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《2013年高考前15天考生心理輔導(dǎo)》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、——王和彬2013.6.3從容上陣輕松得分www.liwu114.com一、考前心理準(zhǔn)備www.liwu114.com典型問題一：考前緊張焦慮www.liwu114.com問題表現(xiàn)與評估研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用。www.liwu114.com考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)
2、。過度焦慮的同學(xué)會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。www.liwu114.com焦躁的應(yīng)對策略：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時間的要求。3、適當(dāng)宣泄情緒。4、關(guān)注此時此刻的感受而非未來。5、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。www.liwu114.com6.腹式呼吸法先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直
3、達(dá)腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。www.liwu114.com7.肌肉放松法閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。www.liwu114.com8.心理治療法如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時看心理醫(yī)生。www.liwu114.com典型問題二：考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠www.liwu114.com問題表現(xiàn)與評估懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能
4、力的強(qiáng)弱。能力強(qiáng)的人會在暫短的懈怠之后及時調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能堅持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。www.liwu114.com懈怠的主要原因1.考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2.學(xué)習(xí)上遇到了較大的挫折，感覺難以克服。3.“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。優(yōu)秀生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！焙筮M(jìn)生說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！敝械壬f：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。www.liwu114.c
5、om懈怠的應(yīng)對策略：1，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極暗示與自我激勵?；磉_(dá)、從容，堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，皇天不負(fù)苦心人。3，變換復(fù)習(xí)形式。重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。在知識復(fù)習(xí)時，做到口、腦、手并用。www.liwu114.com典型問題三：考前消極自卑自棄退縮www.liwu114.com自卑的應(yīng)對策略：1、通過積極的自我暗示增強(qiáng)自信，例如“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！”“沒關(guān)系，無所謂，我能行！”“題目對我來說‘難’，對其他人也一樣”“哈哈，我很放松的！”……www.liwu11
6、4.com2、體驗成功伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。３、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。www.liwu114.com當(dāng)你坐在書桌前時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“考場上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。想象法把自卑吹跑www.liwu114.com改善考試心態(tài)的根本措施腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。學(xué)會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲。www.liwu114.c
7、om二、考中心理調(diào)節(jié)www.liwu114.com第一種方法:暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松?？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法www.liwu114.com第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應(yīng)達(dá)到同樣要求?？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法www.liwu114.com第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說“?！保?/p>
