng).精神恍惚有顯著療效.反紅棗去核加水煮爛,加冰糖.阿膠文火煨成膏,睡前食用。小米：具有健胃.種脾.安眠的功效.研究發(fā)現(xiàn),小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制,使人產(chǎn)生困倦感.臨睡前喝一碗小米粥。黃花菜：又名金針菜.用黃花菜煮湯或炒菜,在晚餐時(shí)食。核桃：味甘性溫,是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱.健忘.失眠.多夢(mèng).用核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用。牛奶：牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)氨酸,臨睡前喝杯熱牛奶。水果：因過(guò)度疲勞而失眠,可吃一些蘋果.香蕉.梨等水果,這些水果屬咸性食物

6、,有抗肌肉疲勞的作用.糖水：因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí),可飲一杯糖水.果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。想要睡眠好除知道以上幾點(diǎn)外，還需注意幾點(diǎn)忌諱：1、忌飽食晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。2、忌飲濃茶與咖啡晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。3、忌喝酒研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。