教師如何保護(hù)嗓子

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1、如何保護(hù)嗓子？廈門市第一醫(yī)院耳鼻咽喉科崔樹勛博士咽喉，也就是我們通常所說的嗓子，既是正常呼吸的必經(jīng)之路，又是重要的發(fā)聲器官。一些職業(yè)用嗓人員，如教師、演員、廣播員，尤其是歌唱演員，由于發(fā)聲方法不當(dāng)，或用嗓過度，常常出現(xiàn)聲音嘶啞，重者發(fā)展為慢性喉炎、聲帶小結(jié)甚至聲帶息肉。那么我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)嗓子呢？首先，要注意堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)、注意勞逸結(jié)合，以增強(qiáng)肌體對(duì)疾病的防御能力，減少上呼吸道感染的發(fā)生。其次，養(yǎng)成咽喉部衛(wèi)生習(xí)慣。飯前飯后要做咽部清水含漱，平時(shí)多喝清茶，保持咽部清潔。避免吸煙，飲酒要適度，否則會(huì)刺激咽喉部組織而產(chǎn)生慢性炎癥，長(zhǎng)期大量吸煙和飲酒還可能導(dǎo)致咽喉部

2、惡性腫瘤。最后，要采取一些日常生活上保護(hù)嗓音的方法：①限制工作之外的說話時(shí)間，減少不必要的長(zhǎng)時(shí)間聊天或打電話。②使用適當(dāng)?shù)囊袅空f話，善用麥克風(fēng)以彌補(bǔ)音量的不足。③說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉得太長(zhǎng)。④說話音調(diào)不宜過低或過高，而且每一句話的重音不要放在句子開頭。⑤悄悄話（耳語(yǔ)、低聲講話）是不正確的說話方式，要盡量避免。⑥長(zhǎng)時(shí)間講話時(shí)，應(yīng)多喝溫開水保持咽喉濕潤(rùn)。⑦盡量用腹部呼吸（即丹田）輕松發(fā)聲，不要用胸部呼吸或繃緊脖子肌肉的方式講話。⑧勿吃辛辣油炸類等刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、冷飲、蔥、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、過咸的食品、

3、大油、甜食（如巧克力）、醋、芥末等。⑨應(yīng)避免用力清喉嚨、咳嗽等動(dòng)作。⑩感冒時(shí)應(yīng)盡量減少說話，此時(shí)更須多喝溫開水與聲帶保養(yǎng)。如果嗓子發(fā)生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用簡(jiǎn)易蒸氣吸入療法。方法是將口腔對(duì)著裝有熱水的茶杯呼吸，這樣可使癥狀改善。而聲音沙啞失聲是那些長(zhǎng)時(shí)間講話或不正確使用喉嚨者時(shí)常碰到的困擾。如果持續(xù)沙啞超過兩周以上，最好找耳鼻喉科醫(yī)師檢查與治療。一般而言，噤聲休息是治療聲音沙啞的最佳方法。甚至聲帶小結(jié)也并非一定要開刀，可先做語(yǔ)言治療，當(dāng)結(jié)節(jié)過大或語(yǔ)言治療無效時(shí)，才必須接受喉鏡下顯微手術(shù)。教師如何保護(hù)嗓子教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因?yàn)?，他?/p>

4、每天都得講課，大聲說話在所難免；另外，還要整天“吃”粉筆灰?！　♂t(yī)療專家認(rèn)為，教師用嗓非常頻繁，往往由于用聲過多，同時(shí)沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、發(fā)紅?！　〗處煹纳ひ舴浅Ｖ匾?，需要多加呵護(hù)。一旦出現(xiàn)說話費(fèi)力或聲音嘶啞，不但會(huì)影響工作情緒和工作質(zhì)量，嚴(yán)重者甚至可能威脅教師的職業(yè)生命?！　∧敲?，教師平時(shí)該如何保護(hù)好嗓子呢?　　第一，平時(shí)注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)，盡量平和說話。需要大聲說話可以使用擴(kuò)音器來幫助?！　〉诙?，一天總的說話時(shí)間不能超

5、過三個(gè)小時(shí)，連續(xù)說話不要超過一個(gè)半小時(shí)，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。　　第三，平時(shí)可常用些潤(rùn)喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。　　第四，注意飲食。多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，不要吸煙，也要盡量避免被動(dòng)吸煙，因?yàn)槲鼰熌軌蛎黠@增加患喉癌的風(fēng)險(xiǎn)?！　〉谖?，不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對(duì)于保護(hù)

6、嗓子來說也是不利的?！　〉诹?，不要過多地清嗓子。因?yàn)楫?dāng)做這種動(dòng)作的時(shí)候，氣流就會(huì)猛烈地震動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪?！　〉谄?，當(dāng)因?yàn)楦忻盎蛘吒腥径ひ羲粏〉臅r(shí)候，盡量不要講話?！　〉诎耍m當(dāng)運(yùn)動(dòng)并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。如何保護(hù)嗓子1.對(duì)用嗓職業(yè)的人來說，應(yīng)特別注意從飲食中補(bǔ)充維生素A、

7、維生素C和維生素B。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎；維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無力。2.多選用有利于保護(hù)嗓子的食物：對(duì)嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋、黑豆等。并可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益于潤(rùn)喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機(jī)鹽，對(duì)健康有益。3.少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使

8、咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引起粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能