教師如何保護(hù)嗓子.docx

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1、教師應(yīng)如何保護(hù)嗓子教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因為，他們每天都得講課，大聲說話在所難免;另外，還要整天“吃”粉筆灰。醫(yī)療專家認(rèn)為，教師用嗓非常頻繁，往往由于用聲過多，同時沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、發(fā)紅。教師的嗓音非常重要，需要多加呵護(hù)。一旦出現(xiàn)說話費力或聲音嘶啞，不但會影響工作情緒和工作質(zhì)量，嚴(yán)重者甚至可能威脅教師的職業(yè)生命。那么，教師平時該如何保護(hù)好嗓子呢?我將從嗓音訓(xùn)練與嗓音保健兩個方面，結(jié)合了自己多年學(xué)習(xí)和教學(xué)實踐，與大家探討。一、嗓音的訓(xùn)練?1、呼吸訓(xùn)練??呼吸的氣流是

2、聲音的原動力，人類說話、歌唱發(fā)音都與呼吸不可分開。人們?nèi)粘Ｉ钭匀粻顟B(tài)下的呼吸，是無意識的呼吸狀態(tài)，而歌唱者唱歌、教師上課時的語言教學(xué)等都需要在意識控制下具有刺激反應(yīng)的呼吸狀態(tài)，這種有意識的控制能力需要一定的時間訓(xùn)練才能用得恰倒好處，如果沒有經(jīng)過這方面的專門訓(xùn)練，那么氣不足，聲音音量小，音色不潤，喉頭承擔(dān)的力量過大，聲音容易疲勞。??呼吸訓(xùn)練包括兩個方面：一是橫膈膜等呼吸肌肉群的訓(xùn)練，二是體育鍛煉，加強腹肌力量。橫隔膜是指：在胸腔和腹腔之間，就在你肋骨下端，從左到右都是。橫隔膜在呼吸與發(fā)聲中起著重要作用，它是使呼吸有力、肺活量加大、氣息充足、發(fā)聲自如的重要保證之一。吸氣時，在瞬間把氣吸

3、進(jìn)橫隔膜，也就在腰腹一周，有一種膨脹的狀態(tài)，然后均勻地把吸的氣在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控下通過聲帶的擋氣，在呵欠狀態(tài)上發(fā)出，如此不斷循環(huán)反復(fù)。一般的可以用發(fā)“s”音和打“嘟?！眮砭毩?xí)。??呼吸訓(xùn)練可分三個階段進(jìn)行：1）第一階段慢呼慢吸。吸氣時猶如聞花香，運用腹肌、橫膈膜的力量緩慢地吸氣，同時腹腰部有膨脹感，呼氣時，橫膈膜控制氣息，均勻舒緩地呼氣。這種簡單的練習(xí)主要是鍛煉橫膈膜及相關(guān)肌肉群的呼吸控制能力。2）第二階段慢吸快呼。在慢呼慢吸的基礎(chǔ)上加快呼氣動作。這個練習(xí)主要是鍛煉吸氣的力量與靈活。3）第三階段快吸快呼。這個練習(xí)可以用“蛤蟆氣”或“狗喘氣”的呼吸方式體會，吸氣時不要求吸進(jìn)的氣量，只注意在

4、快速一吸一呼過程中的橫膈膜的彈性控制。另外呼吸訓(xùn)練中可通過體育鍛煉來加強腹肌能力，如：仰臥起坐、仰臥舉腿、游泳等。以上的訓(xùn)練只是一種純呼吸肌肉群的鍛煉，在與其他各項發(fā)聲訓(xùn)練中，都應(yīng)相互結(jié)合，氣息的動力支持越好，聲帶就越不容易受到傷害?；蛘哂梦衣晿防蠋煹脑拋碚f：“用笑的氣息來支撐發(fā)聲并且在笑得狀態(tài)和位置上來發(fā)聲，這樣，聲音就好聽，清脆、響亮、柔和。”因為當(dāng)你在開懷大笑時決不會感到累，而這樣的氣息就是我們所說的科學(xué)氣息。2、無聲訓(xùn)練???又把它稱做口腔體操。1）張大口訓(xùn)練。??A.抬頭張嘴：練習(xí)時以下巴松弛為依據(jù)，抬頭看天一點點張嘴，食指可放在下巴上，幫助固定下巴，張嘴的同時吸氣，軟腭積極

5、上提，吸氣時有清涼的感覺。??B.哈欠張嘴：自然地打哈欠，使上腭抬起，口咽舒展。當(dāng)打開到最佳狀態(tài)時，盡量保持這種興奮松開的狀態(tài)，張大嘴不動。而這時氣息幾乎不進(jìn)也不出，但是感覺上要體會氣息仍然在緩緩地吸進(jìn)去，直到堅持不住了才松口氣并輕輕閉嘴。反復(fù)多次。這種練習(xí)重點是練習(xí)軟腭的上舉擴(kuò)張。每天飯后睡前，課間休息等精神不很振奮時，都可以做這項練習(xí)，對改善吐字發(fā)音和放松身心都有好處。??C.驚嚇張嘴：利用這種夸張的想象來練習(xí)張口，不斷的重復(fù)，可以鍛煉口咽腔肌肉的靈活性。加強其活動能力。張大嘴練習(xí)雖然枯燥，但卻是最基本和最重要的練習(xí)，當(dāng)張嘴的這種狀態(tài)形成習(xí)慣后，它將會帶給你難以估量的效益。2）咀嚼

6、練習(xí)。口腔中充滿空氣，嘴唇輕輕合攏，做閉口嚼東西動作，這項練習(xí)鍛煉頰部肌肉力量，能增強咬字的清晰度。3）舌頭的訓(xùn)練：我用三個字來總結(jié)：“舔、頂、伸”?舔：張大嘴，用舌尖舔上腭，然后再試圖舔到小舌頭，舔的越深越好。?頂：嘴自然的閉上，舌尖用力頂住左右腮幫，越鼓越好，然后上下左右用舌尖在嘴里轉(zhuǎn)圈。先慢后快。反復(fù)進(jìn)行。?伸：抬頭張嘴，自然地笑，帶動上嘴巴盡量張開，用食指固定下顎，舌頭靠舌根的力量松松地伸出來又松松地縮回去。舌頭在說話發(fā)音中，適度地用力和放松能使字音清晰、聲音圓潤。3、吐字發(fā)聲訓(xùn)練????我也用三個字來總結(jié)：“重、圓、輕”那就是：字頭咬字要重、字腹吐字要圓、字尾收韻要輕。漢語的

7、特點是一字一音，每個字可分為頭、腹、尾三個部分，各部分是協(xié)調(diào)一致進(jìn)行活動的。訓(xùn)練中可結(jié)合饒口令、古詩詞等來練習(xí)。當(dāng)然如果是要唱歌的話，也可以先用歌唱的狀態(tài)來朗誦歌詞。4、音色訓(xùn)練??聲音的美感不僅僅體現(xiàn)在吐字的清晰，聲音的飽滿，音色也是聲音美的評價標(biāo)準(zhǔn)之一，健康的聲音往往都有明亮集中的音色。音色訓(xùn)練實際上就是獲得聲音的“心兒”，兩種同樣氣息量的聲音，音色越集中，聲音的穿透力越強，“聲點”越小、“心兒”越細(xì)就越節(jié)省氣息。訓(xùn)練的第一步驟是口腔做“哼