演講致辭情緒管理與壓力調(diào)適ppt模版課件

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1、情緒管理與壓力調(diào)適XXXX學(xué)院XXX處XXX學(xué)生會(huì)XXX學(xué)年度幹部研習(xí)XXXXXXXX年X月XX日1情緒管理與壓力調(diào)適大綱情緒的意義情緒的內(nèi)涵情緒的管理與紓解壓力的調(diào)適情緒與溝通人生體驗(yàn)2一、情緒的意義（1）情緒的意義指?jìng)€(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)，此種狀態(tài)是由「主觀的感受、生理的反應(yīng)、認(rèn)知的評(píng)估、表達(dá)的行為」四種因素交互作用形成。3一、情緒的意義（2）情緒的功能生存的功能溝通的功能動(dòng)機(jī)的功能4一、情緒的意義（3）情緒的特性情緒具有主觀性與獨(dú)特性。情緒具有產(chǎn)生動(dòng)機(jī)的功能。情緒具有人

2、際溝通的功能。情緒深受社會(huì)文化的影響。5二、情緒的內(nèi)涵（1）情緒的種類(lèi)憤怒憂(yōu)鬱無(wú)助感難過(guò)哀傷焦慮害怕羞愧感罪惡感6二、情緒的內(nèi)涵（2）--憤怒憤怒的原因權(quán)益受損時(shí)受到挫折或傷害時(shí)被忽略時(shí)維護(hù)自主權(quán)時(shí)意圖影響他人的情緒或行為時(shí)7二、情緒的內(nèi)涵（3）--憤怒憤怒的反應(yīng)生悶氣知道發(fā)脾氣的後果，或是憤怒的原因很無(wú)奈，敢怒而不敢言。發(fā)脾氣當(dāng)怒氣衝上腦門(mén)，見(jiàn)人就吵，亂甩東西，甚至身體上的攻擊。8二、情緒的內(nèi)涵（4）--憤怒舒緩怒氣的方法覺(jué)察你的情緒離開(kāi)憤怒源頭適度發(fā)洩怒氣回顧憤怒歷程適時(shí)求助專(zhuān)業(yè)9二、情緒的

3、內(nèi)涵（5）--憂(yōu)鬱憂(yōu)鬱的意義憂(yōu)鬱就是「憂(yōu)愁、鬱悶」。功課不如人，失去自信心。工作不如意，沒(méi)有成就感。失去友誼，失去工作，失去財(cái)產(chǎn)，失去親人。壓力太大致無(wú)法承受，產(chǎn)生逃避現(xiàn)實(shí)的念頭。無(wú)精打采，食慾不振，極度疲乏，不知所措。10二、情緒的內(nèi)涵（6）--憂(yōu)鬱憂(yōu)鬱癥的認(rèn)識(shí)憂(yōu)鬱是一種沮喪、氣餒的感覺(jué)，認(rèn)為自己無(wú)法控制生命中的事件。長(zhǎng)時(shí)間的累積令人陷入絕望，形成憂(yōu)鬱癥。憂(yōu)鬱癥乃源自於病人本身對(duì)自己的負(fù)面看法；病人具有庸人自擾的本性，常被情緒所困擾。改變個(gè)人對(duì)事物的看法，可以改善憂(yōu)鬱的狀況，阻擋沮喪的侵蝕。1

4、1二、情緒的內(nèi)涵（7）--憂(yōu)鬱克服憂(yōu)鬱的方法釐清憂(yōu)鬱的原因坦然地面對(duì)事實(shí)調(diào)整工作時(shí)間與型態(tài)關(guān)注內(nèi)在心靈的需求12二、情緒的內(nèi)涵（8）--無(wú)助感無(wú)助感的意義「不論怎麼做都無(wú)法改變事實(shí)」所產(chǎn)生的感覺(jué)。遇到自己沒(méi)有能力可以處理，卻又沒(méi)有其他的人或其他資源可以協(xié)助。13二、情緒的內(nèi)涵（9）--無(wú)助感因應(yīng)無(wú)助感的方式樂(lè)觀者：凡事抱持著希望，可以預(yù)防無(wú)助感，抵抗沮喪、憂(yōu)鬱。悲觀者：對(duì)任何事抱持著負(fù)面的看法，不抱持任何希望，使無(wú)助感蔓延到生活的各個(gè)層面。14二、情緒的內(nèi)涵（10）--無(wú)助感克服無(wú)助感的方法無(wú)助

5、感是個(gè)人對(duì)自己及事物的負(fù)面看法所引起，沒(méi)有什麼藏在潛意識(shí)裡的東西在作祟。改變個(gè)人對(duì)事物的解釋型態(tài)（看法），可以阻擋沮喪的侵蝕，改善無(wú)助感的狀態(tài)。15二、情緒的內(nèi)涵（11）--難過(guò)哀傷難過(guò)的意義發(fā)覺(jué)自己與他人格格不入時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生「難過(guò)」的感覺(jué)。不得已要和家人朋友分離，也會(huì)產(chǎn)生「難過(guò)」的感覺(jué)。無(wú)論是現(xiàn)實(shí)生活中的失敗，或是想像中的失敗，也會(huì)產(chǎn)生「難過(guò)」的感覺(jué)。16二、情緒的內(nèi)涵（12）--難過(guò)哀傷哀傷的意義哀傷是一個(gè)人失去他原來(lái)所擁有或所珍視的人事物之後的一種反應(yīng)。哀傷最明顯的情緒是難過(guò)，但因情境的不

6、同，常衍生出憤怒、害怕、憂(yōu)鬱等等情緒。17二、情緒的內(nèi)涵（13）--難過(guò)哀傷難過(guò)哀傷的正面意義產(chǎn)生改變生活的動(dòng)力使他人得以協(xié)助我們?cè)鲞M(jìn)團(tuán)體間的凝聚力18二、情緒的內(nèi)涵（14）--難過(guò)哀傷克服難過(guò)哀傷的方法反應(yīng)難過(guò)哀傷的三個(gè)階段哀傷期—震驚、置疑劇烈悲痛期—難過(guò)、哀傷、憤怒、害怕、沮喪消退期—接受、平靜、走出陰霾哀傷需要一段時(shí)間才能消退，當(dāng)我們回想這些事物而不被難過(guò)的情緒淹沒(méi)時(shí)，表示我們已經(jīng)逐漸走出陰霾了。19二、情緒的內(nèi)涵（15）--焦慮焦慮的意義個(gè)人面臨不安或危險(xiǎn)的情境時(shí)所產(chǎn)生的反應(yīng)就是焦慮。

7、它的原因有：害怕被遺棄害怕失去愛(ài)害怕身體被傷害害怕被團(tuán)體排斥20二、情緒的內(nèi)涵（16）--焦慮焦慮與控制感當(dāng)「一切都在我的掌控之中」的時(shí)候，心理上會(huì)覺(jué)得踏實(shí)，不會(huì)有緊張、焦慮的情緒。事實(shí)上，只有「自己所想的、自己的感覺(jué)、自己如何反應(yīng)」是個(gè)人所能掌控的；而「別人所想的、別人的感覺(jué)、別人如何反應(yīng)、環(huán)境因素」就不是個(gè)人所能掌控的。增加控制感是減緩焦慮的一個(gè)有效的方法。21二、情緒的內(nèi)涵（17）--焦慮克服焦慮的方法增加控制感。讓自己冷靜下來(lái)，專(zhuān)注於自己的感覺(jué)；澄清焦慮的亂相，找到問(wèn)題的源頭；冷靜判斷自

8、己能否掌控焦慮之因。尋求專(zhuān)業(yè)人士的諮商或輔導(dǎo)。22二、情緒的內(nèi)涵（18）--害怕害怕的意義害怕是面對(duì)真實(shí)存在的危險(xiǎn)所產(chǎn)生的自然反應(yīng)，目的之一是保護(hù)個(gè)人免於傷害。害怕通常以偽裝的形式出現(xiàn)：反擊—伴隨著生氣，常被誤認(rèn)為憤怒的情緒。逃離—不願(yuàn)去面對(duì)，常累積成無(wú)助與挫折感。23二、情緒的內(nèi)涵（19）--害怕害怕的類(lèi)型（１）害怕親密—擔(dān)心別人看穿、看透自己，保持距離以策安全。害怕被拒—擔(dān)心自己不夠好，憂(yōu)慮被他人拒絕時(shí)受到傷害。24二、情緒的內(nèi)涵（20）--害怕害怕的類(lèi)型（２）害怕失敗—擔(dān)心失敗引起的傷