冬季長跑應(yīng)注意一些什么.doc

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1、冬季長跑應(yīng)注意一些什么一、注意感冒進行冬長季長跑鍛煉，就是為了接受大自然的考驗，增強機體的免疫力。但長跑又是一項運動密度較大而運動強度較小的項目，且鍛煉的時間也相對較長，所以在運動中很容易出汗，也易產(chǎn)生疲勞的感覺，加之冬季氣溫較低，這時感冒就容易“乘虛而入”。要預防運動中感冒的發(fā)生，首先要做好戶外的防寒保暖，可戴上帽子、手套等物件，在運動中逐漸脫減衣物；在鍛煉中控制好運動量和時間；運動后及時穿上衣物，謹防吹風受涼，如出汗較多，要及時擦干或換掉衣服，避免以體溫去烘干衣服，適宜的運動負荷和有效的保暖措施是預防感冒的關(guān)鍵。二、注意頭暈冬季室內(nèi)外溫差大，運動者從溫暖

2、的室內(nèi)和相對安靜的身體狀態(tài)一下進入戶外寒冷的環(huán)境中，并要很快地進入運動狀態(tài)，這時不善運動或年老體弱的人極易產(chǎn)生神經(jīng)性頭暈。要預防這種頭暈現(xiàn)象的發(fā)生，運動者首先要做足準備活動，使身體發(fā)熱，各機能器官處于良好的運動狀態(tài)，同時調(diào)整好運動量，避免用力過猛和速度過快。所以冬季長跑也要循序漸進。三、注意腹痛進行長跑鍛煉時，如果身體內(nèi)臟各器官還沒有馬上被“動員”起來，就容易出現(xiàn)人體各機能間的不協(xié)調(diào)，使得肝神經(jīng)受到牽扯，或發(fā)生胃腸肌、呼吸肌痙攣等現(xiàn)象而產(chǎn)生腹痛，它多發(fā)生在人體的上腹部，是一種正常的生理現(xiàn)象。要預防腹痛，就要合理安排膳食和鍛煉時間，長跑前不要過饑、過飽或過量飲

3、水；在運動中要注意呼吸的節(jié)奏和速度；如果在運動中出現(xiàn)輕微的腹痛，也不必驚慌或放棄鍛煉，只要按住或擠壓疼痛部位，放慢速度，進行深呼吸即可。四、注意低血糖癥冬季長跑所需的能量主要來源于血液中的葡萄即血糖，正常的血糖濃度一般維持在每百毫升80至120毫克的水平，低于80毫克就會出現(xiàn)饑餓、心慌、乏力等低血糖癥狀。冬季草木凋零，人體的代謝能力也處于較低水平，而長跑鍛煉時機體需要提供更多肌肉運動所需的氧和營養(yǎng)物質(zhì)，否則就會出現(xiàn)血糖“透支，影響神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?。所以養(yǎng)成良好的飲食習慣，吸取足夠的養(yǎng)分，適時補充冬長跑中所需的糖或含糖制品。才能使長跑真正促進人體的新陳代謝，

4、從而達到強身健體的作用。