體操體育教學口訣.doc

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1、體操  一、技巧??????????????  1、跪跳起??????????????  1)技術(shù)要領(lǐng)????????????  彈性立腰快擺臂,擺到高點速制動;  下壓小腿上提膝,騰空落地成半蹲,  1)??要領(lǐng)????????????????  擺臂壓腿要協(xié)調(diào),騰空收腿快了好。????  2、前滾翻??????????????  1)技術(shù)要領(lǐng)  蹲撐向前兩腳蹬。屈臂低頭再翻臀;  屈膝抱腿團身緊,園滑滾動成蹲撐,  2)??要點:團身低頭,滾動似球。????????  3、后滾翻??????????????  1)技術(shù)要領(lǐng)  后倒屈膝又翻臀,翻掌肩上去推撐;  低頭滾動團體緊,臀腰背頭

2、依次滾;  2)要點:  后倒團身要緊,翻掌肩上推撐????  4、肩肘倒立????????????  1)技術(shù)要領(lǐng)  上體后倒臂壓墊,兩腿并攏臀上翻;  兩手撐頂背側(cè)部,并腿上舉髖打開。  1)??要點??????????????  肩頸上臂支撐穩(wěn)。舉腿伸髖繃腳面。????  5、頭手倒立????????????  1)技術(shù)要領(lǐng)  前額觸墊兩手撐,頭手等邊三角形;  一腿擺動一腿蹬,垂直地面快制動;  夾肘緊腰固定臀,重心落在支面中。  2)要點  頭手形成三角形,并腿挺髖立腰緊。??????  6、魚躍前滾翻????????????  1)技術(shù)要領(lǐng)  屈膝蹬地臂前伸,前上躍起要騰空; 

3、 兩手撐墊臂緩沖,低頭屈體向前滾?! ?)要點  空中含胸腹微收,滾翻園滑顯輕松。??????  7、側(cè)手翻  1)技術(shù)要領(lǐng)  上體側(cè)倒臂前伸,手腳依次撐擺蹬;  分腿劃園體成面,手腳落成一條線;  1)??要點:空中一個面,地上一條線。??????  8、直腿后滾翻  1)技術(shù)要領(lǐng)??  折體直腿向后坐,舉腿翻臀速滾翻;  翻掌肩上快推手,收腹屈髖臂撐起?! ?)要點  頭頸著墊推手快,屈體立起腿不彎。??????  9、單肩后滾翻成單膝跪撐(右肩翻)  1)技術(shù)要領(lǐng)  向后滾動頭左偏,右肩著墊右臂伸;  左腿跪撐右腿舉,抬頭伸臂保平衡。  2)??要點??????????????  兩

4、臂推撐要及時,偏頭伸臂是關(guān)鍵。????支撐跳躍  1、前滾翻(縱放器械)  1)技術(shù)要領(lǐng)  領(lǐng)臂手扶箱后沿,低頭含胸再屈髖;  提臀折體向前翻,臀部落在箱遠端,  2)要點  手撐箱時臂伸直,提臀折體屈臂翻。??????  2、斜向助跑直角騰越  1)技術(shù)要領(lǐng)  斜向跑進單腳起,右手撐箱體后仰;  兩腿積極向上擺,左手體后快扶箱;  依次推手腿并攏。展髖挺胸落箱側(cè)?! ?)要點  兩腿高舉成直角,依次推手挺身下。??????  3、側(cè)騰越  1)??技術(shù)要領(lǐng)????????????  兩手同時撐箱背,提臀并腿向左擺;  右肩側(cè)倒左手推,右臂頂撐髖展開;  左臂側(cè)舉右手推,背向跳箱緩沖落, 

5、 2)要點  提臀快速右擺腿,單臂側(cè)撐與箱平。??????  4、分腿騰越????????????  1)技術(shù)要領(lǐng)  分腿前擺帶提腰,制動推手高又飄;  強調(diào)提腰去推手,第二騰空不會高。  2)要點  分腿前擺快制動,前下推手急振胸。????????  5、屈腿騰越  1)技術(shù)要領(lǐng)  身體拉開腿蹬直,撐手屈膝胸前吸;  快速屈膝快推手,兩腳下踩展身體?! ?)要點  緊腰推手猛又快,固臀屈膝靠近胸。??????  6、跳上成跪撐--跪跳下??  1)技術(shù)要領(lǐng)  雙腳踏跳雙臂撐,提臀屈膝成跪撐;  小腿下壓臂上擺,騰空展體腿下伸。  2)要點  撐臂頂肩控重心,壓腿收膝速騰空。單??杠  1

6、、支撐后擺下  1)技術(shù)要領(lǐng)??  支撐兩腿先前擺,直臂頂肩腹彈杠;  兩腿后擺至杠上,迅速制動展髖忙;  推手騰空幅度大,急抬上體挺身下?! ?)要點  快速彈杠臂頂肩,擺至高點推手忙。??????  2、翻上成正撐  1)技術(shù)要領(lǐng)  一腿擺動一腿蹬,倒體梗頭臂莫伸;  下腹帖杠要靠緊,腿低杠面快制動;  翻腕伸臂再挺胸,腰背緊張成支撐?! ?)要點  下腹帖杠臂莫伸,緊腰伸臂快挺胸。??????  3、騎撐后倒單掛膝上  1)技術(shù)要領(lǐng)(右腿騎撐為例)  撤臀后倒屈膝掛,左腿前送速展髖;  腳尖發(fā)力向后擺,擺過垂面翻腕急。  2)要點  腳尖發(fā)力伸髖膝,右腿兩臂壓杠急。????  4、跳

7、上成支撐  1)技術(shù)要領(lǐng)  杠后兩腿微屈膝,蹬地壓臂上躍體;  直臂下腹緊帖杠,上體稍傾腿后舉?! ?)要點????  直臂下腹緊帖杠,挺胸伸髖把腰緊。??????  5、背后正握跳上成屈體懸垂  1)技術(shù)要領(lǐng)  站在杠前半步遠。兩手后握體前屈;  蹬地提臀肩下沈,折體夾臂懸垂穩(wěn)?! ?要點  兩腿蹬地含胸起,提臀沈肩背夾緊。??????  6、后腿向前擺越轉(zhuǎn)體九十度下  ??(以右腿騎撐為例)  1)技術(shù)要領(lǐng)  騎撐重

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