做個(gè)翹臀的小美女

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1、做個(gè)翹臀的的小美女　臀部伸展1　　1、俯臥在地上，臉部朝向下面。兩腿打直?！　?、前額放在你交疊的雙手背上面?！　?、彎曲右膝蓋90度，腳趾朝向空中?！　⊥尾可煺?　　1、舉起左大腿，使之離開地面?！　?、用力擠壓大腿和臀部?！　?、保持6秒，然后放低大腿。反方向重復(fù)練習(xí)15次?！　』?　　1、站立，離開椅子一臂的距離。　　2、從臀部開始向前傾斜身體，使上半身跟地面平行?！　?、握住椅子，使身體平衡。收腹，提臀?！　』?　　1、向后伸展左腿，慢慢地傾向左邊?！　?、左腿與臀部同高的時(shí)候，伸直腳趾。　　

2、3、舉起腿部，保持5秒?！　?、恢復(fù)初始姿勢，重復(fù)20次。　　2個(gè)動(dòng)作緊實(shí)翹臀　　1、提臀打圈　　跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬;　　把1KG的負(fù)重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方)，伸直腳尖;文章出處：http://xianht.4nd.cn文章參考資源：www.dxb900.com　　向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時(shí)，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣，50次抬腿完成后，按順時(shí)和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋

3、各25次?！　≌麄€(gè)過程中收腹，腰部挺直。整個(gè)背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí)，在最高點(diǎn)收緊臀大肌。　　然后換到另一條腿做同樣動(dòng)作?！　?、相撲蹲　　雙腿分開(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十于胸前;　　視線持平，挺胸。吸氣時(shí)屈膝下蹲，就像坐在一個(gè)很矮的椅子上。理想情況下，手肘現(xiàn)在位于大腿內(nèi)側(cè)，臀部低于膝蓋;　　堅(jiān)持5秒鐘。呼氣時(shí)，腳跟用力回復(fù)起始姿勢，站起后收緊臀部;　　堅(jiān)持20次。負(fù)重越大，動(dòng)作難度越大;　　如果你有膝蓋或背部問題，一開始時(shí)不要負(fù)重太大。而且記得要始終挺胸收緊軀干?！　∏宄渴?/p>

4、臉操1分鐘就變小臉　　1.雙手握拳，大拇指伸直，拳頭的食指置于下巴處，食指呈鉤狀。拇指放在耳朵下面。以耳朵下的拇指為支點(diǎn)，用食指滑動(dòng)下巴，重復(fù)3次?！　?.下巴是瘦臉最關(guān)鍵的位置。四指彎曲，食指按住下巴，然后用拇指從耳朵底部向下巴下拉，重復(fù)動(dòng)作3次?！　?.四指彎曲，食指置于顴骨下面，兩只拇指分別放在耳朵側(cè)邊，食指往耳朵方向滑動(dòng)，重復(fù)3次?！　?.四指彎曲，兩只拇指分別按在眼睛兩邊，食指置于眼睛下方，沿著眼睛下方向耳朵方向滑動(dòng)，重復(fù)3次。　　5.四指彎曲，兩只拇指分別按在兩邊的太陽穴上，然后食指從額頭中心向外

5、移動(dòng)，動(dòng)作重復(fù)3次?！　?.兩只手的拇指和食指對(duì)捏臉頰上的肉，食指固定位置，用拇指往上捏臉頰，重復(fù)5次?！　?.手指彎曲，然后用拇指和食指捏住耳垂部分，然后用彎曲的四指按住臉頰往下巴方向推動(dòng)，持續(xù)30秒即可?！　?.張開雙手，除手指外四指并攏，雙手四指按住你的前額和臉頰，然后雙手分別向頭部方向和下巴方向移動(dòng)，重復(fù)3次?！　」勿稹菽樞缕健　」勿鹗莻鹘y(tǒng)的自然療法之一，它是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ)，用器具(牛角、玉石、火罐)等在皮膚相關(guān)部位刮拭，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀之目的。很多崇尚著瘦臉的女生都會(huì)想盡一切辦法來

6、瘦臉，其實(shí)除了平時(shí)我們慣用的瘦臉方法外，刮痧瘦臉也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇哦~臉部刮痧強(qiáng)調(diào)能促進(jìn)循環(huán)，讓臉部線條更美?！　↑c(diǎn)按神秘瘦臉穴位　　位于前頸喉結(jié)外側(cè)3cm處與位于嘴唇斜下凹處的穴位，有增進(jìn)臉部血液循環(huán)和使皮膚緊致的神奇功能?！　⊙雒嫣稍诖采?，用手肘支撐身體，將頸部盡可能地向后伸展，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢將下巴盡可能地收回，停留5秒鐘后放松下來，再重復(fù)多次。