籃球基本功訓(xùn)練方法.pdf

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1、籃球基本功訓(xùn)練方法（自學(xué)寶典）作者：CarlosZ提交日期：2006-5-214:07:00籃球基本功訓(xùn)練方法（自學(xué)寶典）籃球控球技巧技巧練習(xí)1.持球使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。2.軀干盤球?qū)⑶蚍旁谘H盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。3.頸部盤球?qū)⑶蜓刂i部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。4.單腳盤球兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。5.跨下前後拋球兩腳分開同時重心放低。將球

2、從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。6.膝部盤球兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。7.跨下８自行盤球這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。提升投籃命中率—再談投籃練習(xí)方法前次提及提升投籃命中率的要點之后，有些網(wǎng)友只看片面之語就直截了當(dāng)?shù)囊蕴毒毩?xí)，每天投進(jìn)500個之多，在了解事實之后，唯恐網(wǎng)友誤解，因此，特再撰寫此文說明，若可能范圍您們可以參考運作，。一、原地空手動作：先做空手的動作練習(xí)，當(dāng)然

3、要了解動作要領(lǐng)；約略十天。file:///F

4、/文學(xué)/籃球基本功訓(xùn)練方法.txt[2010-9-2512:46:31]二、原地籃下擦板投籃：在籃下一步位置，依據(jù)投籃要領(lǐng)投擦板球；約略十至二十天，若動作較合理才可進(jìn)一步晉升到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。三、中距離投籃并攝影：在禁區(qū)在線的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習(xí)，此時是以投空心球為準(zhǔn)，并以V8拍下動作(最好再拍正面、左右兩側(cè)、背面等十二至十六張照片)，若有旁人或教練，在投籃時提醒動作要領(lǐng)正確與否；最后再以V8拍下較合理或正確動作，每天最少投籃進(jìn)30個以上(最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點)；此時需要統(tǒng)計命中

5、率，并沒有時間限制說要練幾天，而且能說出每一個不進(jìn)的理由，若沒有達(dá)到連續(xù)五天都有八成以上命中率，則不能晉升下階段；每兩天要看一次錄像帶約十分鐘，把相片擺在書桌前或臥室墻壁。四、近距離接球跳投：以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點之位置練習(xí)；也必須能說出每一個不進(jìn)的理由，若沒有達(dá)到連續(xù)五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下階段，此階段要再拍V8乙次，也是每兩天要看一次錄像帶約十分鐘。五、運球兩步急停跳投：以運球兩到三步為原則，然后急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球；其余同上，并要連續(xù)五天，都有六成以上命中率。六、各式運球過人急停跳投：在前述四點各置放一障礙物，以各

6、式運球模擬過人急停跳投；同樣要連續(xù)五天以上，都有五成以上命中率；此時要增加投籃次數(shù)到投進(jìn)100個。七、防守下的接球過人急停跳投：含運球過人，或者直接去斗牛實驗；此階段若單獨練習(xí)還是保持投進(jìn)100個就好，然后做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動作，如此您在投籃不順時，能夠檢查自己的投籃動作；若能加上放松、集中精神訓(xùn)練，則以后的投籃將比較不易受外界干擾影響，將能集中注意力在瞄準(zhǔn)點；若能經(jīng)過此階段考驗?zāi)茉谒某梢陨厦新?，可晉階下一回練習(xí)。八、500個投籃練習(xí)：經(jīng)過以上步驟，您的投籃動作即將定型，穩(wěn)定性也蠻高，此時球感練習(xí)可以降低到10至15分鐘，然后每天需

7、要投進(jìn)500個球，其中建議100個有人防守，200個是接球跳投，200個是運球過人急停跳投。假如您能夠采以上步驟循序漸進(jìn)的練習(xí)，這將是國內(nèi)射手誕生的征兆；相反的，假如您偷懶或想跳躍升級，則容易造成動作不合理，以后除非每天練習(xí)，否則會發(fā)生所謂手感不佳而降低命中率；記住，「射手不是一天造成的！！關(guān)于籃球場上的跑位籃球運動是一項引人入勝的體育競賽項目，許多人不但喜歡坐在電視屏幕前或體育館的看臺上欣賞那激烈爭奪的場面、出神入化的球技、球員健美的風(fēng)姿，而且樂于親臨球場一試身手。然而，許多人在球場上一跑起來就感覺有點別扭、不協(xié)調(diào)，甚至一些受過良好訓(xùn)練跑姿優(yōu)美的田徑運動員到了籃球場上也失去了往日

8、瀟灑的風(fēng)file:///F

9、/文學(xué)/籃球基本功訓(xùn)練方法.txt[2010-9-2512:46:31]采，跑的僵硬、笨拙。其原因是籃球運動員跑動的特點大多是前進(jìn)的方向與身體的朝向不一致：無球的進(jìn)攻隊員的跑動方向總是向著目標(biāo)“籃”或一定的戰(zhàn)術(shù)區(qū)域，而眼睛總是盯著“球”，以保持隨時準(zhǔn)備接球進(jìn)行攻擊的姿勢；運動員在跑動時要用身體頂、擠對手來保護(hù)球，或隨時用變化跑動方向來擺脫對手；防守隊員的跑動則通常是背對球和對手，向身體后方和側(cè)后方做側(cè)身的交叉步跑。這樣的跑動就不能像單純?yōu)樽?/p>