武術(shù)基本步法.ppt

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1、武術(shù)基本步法執(zhí)教者云夢中學(xué)—李蛟龍武術(shù)基本步法的作用常言道“百練不如一走”，靈活進(jìn)退自如的步法既可使對方兇猛的攻勢化為烏有，又可抓住時(shí)機(jī)立馬攻擊，轉(zhuǎn)危為安。另外，在前進(jìn)、后退、左閃右躲的移動中，始終保持重心的穩(wěn)定平衡，這就需要有正確、科學(xué)的步法動作，這樣才能達(dá)到“步到手到，出招有效”。弓步：是武術(shù)五大基本步型（五大步型:弓步、馬步、仆步、虛步、歇步）之一。俗稱弓箭步，用于樁功練習(xí)時(shí)，稱為弓步樁。一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步

2、。要求:前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髖;兩腳左右相距約一腳。動作有:左弓步推掌、弓步下插掌、弓步?jīng)_拳等。馬步：是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個(gè)目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。站樁就是聚氣。馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。歇步：兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿

3、外側(cè)，臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。虛步：兩腳平行開立，寬約腳長的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心于兩腿之間。兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖。仆步：一腳向一側(cè)伸出，兩腳全腳掌著地，身體盡量下?lián)?，同時(shí)，保持身體重心平穩(wěn)。主要動作有撲步亮掌等。思考：武術(shù)基本步法組成的套路叫什么？五步拳下列選項(xiàng)中不屬于武術(shù)（）A、馬步B、虛步回答錯(cuò)誤請重新作答回答正確CD、仆步C、行步回答錯(cuò)誤請重新作答回答錯(cuò)誤請重新作答課后做一做：收集武術(shù)套路相關(guān)的動作以及套路視頻或?qū)W會之后進(jìn)行表演。