孕婦一周食譜(早、中、晚).doc

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1、孕婦一周食譜（早、中、晚）星期一早餐：饅頭1個(gè)（或自制面包2片）、粥1碗、雞蛋1個(gè)（煮、煎或西紅柿炒雞蛋）早中餐之間：香蕉1個(gè)、牛奶一杯中餐：米飯2小碗、尖椒豆腐皮中晚餐之間：桃1個(gè)、牛奶一杯、醬牛肉晚餐：米飯1小碗、蘿卜燉羊肉、家常涼菜晚餐后：蘋果1個(gè)星期二早餐：饅頭1個(gè)（或自制面包2片）、粥1碗、雞蛋1個(gè)（煮、煎或西紅柿炒雞蛋）早中餐之間：香蕉1個(gè)、牛奶一杯中餐：米飯2小碗、肉絲炒榨菜中晚餐之間：桃1個(gè)、牛奶一杯、醬牛肉晚餐：米飯1小碗、土豆燉茄子、香菇番茄蘿卜湯晚餐后：蘋果1個(gè)星期三早餐：掛面臥雞蛋1碗早中餐之間：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米飯2小碗、海米

2、炒冬瓜中晚餐之間：西瓜2牙、牛奶一杯、醬牛肉晚餐：米飯1小碗、小炒肉、果仁菠菜晚餐后：梨1個(gè)星期四早餐：饅頭1個(gè)（或自制面包2片）、粥1碗、雞蛋1個(gè)（煮、煎或西紅柿炒雞蛋）早中餐之間：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米飯2小碗、辣椒炒豇豆中晚餐之間：西瓜2牙、牛奶一杯、醬牛肉晚餐：米飯1小碗、香菇肉片、豆腐鯽魚湯晚餐后：梨1個(gè)星期五早餐：饅頭1個(gè)（或自制面包2片）、粥1碗、雞蛋1個(gè)（煮、煎或西紅柿炒雞蛋）早中餐之間：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米飯2小碗、海米炒韭菜中晚餐之間：西瓜2牙、牛奶一杯、醬牛肉晚餐：米飯1小碗、海帶燉黃豆豬蹄、拌黃瓜條晚餐后：梨1個(gè)星期六（可隨機(jī)

3、調(diào)整）早餐：饅頭1個(gè)（或自制面包2片）、豆?jié){1碗、雞蛋1個(gè)（煮、煎或西紅柿炒雞蛋）早中餐之間：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米飯2小碗、宮保雞丁中晚餐之間：西瓜2牙、牛奶一杯、醬牛肉晚餐：米飯1小碗、芹菜炒香干、豆腐菠菜湯晚餐后：梨1個(gè)星期日（可隨機(jī)調(diào)整）早餐：饅頭1個(gè)（或自制面包2片）、豆?jié){1碗、雞蛋1個(gè)（煮、煎或西紅柿炒雞蛋）早中餐之間：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米飯2小碗、麻辣香鍋（或紅燒排骨）中晚餐之間：西瓜2牙、牛奶一杯、醬牛肉晚餐：米飯1小碗、清炒山藥、家常涼菜晚餐后：梨1個(gè)