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《放松法對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后疲勞恢復(fù)的探討》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。
1、維普資訊http://www.cqvip.com氣功是我四優(yōu)秀的文化遺產(chǎn)，是中華比旗的智慧結(jié)晶，隨著時(shí)代的前進(jìn)．科學(xué)的發(fā)展．這¨老又新穎的科學(xué)，已被人I廣{乏地認(rèn)識(shí)和運(yùn)甩中困科赫{(diào)席錢學(xué)褲教授說(shuō)一“中嗣氣助是現(xiàn)代乖斗學(xué)鞋尖端的科學(xué)技術(shù)-是高技_術(shù)如何利用這n高技術(shù)為促進(jìn)我國(guó)競(jìng)技體育的發(fā)展和運(yùn)動(dòng)水平●●的提高．是目前急需解決的藿大問(wèn)題．競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的提高．熒鍵在r運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的提高在訓(xùn)練中除了掌握先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)外．璺是提高運(yùn)動(dòng)員身體的機(jī)能能力，使之能夠承受璉凡的運(yùn)動(dòng)負(fù)衙現(xiàn)在人們已經(jīng)^徂到負(fù)荷只是訓(xùn)練過(guò)程中的一‘個(gè)環(huán)節(jié)-負(fù)荷一瘦曹一消睬疲勞一～恢復(fù)提高方構(gòu)成了訓(xùn)練的全過(guò)程，僚復(fù)與
2、負(fù)符在練過(guò)程中有著等重要作用沒(méi)有良好的豫復(fù)就不可能進(jìn)行良好的訓(xùn)練．如何把運(yùn)動(dòng)后的癃醬盡映地消除，使fJ【體產(chǎn)生良好的超量恢復(fù)．將對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)青著大的意1望當(dāng)今運(yùn)動(dòng)后的運(yùn)動(dòng)性放松多以放松跑、體操練)j等．從實(shí)踐中看．這砷方法-遠(yuǎn)滿足不r今大運(yùn)動(dòng)量練的需要-用什幺方法能檔盡帆玎嬗地消除運(yùn)動(dòng)中的疲勞呢?中國(guó)氣功就町以解決這問(wèn)題．本文將對(duì)抽經(jīng)扣亢身心放橙法塒運(yùn)動(dòng)后的疲勞恢短作以探討。實(shí)驗(yàn)療法實(shí)驗(yàn)內(nèi)存一．對(duì)象：I，國(guó)家健將緞女P標(biāo)槍逗動(dòng)員四人：李宅蓮礁ilfI紀(jì)錄保持者)，劉國(guó)華、辛小麗，棘德昧2．徐州師院普通系87級(jí)學(xué)生j38^t薜巾女4^二、方法：l將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分成廚組-一組為運(yùn)動(dòng)
3、訓(xùn)練組-一組為普通健身組【!q名健將為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組，一組l38幸5學(xué)生為普通健身組，2．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練紐進(jìn)行20放瀑曲訓(xùn)練測(cè)20放溧放船后的脈障．其中常規(guī)●，成松法與拍經(jīng)扣亢身心放松法各10次普通蛙身組學(xué)生二次課放松后的脈張‘博．其中兩種方法各一次的測(cè)定工作沛3．將測(cè)捍數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理．看哪一種方琺對(duì)疲勞的侮復(fù)有顯著性琳’惑義·三．內(nèi)容：1常規(guī)放松內(nèi)容：放松慢跑踏步放松．放松體操等2．拍經(jīng)打穴身心放松法內(nèi)容及要領(lǐng)：。1)預(yù)備蜜勢(shì)(無(wú)極樁)．嗨腳左右開立于璃同竟．腳底故平般．體壇功影穩(wěn)．、身體重心太都舟落在兩腳跟上．身體自然直立．兩臂垂于體側(cè)兩眼放松似垂簾做到虛靈頂勁．尾呂中正．含胸
4、拔背，松崾松臀．沉肩垂肘．氣沉丹田r平心靜氣，神態(tài)安詳呼吸蠱然整個(gè)身體骨骼之間做刊象搭積術(shù)”一樣臺(tái)鴦起來(lái)．肌商放松蒙一件雨衣披在骨架上此時(shí)意念是：】．訓(xùn)練結(jié)束、開始放挫了。2無(wú)極狀態(tài)．什么都沒(méi)有“(2)自發(fā)抖動(dòng)D在預(yù)動(dòng)備姿勢(shì)訓(xùn)的基礎(chǔ)練上．以膝后部屈伸疲使得壘勞身抖動(dòng)恢，復(fù)的探討全身所有部位均要抖動(dòng)．抖動(dòng)時(shí)牙齒放松上下齒隨抖動(dòng)相叩為宜，呼吸自然整個(gè)身體上下彈性抖動(dòng)拍，五臟經(jīng)六腑均打在蠕動(dòng)穴，撞身身體所有細(xì)心胞液晶放松法對(duì)運(yùn)分子充分震動(dòng)@手脯彈性抖動(dòng)．由垂臂到體前．由障前到州肩上抖動(dòng)整個(gè)身體抖動(dòng)由慢到快．抖動(dòng)8】投左右3．放松頭部：在c2)基礎(chǔ)上．將抖動(dòng)速度放慢手腕．手指自然伸直
5、·掌心向下-進(jìn)行自發(fā)點(diǎn)穴，繞大嚙兩半球前六罔．后武嘲．然后在頭兩側(cè)處上下點(diǎn)動(dòng)六次，使頭部所有羥穴都得到點(diǎn)按I4．拍經(jīng)穴(1、在預(yù)備姿勢(shì)基礎(chǔ)上．兩手放松體前交叉擺動(dòng)打大椎穴五次2然后身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)．兩臂放秘隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)拍打軀干前后左右的經(jīng)路?！?1軀干拍打結(jié)束詹再進(jìn)行拍打手三刪手三稈足三陰足j三．各三遍c4、拍打完后進(jìn)行點(diǎn)穴放社．手法是羋提攀放松敲打程維普資訊http://www.cqvip.com穴位上，腹部穴位：曲骨、中極、關(guān)元、氣海。胸部陽(yáng)穴往下過(guò)兩頰至下領(lǐng)，然后再開始做下一次共做穴位：膻中、氣戶、中俯、云門、乳報(bào)嘲肋部大包九次。<3梳頭：雙手以十指尖，從前發(fā)際向后經(jīng)章門。背
6、部穴位長(zhǎng)強(qiáng)、命門。臂部穴位：維遭、外1上頂下達(dá)后頸風(fēng)池亢，然后再?gòu)那鞍l(fā)際開始，如此反跳、承扶艇部穴伉：風(fēng)市、陰包、圣中、三里承復(fù)做九次(4)叩齒鼓漱：雙手重疊于臍前男左手山、昆侖，照海、腳指、殷門。上肢穴位：肩井、肩在下，女右手在下，叩齒鞴拔、冉鼓漱36次，“金漿1j羈曲．少海、內(nèi)關(guān)、外關(guān)，卵溪、后溪、十宣五液”滿口，分三次吞八丹田．感到丹田暖暖發(fā)熱打穴的次數(shù)一般拉制在6至8次為宜，力量要適中．稍靜片刻，兩手體側(cè)還原收功完畢有通透性，不可用底勁硬打。實(shí)驗(yàn)結(jié)果s．會(huì)冉呼吸；左手掌放在臍中穴上，右手放在命門穴上．兩手勞官亢相對(duì)，然后吸氣，意想氣從會(huì)陰表1運(yùn)動(dòng)組兩種方法1D次放松后
7、脈博平均表穴吸八至胸睦內(nèi)．閉氣三秒，然后將氣呼出。一呼一均名車寶蓮劉國(guó)華辛小麗徐德妹吸為一次，左手在前敢三次．右手在前傲三次，然后體嘲還原方＼6．意松全身：以意念為主導(dǎo)．按一定牘序放松身常規(guī)放松法l6．515l24l4．9體每一部分。放松的順序體翦到體后，再到左右，氣功放松浩l3．2】2．6{f．5l2．5最后放松身體中間每一面的放松均是從土到下放表2運(yùn)動(dòng)組兩種放松法放松后詠博均值比較松時(shí)意念“橙”字，同時(shí)兩眠內(nèi)觀，要注意兩跟隨意念運(yùn)行時(shí)要向靜中求，不要向忙中進(jìn)放橙順序：前姓名坷值T檢驗(yàn)面頭頂面部_+頸
