哥倫比亞翹臀女王Anella

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1、姜黎明5大秘籍教你迷人的馬甲線1飲食上注意控制熱量攝入2練中有氧和無氧交替進行3多看多嘗試才知道什么適合自己4耐心與專注5關(guān)于經(jīng)期鍛煉五大秘籍姜黎明，女，2015年全國健美錦標賽比基尼C組冠軍。姜黎明因為爆表的顏值、凹凸有致的曲線，以及健康肥美的臀部，一度躥紅網(wǎng)絡(luò)。人物介紹說起姜黎明這個健身達人，那身材可羨煞了不少人。她小時候也是相貌平平，也并不知道自己有一天也會得到一些人的夸贊。那么，姜黎明的健身秘籍是什么呢？讓小編為大家?guī)斫杳鞯慕∩硭苄?大“絕世秘籍”。1.飲食上注意控制熱量攝入清淡的飲食吃得多了，其實對重口味的食物也沒有很大欲望。健康的身體需要營養(yǎng)均衡，餓肚子或者某方面的缺失都會

2、給身體造成不良影響，在空閑的日子里我也經(jīng)常會吃高熱量零食，有時候真的太放縱了，就會去健身房運動一陣把它消耗掉。愛吃就要多運動，這樣才能美食和好身材都兼得。相信很多人也都知道了要提高基礎(chǔ)代謝，才能更好地幫助消耗掉所攝入的熱量，力量訓練可以幫助你做到這一點。我每次力量訓練的組間休息時間都不會超過40秒，只要不至于精疲力竭，都會很快進行下一組，整個一次訓練安排三到四個動作，時間控制在一個小時內(nèi)，有氧運動則安排在力量之后，一般都是持續(xù)30分鐘左右就會拉伸和休息了。2.訓練中有氧和無氧交替進行3.多看多嘗試才知道什么適合自己每個人的先天條件和接受能力不同，適合這個人的方法對那個人可能并不適用，所有的

3、合適與不合適都是在一點點的摸索中得來的。找到了合適的訓練動作以后也要經(jīng)常改變組合和繼續(xù)用新的動作來替換，這樣才可以不斷的讓身體有新鮮感，訓練的效果也會有更多的提升。4.耐心與專注胖子不是一口就吃出來的，同樣的道理，好身材也不是兩天就能速成的。除了大家都知道的，也是反復(fù)被強調(diào)的飲食+訓練外，更重要的就是持之以恒做下去。把每一次的訓練都當成是全新的開始，認真對待它，每一次動作都用心感受目標肌肉的收縮，不要左顧右盼，不要和別人閑聊太多，一次的訓練時間不要拉的太長，效率才是最重要的。即使再喜歡運動，也要在這個特殊時期注意多加休息。前三天訓練量可以小一點，避開腰腹和下肢的訓練，小重量的推胸或者拉背，

4、訓練的時間也會縮短一半,重要的是保證身體的充分休息。從第四天起訓練量就可以慢慢開始恢復(fù)了，腰腹部依然要避開，實在覺得練不過癮，會再加一兩組徒手深蹲。5.關(guān)于經(jīng)期鍛煉深挖健身網(wǎng)也邀請了姜黎明，參與拍攝了女性專屬的「經(jīng)期適應(yīng)性訓練」課程。想要像她一樣美得健康嗎？可以去看看！LOREMIPSUMDOLOR另外，小編還附贈姑娘們幾個經(jīng)期間的飲食小貼士，讓每個姑娘看上去都水靈靈，又保有青春活力：1.有喝咖啡習慣的在例假期間建議先停用或減量；2.避免重口味辛辣的食物以免造成過度刺激及血量增加；3.女性例假期的失血是會造成必要的氮損失，這段期間對蛋白質(zhì)和各種微量元素的需求較高。這期間該適量補充蛋白質(zhì)鐵質(zhì)

5、如瘦肉魚蝦蛋類，和蔬果等，而不是狂吃不含營養(yǎng)的甜食零食等；4.生冷食物冰飲等最好避免，以免造成身體不適；看得不過癮？搜深挖健身網(wǎng)，關(guān)注我們，每天推薦有意思的健身文章和短視頻。