教師如何保護(hù)嗓子.docx

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1、教師應(yīng)如何保護(hù)嗓子教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因?yàn)?，他們每天都得講課，大聲說(shuō)話在所難免;另外，還要整天“吃”粉筆灰。醫(yī)療專家認(rèn)為，教師用嗓非常頻繁，往往由于用聲過(guò)多，同時(shí)沒(méi)有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見(jiàn)病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說(shuō)話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、發(fā)紅。教師的嗓音非常重要，需要多加呵護(hù)。一旦出現(xiàn)說(shuō)話費(fèi)力或聲音嘶啞，不但會(huì)影響工作情緒和工作質(zhì)量，嚴(yán)重者甚至可能威脅教師的職業(yè)生命。那么，教師平時(shí)該如何保護(hù)好嗓子呢?我將從嗓音訓(xùn)練與嗓音保健兩個(gè)方面，結(jié)合了自己多年學(xué)習(xí)和教學(xué)實(shí)踐，與大家探討。一、嗓音的訓(xùn)練?1、呼吸訓(xùn)練??呼吸的氣流是

2、聲音的原動(dòng)力，人類說(shuō)話、歌唱發(fā)音都與呼吸不可分開(kāi)。人們?nèi)粘Ｉ钭匀粻顟B(tài)下的呼吸，是無(wú)意識(shí)的呼吸狀態(tài)，而歌唱者唱歌、教師上課時(shí)的語(yǔ)言教學(xué)等都需要在意識(shí)控制下具有刺激反應(yīng)的呼吸狀態(tài)，這種有意識(shí)的控制能力需要一定的時(shí)間訓(xùn)練才能用得恰倒好處，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)這方面的專門訓(xùn)練，那么氣不足，聲音音量小，音色不潤(rùn)，喉頭承擔(dān)的力量過(guò)大，聲音容易疲勞。??呼吸訓(xùn)練包括兩個(gè)方面：一是橫膈膜等呼吸肌肉群的訓(xùn)練，二是體育鍛煉，加強(qiáng)腹肌力量。橫隔膜是指：在胸腔和腹腔之間，就在你肋骨下端，從左到右都是。橫隔膜在呼吸與發(fā)聲中起著重要作用，它是使呼吸有力、肺活量加大、氣息充足、發(fā)聲自如的重要保證之一。吸氣時(shí)，在瞬間把氣吸

3、進(jìn)橫隔膜，也就在腰腹一周，有一種膨脹的狀態(tài)，然后均勻地把吸的氣在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控下通過(guò)聲帶的擋氣，在呵欠狀態(tài)上發(fā)出，如此不斷循環(huán)反復(fù)。一般的可以用發(fā)“s”音和打“嘟?！眮?lái)練習(xí)。??呼吸訓(xùn)練可分三個(gè)階段進(jìn)行：1）第一階段慢呼慢吸。吸氣時(shí)猶如聞花香，運(yùn)用腹肌、橫膈膜的力量緩慢地吸氣，同時(shí)腹腰部有膨脹感，呼氣時(shí)，橫膈膜控制氣息，均勻舒緩地呼氣。這種簡(jiǎn)單的練習(xí)主要是鍛煉橫膈膜及相關(guān)肌肉群的呼吸控制能力。2）第二階段慢吸快呼。在慢呼慢吸的基礎(chǔ)上加快呼氣動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)主要是鍛煉吸氣的力量與靈活。3）第三階段快吸快呼。這個(gè)練習(xí)可以用“蛤蟆氣”或“狗喘氣”的呼吸方式體會(huì)，吸氣時(shí)不要求吸進(jìn)的氣量，只注意在

4、快速一吸一呼過(guò)程中的橫膈膜的彈性控制。另外呼吸訓(xùn)練中可通過(guò)體育鍛煉來(lái)加強(qiáng)腹肌能力，如：仰臥起坐、仰臥舉腿、游泳等。以上的訓(xùn)練只是一種純呼吸肌肉群的鍛煉，在與其他各項(xiàng)發(fā)聲訓(xùn)練中，都應(yīng)相互結(jié)合，氣息的動(dòng)力支持越好，聲帶就越不容易受到傷害。或者用我聲樂(lè)老師的話來(lái)說(shuō)：“用笑的氣息來(lái)支撐發(fā)聲并且在笑得狀態(tài)和位置上來(lái)發(fā)聲，這樣，聲音就好聽(tīng)，清脆、響亮、柔和。”因?yàn)楫?dāng)你在開(kāi)懷大笑時(shí)決不會(huì)感到累，而這樣的氣息就是我們所說(shuō)的科學(xué)氣息。2、無(wú)聲訓(xùn)練???又把它稱做口腔體操。1）張大口訓(xùn)練。??A.抬頭張嘴：練習(xí)時(shí)以下巴松弛為依據(jù)，抬頭看天一點(diǎn)點(diǎn)張嘴，食指可放在下巴上，幫助固定下巴，張嘴的同時(shí)吸氣，軟腭積極

5、上提，吸氣時(shí)有清涼的感覺(jué)。??B.哈欠張嘴：自然地打哈欠，使上腭抬起，口咽舒展。當(dāng)打開(kāi)到最佳狀態(tài)時(shí)，盡量保持這種興奮松開(kāi)的狀態(tài)，張大嘴不動(dòng)。而這時(shí)氣息幾乎不進(jìn)也不出，但是感覺(jué)上要體會(huì)氣息仍然在緩緩地吸進(jìn)去，直到堅(jiān)持不住了才松口氣并輕輕閉嘴。反復(fù)多次。這種練習(xí)重點(diǎn)是練習(xí)軟腭的上舉擴(kuò)張。每天飯后睡前，課間休息等精神不很振奮時(shí)，都可以做這項(xiàng)練習(xí)，對(duì)改善吐字發(fā)音和放松身心都有好處。??C.驚嚇張嘴：利用這種夸張的想象來(lái)練習(xí)張口，不斷的重復(fù)，可以鍛煉口咽腔肌肉的靈活性。加強(qiáng)其活動(dòng)能力。張大嘴練習(xí)雖然枯燥，但卻是最基本和最重要的練習(xí)，當(dāng)張嘴的這種狀態(tài)形成習(xí)慣后，它將會(huì)帶給你難以估量的效益。2）咀嚼

6、練習(xí)?？谇恢谐錆M空氣，嘴唇輕輕合攏，做閉口嚼東西動(dòng)作，這項(xiàng)練習(xí)鍛煉頰部肌肉力量，能增強(qiáng)咬字的清晰度。3）舌頭的訓(xùn)練：我用三個(gè)字來(lái)總結(jié)：“舔、頂、伸”?舔：張大嘴，用舌尖舔上腭，然后再試圖舔到小舌頭，舔的越深越好。?頂：嘴自然的閉上，舌尖用力頂住左右腮幫，越鼓越好，然后上下左右用舌尖在嘴里轉(zhuǎn)圈。先慢后快。反復(fù)進(jìn)行。?伸：抬頭張嘴，自然地笑，帶動(dòng)上嘴巴盡量張開(kāi)，用食指固定下顎，舌頭靠舌根的力量松松地伸出來(lái)又松松地縮回去。舌頭在說(shuō)話發(fā)音中，適度地用力和放松能使字音清晰、聲音圓潤(rùn)。3、吐字發(fā)聲訓(xùn)練????我也用三個(gè)字來(lái)總結(jié)：“重、圓、輕”那就是：字頭咬字要重、字腹吐字要圓、字尾收韻要輕。漢語(yǔ)的

7、特點(diǎn)是一字一音，每個(gè)字可分為頭、腹、尾三個(gè)部分，各部分是協(xié)調(diào)一致進(jìn)行活動(dòng)的。訓(xùn)練中可結(jié)合饒口令、古詩(shī)詞等來(lái)練習(xí)。當(dāng)然如果是要唱歌的話，也可以先用歌唱的狀態(tài)來(lái)朗誦歌詞。4、音色訓(xùn)練??聲音的美感不僅僅體現(xiàn)在吐字的清晰，聲音的飽滿，音色也是聲音美的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)之一，健康的聲音往往都有明亮集中的音色。音色訓(xùn)練實(shí)際上就是獲得聲音的“心兒”，兩種同樣氣息量的聲音，音色越集中，聲音的穿透力越強(qiáng)，“聲點(diǎn)”越小、“心兒”越細(xì)就越節(jié)省氣息。訓(xùn)練的第一步驟是口腔做“哼