健身氣功六字訣的練功要領(lǐng)和功效.doc

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1、健身氣功六字訣的練功要領(lǐng)和功效?六字訣興起于晉唐，普及于宋元。《圣濟總錄》論述了六字訣的作用及操作注意事項。其特點是以默念：噓(發(fā)音：xu音噓)、呵(發(fā)音：ke音科)、呼(發(fā)音：hu音呼)、嘶(發(fā)音：si音四)、吹(發(fā)音：chui音吹)、嘻(發(fā)音：xi音西)六字字音進(jìn)行呼吸練習(xí)，?用以調(diào)整內(nèi)臟功能和通經(jīng)活絡(luò)。?　　一、噓字功：(1)發(fā)音(xu)音需。(2)動作：用兩手疊放于小腹，內(nèi)外勞宮相對，勞宮穴對下丹田兩眼用力睜大，并內(nèi)視肝臟，開始呼氣讀“噓”字，呼氣盡，再自然吸氣，共“噓”6次為一遍。(3)調(diào)息：做完一遍后進(jìn)行——調(diào)息，其動作是：兩臂從兩側(cè)前方

2、自然提起，手背朝上，肩自然下垂。肩、肘、腕關(guān)節(jié)放松。兩手高不過肩，然后臂外旋，翻掌使手心朝上。兩臂向前面劃弧，合攏指尖相對而不接觸，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田順氣。(4)意念：以意領(lǐng)氣，肝經(jīng)之脈氣始于足大趾之大敦穴，沿足背上行，會于肝，絡(luò)于膽，過橫膈，注于肺，布胸脅，上連腦，與督脈會于顛頂。?（5）功效：噓字功平肝氣，噓——肝——木對應(yīng)；5可治：眼疾、肝火旺、肝虛、肝胂大、消化不良，食欲不振?！　《⒑亲止Γ?1)發(fā)音：(ke)音科。(2)動作：兩臂自然抬起，手心朝下，沉肩墜肘，各關(guān)節(jié)放松并按“噓”字功調(diào)息，動作徐徐向膻中、下丹田順氣，兩手下落的

3、同時開始呼氣，并讀“呵”字，呼氣盡再吸氣。稍休息，再做第二次動作，共“呵”6次為一遍。(3)意念：以意領(lǐng)氣，由脾經(jīng)的隱白穴上行入腹，會于脾，絡(luò)于胃，貫橫膈，挾食管，系舌根，散舌下；其胃部支脈，貫膈注心，橫出腋下，沿臂內(nèi)側(cè)后緣，經(jīng)少海穴，達(dá)小指端少沖穴。?（4）功效：呵字功補心氣。呵——心——火對應(yīng)。可治：心悸、心絞痛、失眠、健忘、舌病。　　三、呼字功：(1)發(fā)音：hu音乎。(2)5動作：隨吸氣之勢，將兩手從下丹田上提，手心向上，右手繼續(xù)上提至瞳中穴，兩手內(nèi)旋掌心翻下，右手繼續(xù)翻轉(zhuǎn)，向外上方托起，同時左手按下；右手上托前額前上方，左手下按至左胯旁，呼氣

4、盡。隨即右手外旋使手心朝面部，從面前徐徐落下，同時左手外旋使手心朝身體一側(cè)，沿胸腹上舉，兩手在胸前重疊，右手在外，左手在里，內(nèi)外勞宮穴相對，然后左手上托，右手下按，做第二次呼氣并讀“呼”字，共“呼”6次為一遍。(3)意念：以意順氣，脾經(jīng)之脈氣起于隱白，沿大腿內(nèi)側(cè)上行入腹，達(dá)于脾，絡(luò)于胃，抵肋間大包穴。（4）功效：呼字功培脾氣，呼——脾——土對應(yīng)；可治：脾虛、腹瀉、腹脹、脾胃不和，消化不良。四、?嘶字功：（1）發(fā)音：si音四。(2)動作：十指相對，掌心朝上，由腹前上提成托球狀，至腹中處兩手翻轉(zhuǎn)，掌心向外向前，同時向左右展臂推掌如鳥之張翼，展臂推掌的同時

5、開始呼氣、并讀四字，呼氣盡，兩臂隨呼氣之勢從兩側(cè)自然下落，稍休息，然后再提起，重復(fù)第二動作，共“?6—7次為一遍。(3)意念：以意領(lǐng)氣，使肝經(jīng)之脈氣從大敦穴上行至胸會于肺經(jīng)，絡(luò)大腸，再上行入肺，出中府，入腋下，行上臂內(nèi)側(cè)，下肘中，走寸口，出拇指內(nèi)側(cè)少商穴。隨吸氣之勢，引天陽至二趾端之厲兌穴。（4）功效：嘶字功補肺氣，嘶——肺——金對應(yīng)?？芍危和飧酗L(fēng)寒，發(fā)熱咳嗷、背痛怕冷，呼吸急促氣短。?　五、吹字功：(1)發(fā)音：chui音吹。5(2)動作：隨呼氣之勢，由腎穴上提，經(jīng)腎經(jīng)之俞府，指尖朝下，兩手提至胸前，隨即向前畫弧，撐圓，兩手指尖相對，在腹前成抱球狀，

6、呼氣時讀“吹”字，同時屈膝下蹲，抱球下落，身體盡力保持正直，膝關(guān)節(jié)之垂線不超過足尖，提肛縮腎，小腹盡力后收，臀部上提，年輕者宜抱膝，年老體弱者抱至小腹呼至氣盡，即可達(dá)吹氣之勢而起立吸氣盡，身體立直如預(yù)備式，稍休息，做第二次呼氣，共“吹”6次為?一遍。(3)意念：以意領(lǐng)氣，使腎經(jīng)之脈氣，由涌泉穴出內(nèi)踝前，循踝骨的后方下引入足根部，再沿大腿內(nèi)側(cè)上引，貫脊柱入腎臟、經(jīng)膀胱，其腎臟向上過肝，貫膈，入肺中，沿喉上引挾舌根；另一支從肺輸出，聯(lián)絡(luò)心臟，流注腸中，與任脈、心包經(jīng)脈相接，經(jīng)天地穴天泉，過肘中，入勞宮至中指尖中沖穴。?（4）功效：吹字功補腎氣，吹——腎—

7、—水對應(yīng)?？芍危貉葻o力、腎虛、潮熱頭暈、盜汗等。六、嘻字功：(1)發(fā)音：xi音西。(2)動作：隨吸氣之勢，兩臂從腹前上提，手心朝上，指尖相對，直至手到膻中穴，然后兩手內(nèi)旋翻掌，掌心向外，吸氣盡，呼氣時讀“嘻”5字，兩手心向上托，直至頭部前方，呼氣盡，隨即兩手內(nèi)旋使掌心向內(nèi)部，指尖向上，兩手自然下垂經(jīng)過膽經(jīng)的日月穴，由身體兩側(cè)引少陽之氣下至第四趾端之足竅陰穴，按上述要領(lǐng)共“嘻?”6次為一遍。(3)意念：以意領(lǐng)氣，從第四足趾的足竅陽穴，經(jīng)血墟、外血、環(huán)跳等穴，入三焦，上引經(jīng)缺盆、肩井、肩?等穴，走手背到第四指關(guān)沖穴。?（4）功效：嘻字功理三焦；嘻——三

8、焦對應(yīng)；可治：耳鳴、眩暈、喉痛、喉腫、胸腹悶氣等。5