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1、肌力訓練技術概念肌肉在收縮時所表現(xiàn)出來的力,以肌肉最大興奮時所能負荷的重量來表示。肌肉作最大收縮時產(chǎn)生的最大張力稱為肌肉的絕對肌力，以肌肉能承受的重量來表示。肌肉耐力指有關肌肉持續(xù)進行某項特定任務時的能力，其大小可以用從開始收縮直到疲勞時已收縮了的總次數(shù)或經(jīng)歷的時間來衡量。肌肉的收縮機制1、大腦皮質(zhì)發(fā)放運動命令沿運動神經(jīng)纖維到達神經(jīng)末稍。2、神經(jīng)－骨骼肌接頭處的興奮傳遞。3、骨骼肌的興奮－收縮藕聯(lián)。4、肌絲的滑行。肌肉的運動形式等長運動（靜力性收縮）等張運動（動力性收縮）向心性收縮離心性收縮等速運動開鏈運動與閉鏈運動開鏈運動（ope
2、nkineticchain，okc）：是指肢體遠側(cè)末端處于游離的位置,可以自由運動,且為不負重狀態(tài),如伸膝過程。閉鏈運動（closedkineticchain，ckc）：是指肢體的末端處于固定的位置,并且為負重狀態(tài),如下蹲時足部遇到阻力為閉鏈狀態(tài);又如步行時,擺動階段足部處于開鏈狀態(tài),而一旦足部觸地則轉(zhuǎn)化為閉鏈狀態(tài)。肌力大小的影響因素肌肉的收縮方式及收縮的速度關節(jié)角度的影響等長運動時能發(fā)出最大肌力的角度為：肘關節(jié)成90度屈曲，膝關節(jié)成60度屈曲年齡和性別女性肌力為男性的2/320歲之前肌力漸增，20歲之后則將隨著年齡的增大而逐漸下降
3、心理因素在暗示，大聲命令及有積極的訓練目的時，所發(fā)揮的肌力比自主最大收縮力大20%~30%決定肌力的三個基本條件1、力學條件2、解剖學條件3、生理學條件力學條件指肌肉承受的負荷前負荷肌肉收縮前就加在肌肉上的負荷，又稱肌肉初長。－最適初長度。后負荷肌肉開始收縮時所遇到的負荷和阻力。－超負荷。解剖學條件肌肉的生理橫斷面：指肌肉在縱軸方向的全部肌纖維的總數(shù)。肌小節(jié)是肌細胞收縮和舒張的最基本功能單位。肌原纖維：肌小節(jié)的串聯(lián)關系＋并聯(lián)關系骨骼肌成分＝收縮成分（肌絲）彈性成分（肌腱和肌膜）生理學條件肌肉本身的功能狀態(tài)及其支配神經(jīng)的功能狀態(tài)。非抗
4、阻力運動主動助力運動主動運動抗阻力運動等張性（向心性、離心性）等長性等速性增強肌力的方法分類一、主動助力運動徒手助力肌力為1級或2級時，治療者幫助患者進行主動煅煉主動助力運動將被訓練肢體置于平面上，固定肢體近端，扶持肢體遠端，令患肢在平面上作滑動動作，當運動困難時，通過治療師協(xié)助，完成全關節(jié)活動范圍的運動肌力的評價徒手肌力測定（MMT）懸吊助力利用繩索、掛勾、滑輪等，將運動肢體懸吊起來，以減輕肢體的自身重量，在水平面上進行運動鍛煉選擇正確的體位，調(diào)整好懸吊帶的位置、長度懸吊助力運動適合于肌力2級或稍低一、主動助力運動二、主動運動主動
5、不抗重力運動利用器械、水中浮力或治療師來減去重力主動抗重力運動肌力3級或以上時，患者將需訓練的肢體放在抗重力的位置上減重訓練克服外加阻力的主動訓練方法肌力已達到3級或以上分類（肌肉收縮類型）抗等張阻力運動（動力性運動）抗等長阻力運動（靜力性運動）等速運動三、抗阻力運動1、抗等張阻力運動肌肉在抵抗阻力收縮時，關節(jié)發(fā)生運動長度縮短（向心性）被拉長（離心性）1）抗徒手阻力2）抗機械阻力1）抗徒手阻力訓練前將肢體予以固定，防止出現(xiàn)其他部分肌肉的代償施加阻力的方向與運動肢體成直角，并隨著肢體的運動變化阻力的方向和大小，完成全關節(jié)活動范圍的運動
6、。施加阻力的大小、部位與時間根據(jù)肌力大小、運動部位而變化1、抗等張阻力運動2）抗機械阻力砂袋、啞鈴、墻壁拉力器、肌力練習器肌力4級或4級以上阻力至少應達到被訓練肌肉的1/2最大肌力才能達到增強肌力的作用，以2/3以上的阻力效果更佳向心性運動與離心性運動相結合，訓練中應重視離心性運動，控制運動緩慢進行，逐漸使肌肉拉長，使關節(jié)活動度增大。1、抗等張阻力運動1、抗等張阻力運動重量大，重復次數(shù)少，有利于發(fā)展肌力重量中等，重復次數(shù)多有利于發(fā)展肌肉耐力股四頭肌訓練器優(yōu)點：①可增強全ROM肌力②可改善肌肉運動的神經(jīng)控制③可改善肢體血液淋巴循環(huán)，促
7、進關節(jié)液流轉(zhuǎn)，改善關節(jié)軟骨營養(yǎng)④阻力和控制量易于掌握⑤有向心收縮和離心收縮成分缺點：①在關節(jié)運動范圍明顯受限時、關節(jié)內(nèi)疾病較急性時、運動中途有疼痛時不適用②不能進行不同速度練習及訓練速度控制1、抗等張阻力運動2、抗?jié)u進阻力訓練1945年DeLorme提出訓練前先測某一肌群對抗最大阻力完成10次動作的重量(10RM,repeatedmaximum)以該極限量為基準，分3組訓練第1組取10RM的1/2量，重復練習10次第2組取10RM的3/4量，重復練習10次第3組取10RM的全量，重復練習10次每組訓練之間休息1分鐘，每天訓練1次一周
8、后復試10RM量，如肌力有所進步，可按照新的10RM量進行下一周的訓練2、抗?jié)u進阻力訓練Zinovieff進一步提出牛津法基本法則，即先做10次全量10RM，再做10次3/4的10RM，最后做10次1/2的10RM。3、抗等長阻力運動
