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《春季減肥食譜周計(jì)劃例1》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。
1、春季飲食減肥計(jì)劃(一周減肥食譜)星期六 早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮蛋一個(gè)，酸辣百合芹菜一份； 餐點(diǎn)：柚子一塊，杏仁幾顆； 午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮蝦3只，水煮菠菜一碟； 餐點(diǎn)：木瓜一塊，酸奶一杯； 晚餐：蛋奶麥片粥一碗，田園沙拉一碟。星期天 早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮蛋一個(gè)，香蕉一根?！ 〔忘c(diǎn)：橙子一個(gè)； 午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮過(guò)的去皮雞肉50克，酸辣百合芹菜一份。 餐點(diǎn)：可可粉含量65%以上的巧克力一小塊，蘋(píng)果一個(gè)?！ ⊥聿停号Ｄ桃槐就炼挂粋€(gè)，煮蝦幾只，生菜幾片，西紅柿一個(gè)。
2、?星期一 早餐：豆?jié){一杯，全麥面包1片，水煮雞蛋一個(gè)，酸辣百合芹菜一份?！ 〔忘c(diǎn)：草莓幾顆，杏仁幾顆 午餐：蛋奶麥片粥一碗，田園沙拉一碟?！ 〔忘c(diǎn)：酸奶一小杯，桂圓幾顆，草莓幾顆?！ ⊥聿停嚎喙鲜萑鉁环荩竟弦粔K。?星期二 早餐：奶麥片粥一碗，水煮雞蛋一個(gè)，香蕉一個(gè)?！ 〔忘c(diǎn)：酸奶一杯，橙子一個(gè)?！ ∥绮停耗帖溒嘁煌?，煮過(guò)的去皮雞肉50克，水煮菠菜一碟?！ 〔忘c(diǎn)：杏仁幾顆，草莓幾顆?！ ⊥聿停号Ｄ虥_黑咖啡一杯，全麥面包1片，生菜幾片，油麥菜幾片。?星期三 早餐：牛奶一杯，蒸山藥一塊，田園
3、沙拉一碟。 餐點(diǎn)：杏仁幾顆，木瓜一塊?！ ∥绮停耗帖溒嘁煌?，酸辣百合芹菜一碟?！ 〔忘c(diǎn)：柚子一塊?！ ⊥聿停旱澳帖溒嘁煌耄t棗幾顆，水煮雞蛋一個(gè)。?星期四 早餐：全麥饅頭半個(gè)，水煮雞蛋一個(gè)，水煮菠菜一碟?！ 〔忘c(diǎn)：酸奶一杯，柚子一塊。 午餐：蒸紫薯一個(gè)，苦瓜瘦肉湯一份?！ 〔忘c(diǎn)：杏仁幾顆，草莓幾顆。 晚餐：蛋奶麥片粥一碗，煮蝦3只，田園沙拉一碟。?星期五 早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮雞蛋一個(gè)，杏仁幾顆。 餐點(diǎn)：橙子一個(gè)，果凍幾顆?！ ∥绮停旱澳帖溒嘁煌?，煮過(guò)的去皮雞肉50克，田園沙拉
4、一碟?！ 〔忘c(diǎn)：酸奶一杯，草莓幾顆。 晚餐：牛奶沖黑咖啡一杯，全麥面包1片，酸辣百合芹菜一碟。??1、蛋奶麥片粥 材料：燕麥片100克，牛奶1瓶（約225克）、雞蛋2只。白糖、精鹽、黃油（白脫油）各適量?！ ∽龇ǎ骸 、賹Ⅺ溒右稽c(diǎn)水調(diào)成糊狀，然后加一點(diǎn)點(diǎn)精鹽，再將牛奶加入，調(diào)勻，先煮沸，后再用文火燜煮10分鐘。 ?、趯⒄{(diào)勻的雞蛋液加入，然后加白糖、黃油再燜煮，直至黏糯即可。?2、酸辣百合芹菜 材料：芹菜120克、百合（鮮）100克、紅尖椒、鮮姜各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒
5、油、雞精各少許?！ ∽龇ǎ骸 、賹⑶鄄撕桶俸舷锤蓛?，芹菜切成4厘米長(zhǎng)段，放入沸水焯一下，撈起，控干水分，放涼?！ 、诩t尖椒去蒂籽，洗凈切成細(xì)絲；鮮姜去皮洗凈切成細(xì)絲?！ 、圩侟c(diǎn)火倒入香油和辣椒油，至五成熱時(shí)放入紅尖椒絲、姜絲煸炒，再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精，待白糖化開(kāi)后出鍋放涼 ?、軐⑹烨鄄硕魏桶俸戏湃敫蓛舸善髦?，倒入制法3備好的酸辣汁腌漬20分鐘，然后裝入盤(pán)中拌勻即可。?3、田園沙拉 材料：長(zhǎng)葉萵苣150克、熟番茄130克、小黃瓜200克。蘑菇、紅椒、洋蔥、西洋芹菜、大蒜各適量?！ ∽龇?/p>
6、： ①將萵苣剝開(kāi)清洗并擦干；大蒜壓碎后再細(xì)切。 ?、趯⒓t椒、洋蔥、芹菜、蘑菇切細(xì)（切得非常細(xì)），小黃瓜切片。 ?、蹖⒉牧蠑嚢韬鬄⑸蠙幟手?。 ?、軐韬玫纳忱湃氡浼s＋分鐘后，淋上意式香脂醋和橄欖油。?4、苦瓜瘦肉湯 材料：瘦豬肉250克，苦瓜400克。精鹽適量?！ ∽龇ǎ骸 、賹⒖喙先ト壳谐蓧K；瘦豬肉也切成塊。 ?、阱佒蟹潘箝_(kāi)后，放入豬肉苦瓜燉煮約30分鐘。加少許鹽調(diào)味，待豬肉煮透即可起鍋食用?！ 〕税凑找陨系囊恢軠p肥食譜飲食外，每天早上起床要跑步30分鐘，晚上9點(diǎn)半后做30分鐘的瑜伽運(yùn)動(dòng)
7、，減肥的效果會(huì)很好?！ ∠嘈沤?jīng)過(guò)一周減肥計(jì)劃后，大部分人都會(huì)減輕體重不少，皮膚也會(huì)變好。當(dāng)然這是快速減肥方法，油脂和脂肪含量都很低，不適長(zhǎng)期使用。
