太極劍技法基本要求

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1、太極劍、拳練法要領太極劍技法的基本要求??1.劍走輕靈，連綿不斷???練習太極劍必須遵循太極拳的練法原則，而且一定在具有太極拳基礎后，方可學習。假如沒有太極拳基礎，拳的規(guī)格、姿勢不正確，要領掌握不了，那么要想練好太極劍，是不可能。太極拳在練時，要求輕柔和緩，用意不用力，要求體松心靜，呼吸自然，精神內固，形神合一。同樣，練太極劍時亦必須如此。???????太極劍歌云："劍法從來不易傳，游來游去似龍旋，若將砍剁如刀用，笑死三豐老劍仙。"《手臂錄》中也強調"劍器輕清，其用大與刀異"。劍二面開刃，劍尖犀利，運用靈便，重在擊刺，所以太極劍在運用

2、時，多要求劍走輕靈，避實擊虛。???2.劍法清晰，剛柔兼?zhèn)???練習太極劍一定要注意劍法清晰，用意明確，整套太極劍包括了劈、刺、撩、掃、截、挑、撥、掛、上崩、下點、左劃、右拉、橫抹共13種劍法。????演練時，首先應將這些法，清晰地、準確無誤地在劍式動作中表現(xiàn)出來，使循之有法，動之成理。假如劍法混淆，不明用意，則無法發(fā)揮其技巧。???在練習太極劍時，明劍法，知攻守，即可剛柔兼?zhèn)洹???3.身劍協(xié)調，配合完整???演練太極劍時，要求身劍協(xié)調，配合完整。兩臂四肢，肩腕肘膝足，頭項胸腰，都須與劍法運動嚴密配合，上下相隨，一動百隨，強調以腰為

3、軸，整個身體來帶動劍的運動，方能使作出的動作才會韻味十足，瀟灑大方，舒展優(yōu)美。假如身腰不活，肩肘、腕關節(jié)僵硬呆板，則劍法更無從發(fā)揮?！　?太極拳技法除遵循“武術技法原理”外，還強調下述基本技法規(guī)律，形成其技法特色。它們包括：上懸下沉，中節(jié)舒松；中定而動，軸輪互轉；緩慢柔圓，呼吸勻長；以意主導，形息互引。???上懸下沉，中節(jié)舒松，是太極拳身型的基本技法?！吧稀敝割^頂百會穴部，“下”指足跟、足掌、和足趾等用一角地支撐的部位?！吧稀迸c“下”的中間，概稱“中節(jié)”。練拳時頭頂上領，似有一繩懸住百會穴之感，再放松中節(jié)各鄣肌肉和關節(jié)，任其被地心引力

4、向下牽拉而沉墜，手部和足部就會有沉實感。人體在這種上懸下沉作用下，被對拉拔長，肩、肘、腕、脊柱、髖、胯、足等關節(jié)都撐開，胸腹部亦隨之寬舒，中節(jié)各部就能靈活運轉。上懸下沉還能使頭部端正、頸項順直、軀干中正。這種上懸下沉、中節(jié)舒松的技法，也用于處理任意相鄰三關節(jié)間的相互關系。例如以關為上、肩為中、肘為下，即：頭懸、肩松、肘沉。這能撐開肩關節(jié)，放松肘部肌群。再以肘為上、腕為中、指為下，即：肘懸、腕松、指沉。這能撐開腕關節(jié)，放松腕關節(jié)，放松腕部肌肉。如此由上而下、依次上懸中松下沉，就能全身放松、節(jié)節(jié)貫串，使氣力注于手足。???中定而動、軸輪互

5、轉，是太極拳動態(tài)的基本技法。太極拳“十三勢”終于中定。太極拳經以中定為“土”，依土生萬物之意，中定既是“十三勢”之一勢，又是其他十二勢的基礎，勢勢不能離中定。所謂“中定”，指中和穩(wěn)定的狀態(tài)?！爸卸ǘ鴦印保箘討B(tài)不失“中定”?！爸卸ǘ鴦印庇腥N表現(xiàn)形式?！　∑湟唬眢w在運動中保持不歪不斜的“中正”狀態(tài)，重心始終在支撐面內移動。此技法要求動步之初，先將身體重心移于支撐，形成單腳支撐的支撐面，然后移動腳才提離地面。在動腳的移動過程中，要保持身體重心在支撐面中間，幾乎出現(xiàn)移動，待移動角地成兩腳支撐，形成新的支撐面后，身體重心才隨之向新支撐面中

6、間移動。這樣，保持身體重心在支撐面內移動，并與中正的身態(tài)配合，具有較高的穩(wěn)定度和輕靈度?！　∑涠?，身體在運動中保持不高不低的“中平”狀態(tài)，重心平行移動。此技法要求身體移動時，始終保持頂平、兩肩平、兩胯平、兩腳平，形成太極運動中重心平穩(wěn)的特點。即便是伏步下勢，也是在優(yōu)質身體“中平”的狀態(tài)下，先降低身體重心至一定高度，再平平移動重心，完成下勢動作。獨立類動作是先將重心平平移動至支撐面中間，再在保持身體“中平”的狀態(tài)下，伸膝向上立起?！　∑淙?，身體在運動過程中保持無過無不及的“適中”狀態(tài)。無過無不及，即王宗岳《太極拳論》所謂“無過不及”。在

7、推手過程中，“無過不及”是隨對手動而動，“隨屈就伸”，“動急則急應動緩則緩隨”。在單練拳架時，表現(xiàn)為動作的規(guī)格、變轉的速度、意氣的配合、勁力的剛柔等，均循規(guī)蹈矩，做得恰到好處。這種在運動中求“中正”、“中平”、“適中”的態(tài)度，綜合表現(xiàn)為一種動態(tài)平衡狀態(tài)，也就是《十三勢歌》所謂“靜中猶動動猶靜”的狀態(tài)?！　　拜S輪互轉”，是太極拳動作中肢體配合的基本技法。運動時，以腰為“軸”，以手足為“輪”。以腰以上軀肢為“上”，以腰以下軀肢則能引起腰動而帶臂腿動，猶如軸動輪必轉。下肢（上肢）動其它部份亦隨之動。這也是上下相隨。如此，則全身一動無有不動，

8、一靜無有無靜，動作協(xié)調完整。?????緩慢柔圓，呼吸勻長，是太極拳處理運動節(jié)奏、勁力、呼吸方法的技法。指練習太極拳時，肢體移動速度要緩慢，運用柔韌順達的勁力，使動作銜接轉換圓活連貫，一氣呵成。與此同時，要采用腹式深呼吸法